文章来自印象笔记

首先我要说几个亲测不太有效的方法：

设置多个闹钟：不要欺骗自己了，一个闹钟起不来，设置多个闹钟也是起不来的，最后起床还不是因为快迟到了

让别人叫你起床：就算这招管用，你觉得你还是幼儿园的孩子？起床是自己的事儿不是别人的事儿

跟别人打赌自己一定能起床：你不能每天都靠打赌起床吧？那不是成赌徒了？这方法一次两次挺有用，时间长了就失效了

刷会手机让自己清醒：大忌！手机虽然能让你提神，但也会消磨意志，最后宁愿在床上刷手机，也不会起床了

那么到底如何快速起床呢？我试过这5个方法还是比较有效的：

一.5秒法则

这个方法超级简单有效，醒来之后在心里默念“5、4、3、2、1、起！”

原理就是趁大脑不注意，你想想看，躺在床上准备起床的时候是不是内心戏特别多？“现在几点了？”“会不会太冷？”“再睡一会没有关系吧？”“你看别人都还没起床呢？”“我就是个懒鬼”“那人家就是想睡一会儿嘛”“昨天睡太晚了，今天要睡早一点”

大脑思绪万千的时候，你就像被封印在床上一样，完全无法起身，5秒法则就是通过倒计时的方式，让你抛掉所有杂念，等到那声“起！”出现的时候，下意识的就能起身

有些人觉得我们的身体是由大脑控制的，我认为不一定，有没有可能反过来，身体也能控制大脑呢？我们可以做个简单的实验：

请你站在原地

然后你在脑袋里不停的下指令：跳起来！跳起来！跳起来！

请问你在跳吗？

大多数情况下没有，这至少说明大脑对身体的控制不像你想象的那么简单，大脑最擅长的是合理化，你不想起床，于是大脑就开始合理化了，比如说：“昨天睡那么晚，今天晚起也很正常啊。”比如说：“昨天早到了30分钟呢，今天可以晚起一会儿”

5秒法则根本不给大脑合理化赖床的机会，直接让身体条件反射似的坐起来，起床就不是一件难事了

其实你认真分析一下，就会发现起床这个行为是分为三个过程的，而且可以用爬山坡做比喻：

先是醒来：睁开眼睛，开始有意识思考，这时候是在山脚下，开始爬坡

然后起来：上半身坐起来，这时候已经到了山的最高点，完成了最困难的部分，从“醒来”到“起来”的距离由你自己决定，可以5秒，也可以15分钟，这段距离也就是所谓“赖床”的时长

最后离开：脚着地，离开床，只要你能起身，离开床就很轻松了，就像是走在了下坡路

快速起床要解决的就是爬坡，也就是“起来”的问题，5秒法则非常有效

二、去掉限制性信念

如果你还没起床，就对自己说：“我总是不能按时起床。”

这就是限制性的信念，前面已经说过了，大脑最擅长的是合理化，既然你有这样的信念，大脑为了将这个信念合理化，就会让身体配合这个信念，结果就是你就是赖在床上不想起

觉察到这一点之后，你要开始刻意的解除限制性的信念，可以通过这些方法：

用“事实”反驳：前天不就按时起床了吗？

用“但是”转折：我总是不能按时起床，但是今天我相信是可以做到的

用“打太极”转移：我总是不能按时起床，这是我老婆说的，她说的不对

用“只管去做”证明：我试试今天能不能按时起床

你看，解除限制性信念的方法还是挺多的

三、早起之后做什么？

有一句老话：“叫醒自己不是闹钟而是梦想”，还是有几分道理的，起床还是赖床其实就是起床做事情和赖床睡觉这两种欲望的博弈，所以重要的不是早起，而是早起之后做什么

有些人早起之后是做背单词之类的非常辛苦的事情，这是你应该做但其实不想做的事，也就是起床做事情的欲望小于赖床睡觉的欲望，意志力又不够弥补，所以当然起不来了

所以早起一定要给自己安排一些特别有吸引力的事情去做，起床就不是一件难事了

四、准备一杯温开水

这是一个“物理攻击”级别的方法

晚上睡觉之前，用保温杯装半杯温开水，第二天早晨醒来的时候，水应该还热着，然后你完全可以躺在那，然后把这杯水喝下去，你会立刻发现自己完全清醒了，起床的欲望更加强烈了。

为什么喝水能让人快速清醒呢？有位医生朋友是这样告诉我的：醒来后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,从而降低血液稠度,促进血液循环,提升含氧量，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

我不太懂，只是觉得这个方法真的很有效

另外一个小技巧就是别把闹钟放床头，放到离自己远一点的地方，起码伸手够不着，这样你要关闭闹钟就得让身体坐起来，就像前面说的爬坡过程，当你坐起来之后，就更容易起床了

五、用时间底线倒逼起床

警告：这招比较狠，不适合经常使用

你把本应前一晚完成的事情放到早起去做，这样有两个好处：

前一晚早点睡觉

第二天早点起床

这是利用时间底线的威力，如果你不早起，这件事就完成不了

比如说你第二天要交个报告，预估大概一个小时就能完成，那么你别晚上加班写了，早晨早起一个小时写，你会发现早起的效率特别高，可能40分钟就搞定了，更重要的是这给你高效的一天开了个好头，接下来一整天都会状态非常好

结语

祝你早起快乐！

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