时间：20:30 aqi:166霾
跑鞋：Asics GT2000 跑表：Sunto3P
主要锻炼：节拍跑 节拍：190
跑步状态: 本周状态不佳，今晚跑起来感觉较轻松，但没有High起来，
内啡肽，多巴胺没有来
1.起跑：身体微前倾，收腹挺髋 按照节拍控制步频，小步幅起步。
2.问题：
1）速度感不好，对于公里配速的感觉不准确。能做到控制速度的一致，但控制不准快慢 10秒的节奏，增速跑没有做好。
2）提高配速是该增大步幅，还是提高频率？ （目前我是增大步幅的，最后冲刺两者都增加）
3）后段加速的时候，出现了岔气的现象。
4) 最后冲刺距离没有把握好，刚冲刺就到10km了。
5）步频还需要练习，一旦不主动保持，就松懈就会掉。
6）跑完嗓子不舒服，空气污染跑还是不跑是个问题。
