人生第二次参加了一个跟21天改变主题相关的群体。

和上次不一样的是，这次是以导师的身份。

如果说自己作为导师能给这次行动计划的小伙伴提供一些支持的话，

我想，咨询答疑只是一方面。

更让我觉得可以鼓励到伙伴们的是，我也是从21天行动收获过巨大改变的过来人。

15年前的21天减肥，可以说影响了我的一生，它改变的不只是外在，更是让我从内在接纳和肯定了自己，重建自信，开启了新的生命里程。

先说一下为什么是21天呢。

经过研究者的大量事例验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然这个过程可能经过了充满信心的开始期、让人精疲力竭的坚持期、难熬的过渡期，但最终会形成自觉的行动。

行为心理学研究也表明，同一个动作或同一个想法重复21天，或者重复21次，就会形成习惯。重复90次就会形成稳定的习惯，我想这也是为什么我们还有个100天改变训练营。

根据21天法则，一般是把21天分为三个阶段。

第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，克服自己的旧习惯和心理障碍。

第二阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。

在昨天的答疑环节中，我主要针对小伙伴们比较共性的“时间管理”问题给出一些建议。

第一，提升大脑运转效率。

这也就是第一阶段的“刻意”。

因为该阶段的刻意是那么的不自然，不舒服，所以除了照顾好我们的身体外，我们也需要一些辅助手段来帮助大脑带动我们的身体。

比如找一个适合改变的环境。

曾经一个来访者说想要提升自己的学习效率，从前自己是速记高手，现在很简单的公式或者文字，怎么也记不住。

我问你都在哪学习，答曰宿舍。

虽然不能排除也有双耳不闻身边事的钢铁战士，但通常集体宿舍的日常还真跟学习沾不上边。

昨天分享中给大家提到过，虽然我们有很好的改变的意愿，但很多时候由于“改变”是个苦差事，所以内心的软弱会时常“拖着”自己回到熟悉又轻松的的环境，以备不时被干扰之需。（请尤其注意避免床、沙发、手机和——其他人！这些非常反“刻意”，绝对要不得！）

要学习，就去图书馆，自习室；要减肥，就去健身房、操场；自律的环境，绝对能提供你主动、专注的能量，给改变种子洒下行动的养分。

第二，优先排序。

相信小伙伴们都很会做自己的to do list。但是漂亮的list总是不被漂亮的完成，很大原因在于我们过贪，什么都想要，却不知道哪个更重要。

比尔·盖茨曾经向效率专家艾维请教“如何更好地执行计划”的方法。艾维声称可以在10分钟内就给比尔·盖茨一样东西，这东西能把他公司的业绩提高50％，然后他递给比尔·盖茨一张空白纸说：“请在这张纸上写下你明天要做的6件最重要的事。”

比尔·盖茨用了5分钟写完。

艾维接着说；“现在用数字标明每件事情对你和你的公司的重要性次序。”这又花了5分钟。

艾维说：“好了，把这张纸放进口袋，明天早上第一件事是把纸条拿出来、作第一件最重要的事。不要看其他的，只是第一件。着手办第一件事，直至完成为止。然后用同样的方法对待第2件、第3件……直到你下班为止。如果只做完第一件事，那不要紧，你总是在做最重要的事情。”

艾维最后说；“每一天都要这样做——你刚才看见了，只用10分钟时间，你对这种方法的价值深信不疑之后，让你公司的人也这样干。这个试验你爱做多久就做多久，然后给我寄支票，你认为值多少就给我多少。”

分清事情的轻重缓急，优先做好最重要的事，这是效率专家艾维教给比尔·羞茨的妙法。因为这个妙法，艾维得到了2．5万美元的酬劳和随支票一道附来一句话：“我平生所学，从未感到如此大的收益。”

第三，提前计划。

“凡事预则立不预则废”，我们的生活常常被忙碌裹挟，忙着忙着，突然有那么一刻闲下来，就慌了，就怕了。昨天在群里的讨论中大家提到对未知的恐惧，而我们提前做计划，正是在千变万化的现实世界、光怪陆离的碎片信息中，把更多不确定变成自己掌握之中的确定。

当我们把注意力转向锻炼自己的控制力，这种恐惧就会大大降低。一个个不确定的明天，变成了更多成就更好自己的可能。

除了昨天提到的三点，我们还可以搭配一个奖励措施来强化我们的管理效率。

除了享受从计划中划掉和撕掉“已完成”项目的快感和成就感。我们更可以根据自身情况给自己提供一个奖励表示庆贺。

也许是一本书，一场电影，一次聚会，也可以是一趟旅行。

BY THE WAY，上一次21天的减肥成功后，我给自己买了一套比基尼，虽然只是在家里穿上嘚瑟了一下，但那种又美又好的感觉着实很美好。既肯定了过去21天的努力，又调动了长久坚持的决心。

无论什么奖励，一旦21天的行动坚持下来，你，便值得拥有。

21天改变，可能每个人的目的不一，但终究都是为了突破内心的限制，成为更好的自己。

威廉•詹姆士曾说： 播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运。

回到改变的第一要素，现在！立刻！马上！行动！！！

期待21天之后，遇见更好的彼此。