作者： 清初 （QingChu__）
公众号：清澈的初始
写在最前面，一切请结合临床医嘱谨慎参考
病理性、骨性病变请务必遵医嘱！
重要事情说三遍，遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
虽然我就是不听医嘱...
但是我能玩好我自己呀~
昨天说到了腕管综合征，其显著症状是拇指、食指和中指的麻木感以及疼痛感，然后就有一些小伙伴问了“我是无名指和小指发麻，也是鼠标手吗？”那么今天就来讲一讲哪些原因会导致无名指和小指发麻？以及该如何改善症状？
什么原因会导致无名指和小指的发麻疼痛？怎么办？
一、 胸廓出口综合征
1. 什么是胸廓出口综合征？
胸廓出口综合征是指锁骨下的动、静脉和臂丛神经在胸廓上口受压迫而产生的一系列症状。
也就是说可以理解成，由于你的肩颈部位置不正确，斜角肌紧张缩小了肋锁之间的间隙从而造成了血管或神经的压迫。
而这里，我们又可以分开讲一下压迫神经和血管有什么不同。
一般而言，压迫到神经会比血管受压更加的常见，这里的神经指的是我们的臂丛神经。压迫臂丛神经会导致小指和无名指的侧面，可能会连带前臂，产生麻木和疼痛感。有时候也会造成我们的肩颈疼痛，尤其是在三角肌和上臂的侧面。
而压迫到血管的话，一般是指会压迫到我们的动脉，此时会造成一个手臂和手部的寒冷、疼痛、无力以及疲劳感，你可以理解为由于压迫到了血管而阻碍了血液的流通。没有进行一个良好的血液循环。但是也有一种可能是压迫到了静脉，此时的话会体现为上肢的一种弥漫性的疲劳无力感。
2. 怎么办？
首先我建议的是去医院，拍一张胸椎段以及颈椎短的X片，
听从医嘱！
其次才是考虑我们的适度训练
一般来说，如果去医院医生可能会给予你一些麻醉缓痛药物的支持，缓解肌肉劳损造成的疼痛，然后可能会给你开一些消炎镇痛的药物
而我们自己在家里则可以做一些肩带的肌肉力量强化，以及改善我们的颈椎、肩胛骨位置
3. 锻炼
放松胸小肌
情况牢牢记住这一点，胸小肌的紧张会导致肩胛骨位置的前移，从而加大了压迫神经、血管的几率。
放松前锯肌
理由同上
放松斜方肌
由于长期伏案工作，又没有保持一个正确的姿势，往往我们会耸肩含胸，长此以往肩膀部位的肌肉便处于一个僵硬的状态，此时释放肌肉压力对于改善状态非常重要
放松斜角肌
理由同上，但是这里要多说的一句是，斜角肌同样是我们的呼吸机，长时间的含胸驼背会影响我们的呼吸功能，如何呼吸也是我们所要强调和学习的。一个稳定的有规律地呼吸节奏会良好的改善我们的上身状态，放松躯体。明天将详细讲一讲，人该如何呼吸。
放松颈部
抬头向上，拉伸10s左右，低头向下，保持10s
加强肩关节活动性
可以耸肩，沉肩；做肩关节的环绕
有人做上举手臂时会听到弹响，请回到第一步，继续放松
二、 颈椎病
可以说，颈椎病是现代社会最常听到的一种病了，它的常见症状以及成因都很多样化复杂化，但是总结一下还是可以找到一些规律的
主要症状可以包括：
1. 颈背部的疼痛、上肢的无力
2. 手指发麻
3. 头晕、恶心、头痛
4. 颈部僵硬
5. 反胃恶心
6. 严重的还会导致视力下降、心跳加速、影响血压等
造成颈椎病的原因也有很多，而绝大多数的我们都属于一个慢性的劳损。长时间使颈椎处于一个过度使用的状态从而造成劳损。
1. 错误的睡姿
很多人喜欢睡高枕头，殊不知对于颈椎而言，这是一种压力的来源，颈椎本是向前凸的一段，而睡觉时过高的垫起头部会导致颈椎的生理曲度受到破坏，从而会导致颈椎段旁的肌肉、韧带受到影响。
2. 低头工作、久坐
低头工作的人往往颈椎病发病几率很高，比如：裁缝、工人、办公室人员等
低头时颈椎段需要承受我们的头部重量，无疑是加重了其负担
3. 运动损伤
这个的话其实大部分人接触不太到，当我们做一些超负荷运动时，姿势的不当或者是急于求成都会造成运动损伤
那么如何防范？
1. 不要睡过高的枕头，使颈部处于一个过度伸展的状态
2. 少玩手机，不要长时间低头，从而导致颈部肌肉疲劳
3. 不要久坐，1-2小时起来动一动，活动活动关节
4. 避免受寒，不要直吹空调冷风或凉水刺激
运动康复？
1. 放松枕下三角肌群
中医称“风池穴”，这个地方也是颈椎第一第二节的位置，放松这个地方可以缓解脑补供血、供氧不足带来的不适感
2. 放松胸锁乳突肌
耳后，锁骨，胸部点压式放松，然后头倒向对侧，捏起这条肌束，往死里捏就是了
绝对会疼，我不信有人不疼，疼很正常
现在人用电脑多了，用手机多了就会造成这条肌肉的紧张
3. 拉伸斜方肌
坐在手上，头偏向对侧感受颈部侧后方拉伸感
4. 拉伸斜角肌
坐在手上，感受颈前侧方拉伸感
5. 头手相抗，加强颈后肌肉力量
6. 头颈部环绕放松
三、肘管综合征
很多人可能没有听说过这个东西，肘管综合征可以理解为肘部的尺神经收到卡压或被牵拉而引起的不适与异常
别问我尺神经是什么…看图
肘管综合征一般是因为长期或过度屈肘而导致的，会引起无名指和小指的麻木和疼痛；随着症状的加重可能会导致手指的伸展灵活度受限甚至是肌肉萎缩导致畸形。
而治疗肘管综合征的思路可以参考如下：
1. 听医嘱！听医嘱！听医嘱！
2. 采用滋补神经的营养药物，比如说B1之类
3. 制动，固定肘关节，避免肘部弯曲进一步的加重压迫
4. 放松胸小肌（我知道你们听腻了，可是真的很重要）
5. 适度做一些肘关节、腕关节的屈伸运动，但是幅度和强度不可过大
6. 平时注意避免过度弯曲肘部的姿势，办公室尽量屈曲角度不要小于90°，睡觉时不要将手放到胸口或压到耳下
四、 头颈前引
这个原因可能会比其他三个都要好，因为他并没有对我们的人体造成病理性的损伤，但是不重视它，发展下去就是前几种的结局了
1. 为什么？
为什么会造成头颈前引是个历史遗留问题，不仅仅影响美观，而且影响健康
试想一个人向前探头….鬼鬼祟祟的即视感，气质评分绝对会降
总结一下呢，其实造成这个问题的原因是我们的颈部前侧肌肉薄弱，后侧肌肉长时间被拉长而造成紧张。
2. 怎么做？
那么，该怎么做才可以改善呢？
放松胸锁乳突肌
再次敲重点！
放松斜角肌
放松枕下三角肌群
放松胸小肌
以上三个就不重复了哈，前文反复了很多次
收下巴训练
请务必保持咬牙收下巴，而不是低头，感受颈部前侧发力
点头训练
可以靠墙，点头，手放在下巴或鼻尖处，感受颈部前侧发力
YTWL背部强化训练
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