1.放松身体。我们需要放松身体。2.有时候我们需要放松身体，经验和情绪会锁在身体里，如果我们总是沉默不语，无法表达自己，那么做在小车里摇上所有车窗，然后金身喊叫，这是一个放松自己的好办法。砸床，踢枕头来释放压抑的愤怒，也是一种无害的方式，就像打网球和跑步一样，可以放松压抑的愤怒。3.别让过去的事妨碍你。我们因为过去发生的事，使我们不能享受今天，因为我们过去不曾做母事，或者过去没有按照某种方式做某事，我们今天就不能过充实的生活，因为我们不再拥有过去所拥有的东西，我们就不能享受今天的生活，因为我们过去曾经受过伤害。我们现在就不能接受别人的爱，过去我们做某事的时候，曾经发生过令人不愉快的事，所以今天我们如果再做这件事，就一定会重演过去的不愉快。4.我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中，无论他是什么，或者她是多么可怕，这样做会伤害到我们。我们因为拒绝使现在的生活变得充实，而自己伤害了自己。5.过去的事情已经发生过了无法再去改变，我们能够体验的只有卸载，即使我们要哀悼过去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中，我们会失去对现在的体验。6.练习从过去的事情中解放出来。7.我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的精神能量都集中在当下，我们将创造更加满意好的未来。8.宽恕，下一步宽恕，宽恕自己，宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。9.在此时此刻，我们如果感到生活不顺畅通，常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨，悲痛，伤害，恐惧，内疚，责怪，愤怒，怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去，走进现在10.爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕，这是通往爱的途径，宽恕能够化解怨恨。11.练习化解怨恨。静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体，然后想象你坐在黑暗的剧夜里，你面前有个小舞台，那个舞台上站着你最恨的人那个人。当你清晰地看着这个认识，想像这个人身上发生了好事，对他意味深长的是，你看见他笑了，她很高兴。让这个场景持续几分钟，然后让他慢慢隐退，当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台，你看见了你身上发生了好事，看见你自己笑了，你很高兴。12.意识到宇宙之大，可以容下我们所有人。13.练习复仇。我们内心深处的小还需要些复仇，然后才能自由的宽恕。14.闭上你的眼睛，安静的坐着，想像谁是那个最难宽恕的人，你真想把他们怎么样，他们需要怎样做才能得到你的宽恕，想象着他们确实那样做了，你想让他们遭受多长时间的痛苦，或者向你忏悔多长时间。当你感觉这些都做完了，时间也足够了的时候，就永远忘记她。通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了。15.练习宽恕。再一次闭上眼睛，安静的坐着，然后说我需要宽恕的人是……，我宽恕你的……。一遍又一遍的重复，你可能有很多人，很多方面需要宽恕，如果你有练习的伙伴让她回答你，谢谢你，我现在让你自由，如果没有伙伴，那么就想象被你宽恕的人回答你这样的话。这样做五至十分钟。走走你心中位不平而哭泣的地方，让他们离开，现在当你感觉头脑更加清晰以后，把注意力集中到自己身上，对自己大声说我宽恕我自己的……在做大约五分钟，每周至少做一次这个练习，对清除思想里的残余垃圾特别有效。16.练习视觉化。把你自己想象成五岁或六岁的孩子，在头脑中呈现出这个孩子五六岁的自己的形象，看着这个孩子的眼睛，看到他眼中的渴望，意识到他只向你要一件东西，-爱.伸出你的双臂，拥抱这个孩子，用爱和温柔抱紧她，告诉她你有多爱她，你对他是多么在意尊重这个孩子的所有方面。如果他在学习过程中犯了错误，对他说没关系，向他保证，不管怎样你都会在那里陪伴她。现在让那个小孩子变得越来越小，直到他小的能放进你的心里，把她放在你心里，这样每当你向下看的时候，你都能看到他的小脸儿正看着你，你能够给她无尽的爱。17.现在在心理呈现出你母亲四岁和五岁时的样子，她被吓坏了，正在到处寻找爱，可是他不知道哪里去寻找，伸出你的手臂，拥抱这个孩子，让他知道你是多么爱他，你是多么在意她让她知道，不管发生什么，他都能够依赖你，当他安静下来并感觉很安全。让他变的越来越小，小得能够放进你的心里，把他和你自己那个小孩放在一起，让他们都愿意为对方付出很多爱。17.现在，在心里呈现出你父亲三岁或四岁时的样子，被吓坏了，哭着正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来，他不知道下面该怎样做，你现在变得很善于安慰吓坏了的孩子，所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体安慰他。给他唱歌让他感到你有多爱他，让他感觉到你总是会在那里陪伴他，当他不再流泪，你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来，这时让他变小，小得能够放进你的心里，把他和刚才那两个孩子放在一起，让他们一起为他人付出爱，而你，爱他们所有人。18.你心里有那么多爱你，可以让地球上所有的人都充满幸福，让我们用这些爱使你变得完美，感觉你心中开始有暖流涌出，轻轻的，慢慢的让这股暖流改变你思考自己，谈论自己的方式。19.在我广阔的人生中，一切都是完美，完整和完全的。变化是我们生活中的自然规律，我欢迎变化的到来，我愿意改变，我愿意选择我的思想，我选择改变我所有使用的词汇，我从旧的变成新的，这对我来说很容易，也很愉快，宽恕比我想象的要更容易，宽恕使我感到自由和轻松，伴随着快乐的感觉我越来越爱自己。放弃了怨恨越多，我需要表达的爱就越多，改变我的思想，我感觉很好，我在学习选择体验今天的喜悦，我的世界里一切都好。
