2019-12-25
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：69.9kg
当日减重：0.4kg
总减重：5.2kg（10.4斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①不吃药，不运动，不节食，轻松瘦身。
②一旦拥有了想瘦就瘦的能力，就拥有了想吃就吃的资格。
③“珂轻松”拒绝任何商品。
（减重顺利，我今天重新听微课，共听0次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
①一旦饿了的时间有点久了再吃饭，会不自觉的吃快，所以以后不能饿太久，以至于有明显的饥饿感 。
②吃饭时也要先调整呼吸，呼吸慢下来，均匀起来，吃饭才能慢下来，不要整天都在憋着一口气好像着急赶事情似的。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：开心，不是因为今天是圣诞节，而是开营至今天掉秤超过了十斤。让小伙伴给做了喜报，嘉许自己的同时，更坚定了一定要减肥成功的信心。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果，一个鸡蛋（忘拍照），凉拌青瓜和胡萝卜丝。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：60分钟散步。
