“其实你并不比别人痛些，只不过你表达得比别人更精彩。”------香港作家黄碧云
美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的“费斯汀格法则”：生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
即——从这个“反应论”角度来说，个人生活最终呈现出来的状态和我们整个生命的内涵和外延至少有90%是由我们自身决定的。聪明人会知道接受生命中原始的不能改变的事情（比如家庭背景，时代背景等），而竭力去把握其他可控部分（其中情绪管理非常重要），以使我们在有限的资源下获得更好的人生。
关键词：情绪管理 调节 表达 舒缓 成功
(一)情绪管理的定义
情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：
第一是在认知层面上的主观体验：eg,看见money就会两眼放光.
第二是在生理层面上的生理唤醒：
第三是在表达层面上的外部行为：
情绪控制又称为情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。简而言之就是以最恰当的方式来表达情绪。
(二)不同视角下控制情绪的意义
经济学角度：现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。情绪控制对保持积极的工作环境很重要，情绪传染被视为影响企业生产力的重要因素，而且负面情绪比积极情绪的影响更大。
如果房间里有一个人情绪很低落，周围的人都会也会被消极氛围笼罩，使每个人的效率都变得低下以致于降低企业整体生产效率。
医学角度：
”《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。中医也说：“过喜伤心，盛怒伤肝，悲痛伤肺，思虑伤脾，恐惧伤肾。
研究指出，常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。
由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。
心理学角度：
对情绪健康有许多不同的定义，但通常是指一个人能够保持的幸福心理和情绪水平。它与心理健康是同义词，意味着一个人通常都很快乐，并且没有精神或情绪障碍。另一方面，这个词也特别用于描述一个人通过情绪正确表达自己的能力。
(三)名人情绪管理的经验借鉴
商界人士：孙宏斌
孙宏斌，融创中国董事会主席、执行董事，链家董事，1963年出生于山西省临猗县，毕业于清华大学硕士学位。硕士毕业后，孙宏斌来到联想集团工作，在2009获哈佛大学高级管理学位。
1989年，年仅26岁的孙宏斌便被联想集团的掌舵者柳传志任命为专门负责汉卡和微机产品全国分销业务的企业部经理。
那时候的孙宏斌在联想公司已经一鸣惊人，凭借其过人的商业天赋和挑战权威的蛮劲，孙宏斌成为联想少壮派的领袖，但后来他因为经济问题，被柳传志亲手送进监狱，并被判处有期徒刑 5 年。
在被减刑1年零2个月之后，1994年3月27日，孙宏斌出狱，主动去拜访柳传志，并得到其50万元创办了顺驰房地产公司，商业才子以此为基点又开始了新一轮的商业征程。
柳传志亲手把孙宏斌送进监狱，出狱后他干的第一件事却是敲开老领导的门，当面承认错误。
我们芸芸众生太容易沦为情绪的奴隶，有德报德，有怨报怨，似乎也不为过。
而孙宏斌却利用自己对于个人情绪的高智慧把控创造了巨大的经济价值和一个更开阔的人生，孙宏斌说，后来再敲任何人的门，都要比那一次容易。
文学界大师：胡适
“如果我学得了一丝一毫的好脾气，如果我学得了一点点待人接物的和气，如果我能宽恕人，体谅人，──我都得感谢我的慈母。”......
多少人还记得这句出自于小学课本的要求背诵段落？
胡适的好脾气是出了名的。张爱玲说过，“胡适夫妇是旧式婚姻罕有的幸福的例子”
胡适学识渊博、风流倜傥，儒雅温和：而妻子江冬秀相貌一般，识字无几、性格泼辣。按理说这样的夫妻是无法生活共处的，可善于控制情绪的胡适每当遇到妻子“母狮怒吼”之时，他就借口到洗手间漱口，故意把牙刷搁进被子里，把声音弄得很响从而避免了正面冲突。
他们最终携手一生、白首到老。
看来压下去情绪，不仅是能力的体现，更是一种俗世生活的智慧。
演艺界人士：郭德纲
前段时间有一个热搜，上海交大博士夫怼郭德纲：“我们走着瞧。”
出书相声笑点公式的上交博士夫妻，由于俩人相声临场表现效果一般甚至差劲，被主办方郭德纲老师婉拒淘汰。于是他们大放厥词“咱们走着瞧”。
刚一上场，该博士生就用手指着郭德纲问说“您不认识我是吧？”郭德纲也不介意，巧妙地说“那你今天就让我认识认识吧！”随后他拿了自己出版的三本有关相声的书给郭德纲，还特别故意地抽出一本书对郭德纲说“我估计您能看懂这本就差不多”暗讽老郭没文化，老郭即便被这么对待了却还说“人家不空手来，太好了”巧妙化解。
中间信息量还有很多，感兴趣的小伙伴们可以自行搜索。（包括表现得十分自傲，蔑视其他一切选手，对于他人的表演指指点点，多次直呼前辈郭德纲和于谦的大名，以及用手指别人，打断别人讲话等行为，基本上把所有不应该做的全做到了。）
两人你来我往几十个回合，基本上都被郭德纲以四两拨千斤的方式化解了去。对方作为参赛方却屡次“无礼”情况下，最后郭德纲稳定了一下情绪后说：“文无第一武无第二，艺术这个东西只代表我此时此刻的看法，你认为你的公式相声好，对啊存在即合理，我不打击你，我也认同你，我只是告诉你，在这个舞台上你那个，行不通。”
最终上交博士生是唯一被淘汰还全场欢呼的选手。他们输了口才又败了德行。而对于郭老师在台上的巧妙应对以及对个人情绪和素质控制的境界，我是从此被圈粉了。
04当代青年普遍的情绪现况
两大极端：
一：太多爱与温柔却无处安放，太多心酸感慨却不敢轻易表达。参考知乎热门话题：
成年的世界——你需要安排好时间才敢情绪崩溃。
二：无情无感无所谓。佛有曰：心不动，万物皆不动，心不变，万物皆不变。坐亦禅，行亦禅，春来花自青，秋至叶飘零......
(五)管理好情绪的好处和方法论
好处:
1，活得开心
2，与他人相处融洽
3，更易获得职业生涯的成功
还有健康，爱情，尊重.....
方法论:
1，转移注意力
2，提高自己的才干
3，健康饮食和保持运动
4，情绪就像水，宜疏不宜堵
许多人发现在饮食不佳或运动太少的情况下很难控制情绪波动。吃含糖高脂肪食物会导致抑郁感，并且会因为血糖水平骤然起伏而造成情绪变化。
另一方面，经常锻炼能帮助大脑释放内啡肽，这是一种有助于提升和稳定情绪的荷尔蒙。此外，运动还是一种缓解压力的好方法，对排解沮丧情绪特别有好处。
(六)最后的话
看到过这样一句话：
“为了自己，我必须饶恕你。一个人，不能永远在胸中养着一条毒蛇；不能夜夜起身，在灵魂的花园里栽种荆棘。”——奥斯卡·王尔德
有一天当你真正做到了情绪的主人，而非其奴隶，你会发现世界都开阔了。
愿你早日能做到“风雨不动安如山”。
记住：
上德若谷 大白若辱
大直若屈 大巧若拙
雅俗共赏，谢谢。
