睡眠，是宝宝成长的一个重要组成部分，没有好的睡眠宝宝就无法健康长大。大多数宝宝有频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、哄睡不睡、抱睡和奶睡等诸多问题。而我想说的是，宝妈们不用焦躁，这些问题都可以解决。解决问题的关键，第一请有耐心，第二请用科学的方法。睡眠的问题往往不是孤立的问题，与孩子的喂养、活动、成长、情感需求等方面都息息相关。同时宝妈还忽视了一个很重要的问题，孩子的全天的睡眠是一个整体，白天的小睡和夜间的睡眠不能独立划分开来。所以导致很多宝妈们无法解决宝宝们睡觉难的问题。

一、合理规划宝宝的睡眠时间

我这里只要谈的是5-12个月的宝宝睡眠问题。一般情况下宝宝4个月大后，婴儿的睡眠开始可以像成人一样了，即入睡后就进入熟睡模式，睡眠的周期也变得更加成熟。从现在开始就应该开始规划宝宝的睡眠时间了，为宝宝的好睡眠打下基础。

1.起床时间

宝宝一般会在7点前后（6-8点间）醒来开始一天活动。

如果宝宝在5点多醒来，应该在短暂的喂食或者换尿布后再次入睡，这种睡眠是夜晚睡眠的延续而并非小睡。应该避免在这个时候与孩子互动，因为那可能会导致孩子精神振奋无法入睡。

2.宝宝第一次小睡时间：早上

4-5月大的婴儿，早上的清醒时间持续约2小时，8个月大的婴儿会持续3小时。根据时钟注意观察宝宝最有“睡眠倾向”的窗口期，提前半小时停止逗玩，在他最容易入睡的时候哄他进入第一次小睡。

宝宝12-16周时就会形成这次小睡，一般从早上9点开始，持续1-2小时。如果宝宝早上醒得太晚，可以在7点左右唤醒他，以帮助他完成这次小睡。

3.第二次小睡午后

第二次小睡在中午到下午2点之间，一般在下午1点，最迟不能晚于下午3点，这段小睡应该维持一到两个小时，然后开始享受一段稍长时间的清醒时光。

4.第三次小睡：后半下午，16%的宝宝会有第三次小睡

这是小睡可以有可无，在下午3-5点间开始，通常会比较短。妈妈们也可以理解为本次小睡不用接觉，这是小谁会在九个月大时不再继续。

5.整夜睡眠时间

最初几个月里，宝宝一般在七点左右入睡，随着小睡变得不规律，或者停止第三次入睡，应该适当提高宝宝在半晚入睡的时间。夜间入睡的方式可以跟白天小睡不同，你可以采取觉得舒适的方式安抚宝宝入睡。

现在月龄比较适合让宝宝学会独自入睡，并在夜里醒来时独自恢复睡眠状态，即我们通常所说的迅速睡眠训练。

二、科学合理的睡眠方法

1.教会宝宝区分昼夜。

有的宝宝天生就是夜猫子，你可能在孕期就会发现他夜间胎动频繁，在你想睡觉的时候非常清醒活跃，等宝宝长到两周大以后，你可以开始教他区分白天和夜晚，区分昼夜是作息引导的第一步，也是家长们晚上能睡得好的前提条件。这宝宝白天清醒的状态下，多跟他玩耍和交流，保持保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、请洗碗机、音乐的声音。如果宝宝一边吃奶一边睡，试着唤醒他，夜里的时候宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗，声音轻柔，渐渐的他会明白晚上就是睡眠的时间。

2.注意观察疲劳信号

如果宝宝揉眼睛拉耳朵打哈，且变得烦躁，可能是困了，需要把它抱着睡觉，在犯困又不太累的时候，带他去睡效果最好，事半功倍，你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种第六感，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

3.建立规律的时间表，并坚持执行。

选取一个适合你们家庭作息的上床时间，并坚持执行这个时间表，大人和小孩都会因为规律作息而受益，宝宝不一定要精确的在12:15吃饭，但每天的作息应该差不多，如果宝宝每天在差不多的时间吃饭，小睡玩耍上床，那么她入睡会更容易一些，每天早晨在差不多的时间起床，会让宝宝的生物钟更加有序，同时小睡的时间也可以，相应工作做好规划，比如早上9点中午下午3点，或者你也可以在距离上一次醒来两个小时之后把他放在床上哄睡。

4.建立常规的睡前程序

对宝宝来说，建立并遵守入睡程序，从来都不想找，这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备！一次性的程序包括，但并不限于洗澡更换睡衣，睡前故事唱摇篮曲，亲子共读，亲吻互道，晚安等等，建立睡眠程序的关键在于每晚一相同的程序做相同的事情，找到你家孩子喜欢的事情，比如亲子阅读或者唱儿歌，你坚持每天做，小宝宝喜欢持续不断的做一件事情，可预期的生活也会给宝宝安全感。从来没有做过睡前的程序，应该尝试开始做了。

5.尽量早点上床睡觉。

你的宝宝白天小睡，或者晚上睡觉的时候容易惊醒，或者睡不着，试着早点让她入睡，因为过于疲劳会使入睡困难，如果宝宝通常在8点半之后睡觉，有时候就是不肯安定下来，有可能因为他太过疲劳，试试早半个小时让他上床，会让他睡得更踏实，很多妈妈发现早点上床之后，很多睡眠问题就迎刃而解了，这就是睡眠的魔力。

6.鼓励宝宝自主入睡

所有人无论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来，几次几秒钟到几分钟不等，我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力，在夜间睡眠中非常关键！

如果你希望宝宝能独立入睡夜间睡整，就需要给宝宝足够的机会练习这项技能，可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡，抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时，就会哭着要你抱睡或哄睡，如果她哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚！道理其实很简单，奶睡抱睡哄睡，都会让孩子觉得入睡前就应该这样，所以每次夜来醒来都期待了一样的待遇。

7.接受睡眠发展中的倒退

宝宝的睡眠能力发展常常会出现反复，正常睡眠很好的宝宝可能会突然变得容易或者入睡困难，这会让妈妈很抓狂，已经尝过睡好觉的滋味了，再回去会更难受！四个月的宝宝开始学翻身，6到12个月龄的宝宝学坐爬开始，慢慢扶着走！宝宝不断学习和拓展新的技能，晚上也常常会勤奋练习，把自己弄醒，如果他不能自行再次入睡，就有时候是做了个高难度动作，回不去了，就只能通过哭泣来寻求父母的帮助，分离焦虑有可能成为宝宝夜醒的重要原因，宝宝夜间醒来，发现你不在身边会很沮丧，一旦进房间安抚她，她就安静了。面对睡眠倒退，并没有什么一蹴而就的良方，更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴，成长的大多数问题都需要通过等待来解决，每一次倒退都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑，妈妈可以积极的看待这个问题。

8.在适当的时间断夜奶

按照国外许多书的理论，宝宝六个月后就可以睡整觉，也确实很多宝宝能做到，比较保守的说喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的，他已经做好了断夜的准备，只会通过吃奶来再次入睡的宝宝，夜里醒来就会想要吃奶，但并不是因为他饿了，更多是宝宝心理上对于奶这个安抚的需求！给宝宝断夜奶，一方面是为了让宝宝睡更好，另一方面也是为了保护萌出的乳牙，断夜奶不等于断奶，断奶夜奶并不意味着非得撕心裂肺。

睡眠是一个很宽泛的话题，也是一个喂养、运动发展，认知发展都分不开的是问题，睡眠能力的培养不是一朝一夕的事情，但知道是什么回事儿是第一步！文中提到了八个店建议，其实是睡眠发展中最重要的几点，一种核心指导思想，妈妈最了解自己的孩子，把这些建议融汇到你的教养教育中，取一杯温柔的坚持，一边淡定的等待一个期望的好睡眠，也许并没有难。