前文已从睡眠、饮食两个层面来讲保养，今天再从运动这个角度说一说，这也是保养系列文的最后一篇，只有好好爱自己，只有好的身体，才是梦想和未来真正的支撑。
久坐，比吸二手烟更有害的习惯
当我们坐着的时间越来越长后，我们的身体发生了哪些变化？
1、颈肩腰背痛。
不活动的脊椎变得僵硬，当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。我们久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。
2、血液循环不畅。
体液汇集在腿部，导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块。
3、心脏机能衰退。
久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
4、肥胖，消化功能减退。
当我们站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会保持挺直。但是当我们窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作，而且消化慢。
要想缓解久坐危害就需要多“动”
☆保持正确的坐姿
背部挺直，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双脚平放在地上，不跷二郎腿。
☆每坐一个小时起来动动
上班时间可以在座位上伸个懒腰，站起来走动一下，比如打电话、倒茶、吃水果等，都能有效避免久坐的伤害。
非上班时间可以在家里练练瑜伽、平板支撑、俯卧撑等，周末也可以选择骑车、打羽毛球、爬山等运动。
☆工作间隙可以做一些小动作
扩胸、伸懒腰、颈部伸展、踮脚尖（跟）。
☆想方设法多走走
乘公交地铁可以提前一站下车，多活动一下身体，缓解疲劳；开车办事，可以将车停远一些，增加走路机会；多走走楼梯少坐电梯。
运动要适合自己
1、身体偏瘦，易急躁、气虚的人，可以选择中小强度、间断性的身体锻炼，比如太极拳、八段锦等，锻炼时要注意控制出汗量，也可以选择慢跑、散步等养气的锻炼方式。
2、怕冷，易受寒的人，要选择在阳光充足的上午锻炼，运动量不宜过大，短跑、跳跃运动很合适。
3、一般体形偏胖、易疲倦的人，可以选择中小强度时间较长的运动，如长跑。
运动应该根据自己的身体情况，循环渐进的锻炼，千万不能急于求成。
不同的年龄运动也不同
☆20岁左右：身体功能处于鼎盛期，只要身体允许，可以尝试任何强度的锻炼，锻炼可以隔日进行一次，每次大约30分钟的增强体力的锻炼，让肌肉群得到锻炼。20分钟的有氧锻炼，比如慢跑、游泳、骑自行车等。
☆30岁左右：锻炼仍是隔日一次，5-30分钟的伸展运动，20分钟的增强体力的锻炼，5-30分钟的有氧运动，强度不要像20岁时那样大，重点是背部和腿部肌肉，久坐办公室的人特别要注意伸展运动。
☆40岁以上：超过40岁的人选择运动不仅有利于好的体型，还要预防高血压、心血管疾病等。锻炼每周进行两次，包括20-30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。5-10分钟的伸展运动，也可以增加增强体力的锻炼，比如俯卧撑、半下蹲，重复多组，根据自己的承受力而定。推荐的运动有网球、游泳、慢跑、散步。
运动前后的饮食原则
☆运动前：空腹运动影响健康，运动前以低脂的糖类为主，这类食物不容易消化，又能提供运动的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食或其他谷物类食物；两个水果。
☆运动后：补充碱性食品。运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲惫倦怠。如果再吃肉类或可口可乐等含糖高的酸性食品，反而增加血液中的酸度，增加肌肉的酸痛程度，无法及时消除疲劳。
推荐：牛奶、豆浆、茶水、不加糖果汁、矿泉水、白开水等，豆类也是很好的选择。
四季运动
春季，万物复苏，空气清新，早晚出去散散步，有益健康。
夏季，气温较高，人体消耗量大，水分流失快，一定要运动前补水，同时以简单运动代替高强度运动，室内运动代替剧烈运动，比如步行、游泳、瑜伽等都是很好的选择。
秋季适合做一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境的适应能力，更好地度过冬天。耐寒锻炼包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车等。
冬天仍要坚持锻炼，以室内运动为主，而且宜迟不宜早，至少要在太阳出来半小时后才锻炼，最好选在下午锻炼，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓，保龄球、跳绳都是不错的选择！
生命在于运动，今天你运动了吗？
