胜任加自主等于幸福。
——《内在动机：自主掌控人生的力量》
这是一本世界心理学史上的经典书籍。作者爱德华·L. 德西创建了当代最有影响力的动机理念之一—自我决定论，是位列当代最杰出的 200 位心理学家之一 。本书会告诉人们，如何才能永远带着乐趣和好奇心去学习、工作和生活。
来自外界的指责、要挟、责备、金钱诱惑、地位、职称等等，都只会带来疏离的感觉。要沉浸当下，获得心流，感受幸福，与周围的环境完美融合，需要我们找到心底内在的真正动机。
一、启动内在动机的三大因素
1、自主性
就是给予选择的空间，让人们按照自己的意愿行事并感到自由。自主性与幸福感直接相关。热爱，才是最大的动力！
特别注意的是，真正的自主要对他人负责，支持自主并不等于纵容，设置边界并不等于苛责。在拿回自主权的同时，要建立边界感和设定规则。
2、胜任力
指人们获得预期结果的策略和能力。胜任会让人自发的产生愉悦感和成就感。
接纳自己，享受过程。在任何年龄，都要让自己寻找到“理想的挑战”，不要让时光消磨了自己的好奇心、求知心和行动力，这样才能锻炼出越来越强的胜任力。
3、联接力
人们不仅需要真实做自己，还需要融入到社会中，被外界所接纳。人人都有爱与被爱的需要，有关心与被关心的需要。联结，使人们感受到自己生活在爱中。
二、如何激发他人的内在动机？
当无法真正驱动人们的内在动机时，外部控制会很容易带来三个弊端：易放难收，驱使人们走捷径，以及陷入利益分配的矛盾纠缠中。怎样才能够通过激发人们心中的内在动机，让外部激励变得有效呢？
第一，提供选择，让被激励者理解行为和结果之间的关系。
第二，激发对方的胜任感。阿德勒在《自卑与超越》中讲，人最本质的追求是归属感和价值感。而胜任感其实就是价值感。
多用非控制性的赞美，表达自己发自内心的欣赏和赞许。
第三，帮助对方去探索自我动机。它包括但不限于：
✨用支持自主的方式提出批评。
✨帮助对方设定支持自主的界限。
✨采取支持自主的行为，包括帮助确立目标，经常性地做绩效的回顾，并且给予奖励和认可。
✨帮助对方事先识别障碍，排除障碍。
三、怎样实现自主？
1. 接纳自己。改变的起点是接纳自己，关注自己真实的内心世界。
2. 改变思维方式，锻炼自己控制情绪的核心能力。
控制情绪的关键在于接纳，而接纳的前提是放松。所谓的外部的威胁其实来自于自我卷入。
我们要具备心理的灵活度，重塑价值观，改变情绪，从而管理好行为。
3.找到特定的支持，促进自身的发展。与其等着世界给你想要的东西，不如积极主动为自己做点事。
幸福来自于真正的自主。这本书最大的贡献就在于让我们知道，自主性来自于控制情绪。控制情绪来自于不要过度地卷入。在实现理想的过程中，发掘出真正的内在动机并有效驱动它，能帮助我们获得自主掌控人生的力量，一直带着乐趣、热情和好奇心工作，找到人生的价值和意义，度过正能量而快乐幸福的一生。
