脊柱扭转式

首先挺直身子坐着,两腿前伸。

吸气,然后将屈右膝,双手辅助将右脚放在左腿膝盖外侧,右脚要保持平放在地板上。

呼气,收紧腹部,双肩下沉。

吸气,挺直腰背,胸腔上提,脊柱向上延展

呼气保持

吸气,自前向上举起左臂,屈左手肘,肘关节抵住右腿膝盖,它放在右膝的右侧。

呼气,收紧腹部,缓慢扭转上肢向右向后,右手放在右臀后侧,眼睛看向右肩延长线上。

吸气,坐骨向下推力,胸腔上提,脊柱延展

呼气,将身体扭转更多

吸气,松开双手,帮助脚撤回直角坐姿

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