要想拥有自控力——这个心想事成的能力。
首先，我们需要知道“我们想要什么”，这是一个非常重要的基础。我们这一周的学习也主要是从这个点上出发的。基于此，我们开展了一系列的自我控制的措施，包括挑战命名、多巴胺劫、情绪按摩和写信未来。
现在带着大家一起来回顾总结一下，这一周的自控力挑战之旅。
自控力就像肌肉里储藏的力气，每天都有配额，会越用越少，越到后面越难自控。
所以，我们要把宝贵的自控力用在我们最想得到或者最珍视的事物上。当然，如果我们越是清楚我们想要什么，在面对自控力挑战的时候，我们也越能自控，即使山崩地裂，我们也不为所动。
想一想，通过自控之后，我们会得到什么？我们身边哪些人会因为我们的改变而受益？我们自己会变成什么样子？多做一下这样的思考，把我们的思考结果作为达成目标路上的指南针，我们就能最终达到我们想要达到的目的地。
实现梦想的路上，有很多小妖怪，我们可以通过挑战命名把它们一一标示出来。我们要敢于面对它们，研究它们是如何一次又一次在我们的前行道路上绊住我们的，了解它们出没的规律，熟悉它们出现的前因后果，这样我们就不会害怕，也不会沮丧，而是可以和它们和谐相处，应付自如。
实现梦想的路上，诱惑也很多，有时候还假扮成我们的需要，让我们满足，让我们懈怠，让我们最终乐不思蜀。过多地追求这样的海市蜃楼，忘了我们背后的真正需要是什么，是非常可怕的。我们的视线被窄化，我们的精力被消耗，我们的时间被浪费，猛地一抬头，我们发现就像沉溺于游戏世界里抽身出来一样，到头来一场空。
实现梦想的路上，也总是有失意的时候，特别是那个受了伤的自己变得越来越不自信，越来越不满意自己的表现，越来越严厉。我们要学会给自己一个情绪按摩。我们应该高标准的要求自己，但是，不要过于严苛，让自己踏入自控力的情绪陷阱。这也不是阿Q，阿Q是自我开脱，最后逃避现实，情绪按摩是路上累了歇一歇，然后，更有劲地赶路。
我们总有一天会达到那个美好的未来，梦想成真的那一刻，我们自己在做什么？为什么不写封信和未来的自己说说话呢？告诉他，你准备了一些什么，你有多么期望和未来的自己相见。问问他，未来的感觉如何，能给现在的自己一些什么建议。多和未来的自己聊聊实现梦想过程中的意志力挑战、诱惑和感受。总有一天我们会和未来理想中的自己相遇，为自己的自控力挑战之旅绘上一抹亮色。
祝大家通过自控力挑战——实现梦想的挑战，变得越来越善于和自己相处，变得越来越有自控力。
记得在挑战的路上，随时看看自己的自控力锦囊，我想要的力量、挑战命名、多巴胺劫、情绪按摩和写信未来，你一定会更加从容的。
今日作业
作业2选1：
请大家回顾一下自己这一周自控力挑战中做的好的地方和还需要改进的地方，分别列3点。
通过这周的5个便签，好像是在从不能的角度同时对抗自志力，平时只用一个方法，成功率很低。
先说做的好的地方：
1、今天是周六，早上起床时就想着多睡会吧，好累好困好没精神啊；瞬间有个声音在说，多睡会是假象并不会精神变好的，快起来跑步吃营养早餐，精神和心情才会棒棒的；于是立刻起床，跑步、做早餐、喊儿子起床一起享用。果然能量满满了。
2、昨晚准备稿子，又是拖到9点才开始，让儿子监督我，他没收了手机，断了网。这次我并没有责怪批评自己，而是接受了拖延的状态，认为这是正常的，我得慢慢打败这个小魔鬼。
3、昨晚下班前，朋友约我去吃晚饭。当时真的好想去，多肥胺在引诱我。脑子里思考了一下，如果去了，只是短暂的开心，回来后要面对更多的问题和自责的情绪。 于是，拒绝了朋友。
需要改进的地方：
1、我一直都在想着如何提高自志力，却忽略了自志力本身的规律，它有强有弱。我一直是把备稿这件目前最耗能量的事放在晚上去做。工作一天后，晚上自志力比较弱，更喜欢散步，看书，打扫等。每次逼着自己备稿，多是以失败结束。我想以后把备稿改到早上处理，因为早上是我自志力最强的时候。
