这是《真实的幸福》（作者 马丁·塞利格曼）精读版的阅读笔记。Day-2/6。
书中这样定义幸福的——真实的幸福来源发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。我们需要做的就是发现自己的优势及美德，并想办法在生活中发挥他们，就可以得到自己想的幸福了。
Topic 1：持久的幸福。
1、快乐是短暂的，幸福却是持久漫长的，它更像是人的一种状态、心境，生发于内心更深处。幸福的公式可以表达为：H=S+C+V。即持久的幸福由幸福的范围、生活环境及影响幸福的可控因素共同决定的。
2、因为我们脑神经具有可塑性，很多幸福的特质可以通过长期地改变来实现。因此，即便感觉不到幸福，也不要灰心。
Topic 2：幸福的范围。
1、每个的幸福感都像一条尺子，遇到不同的事情我们会处于不同的幸福水平，但尺子长短每个人都不一样。这是因为，我们幸福与否由不可控的基因所决定，另一半则由诸多可控的因素决定。
2、在幸福的尺子上有一个恒定仪，即它会让无论碰到好事坏事，使他们对你的造成的影响都回归平常。即中了彩票或受了伤害，过上一段时间，幸福感或挫败感都会回归平常值。
3、另外一个因素也限制了我们提升幸福感——对幸福的适应。一些事实可以证明，幸运的事和成就的满足都只能带来短期的幸福感。
4、总体来说：个体的幸福感有范围差异，但生活环境和可控变量则可在许可的范围里尽可能地提高你的幸福感。
Topic 3：生活环境。
1、金钱。金钱是幸福很重要的基础，但也仅仅是基础而已。而且，人们对金钱的态度更影响他们的幸福状态。
2、婚姻。婚姻与幸福有着强相关，但只有真正遇到合适的人，在生活中互相陪伴，支持、照顾才能保持稳定的幸福。
3、社交。有知心朋友是幸福与否的重要指标。
4、消极情绪。积极和消极并不是二元对立的，两者只是有一点负相关。这就说明了，通过其他变量的改变，即使有一些消极情绪也可以提升幸福感。
5、健康。事实上，健康与否，与幸福只是有很小的相关，而真正影响我们的是对自己健康状态的认知。
6、宗教。宗教对幸福的影响是多方位的，而且对人的幸福感的正面作用被很多人所肯定。
7、上述我们所有讨论到影响幸福的变量的总和也只能影响到8%-15%的幸福感，还有更多我们自己可以控制的因素。
Topic 4：沉溺于过去。
1、不能对过往的美好心存感激、对过去的不幸却念念不忘这是我们无法得到幸福的罪魁祸首。不要沉溺于过去，摆脱它的方法是——感恩。
2、感恩训练方法一：给你生命中造成重要影响的人，写一封感恩信，并当面念给她听。
3、感恩训练方法二：每天写下值得感恩的五件事。
Topic 5：宽恕。
1、宽恕可以在不改变记忆的情况下，以积极的姿态处理创伤。
2、受到伤害不要压抑自己的消极情绪。短期内的消极情绪不但是必然的而且也是必要的，刻意压抑只会延长消化伤害的时间。但是，长期对伤害念念不忘也是不可取的。
3、如何做到宽恕呢？1）回忆。以客观的方式去回忆伤害，尽量不要过度地将情绪介入。2）共情。以加害者的观点来看为什么他要伤害你。3）利他。回想以往你伤害过的人，最终很多人原谅了你。4）承诺。告诉他人自己选择了宽恕，甚至可以写下“宽恕承诺书”。5）坚持。坚持不住的时候，重读“承诺书”。
相信幸福是可控的，接纳消极情绪，运用感恩和宽恕，回忆美好告别伤害。
Keep going.
