补10.15情绪笔记
事件：老妈来广州了，她说：心疼我，为了工作，常常加班到深夜11、12点多，都不知道把自己生活过成什么样子了。
妈妈忙前忙活做饭洗衣，感动的同时也内疚。
情绪：
1.感动。没想到一通电话，老妈就会来广州帮帮我，谢谢永远都那么疼我的老妈！
2.内疚。我工作的时间都不够，更别说生活了，妈妈说，她看了心疼！突然，我也心疼自己。我需要好好的生活，这才对得起自己！
自我需求：
我要好好生活。
10.16情绪笔记
事件：拍完录像课，整个人是虚脱的。过程很痛苦，NG 2次，花了2个多钟。有学生在课堂上哭了，我没有按套路出牌，叫了其他学生回答问题。忙乱中，副校长怪我没有打印教案给她，也没有通知保安放录像师傅进来。各种混乱。
情绪：
1.沮丧。学生状态越来越差、我也疲惫，怎么拍得好呢？
2.无奈又委屈。我怎么知道自己上课还要自己负责摆桌子、通知保安，教案我打印了2份，我也不知道录播课也会有行政跟着，这些都不清楚啊。没人告诉我，在原来的学校也是不用的。原来的学校是，我上课，只管好上课就行，其它杂物，都是不用上课的同年级老师或负责教务的行政统筹安排的。
内心需求：
好累，身体需要休息，心也好累，无法承受那么多。
好好体会和妈妈之间的情感流动，享受爱的体验。
录课的事，好好抱抱内在疲惫的自我，好好感受她的委屈，沮丧，陪伴她。
等她平复了，试着重新和她沟通，让他理解这些“糟糕的”事情的意义：人生中有多少第一次？大部分都是问题重重的，这就是常态，我们不需要完美的第一次，只要去体验、经历、学习就好了，通过经验积累，不断提升，我们都会变得越来越熟练轻松。
另外要看到这里面存在问题的地方：
1.教学工作的积压情绪一直在，所以让我容易崩溃。我深知自己的能力，拿个区一等奖都难，一直都是千年老二，突然来个市一等奖，再被市送往省里。对自己的实力有自知之明。既然被推着走，就别再自怨自艾了，这对处理事情、解决问题没益处。
2.我自己情绪的不稳定，内心的不自信，所以容易被他人情绪卷入，要先稳定自己。
3.压力大，对自己要求过高。确实！尽我所能吧，我不会像教研员所期待的那样，那是她的压力，别揽上身，我要做的是，实实在在尽我所能即可。深呼吸，去体验生活吧。
10.17情绪笔记
事件1：终于比赛完了。一大早，6点多起床来到学校，发现清晨的学校特别美，周末时光，空无一人，学校是安静的，好像沉睡在晨光中。近处一座古建筑的塔顶上，太阳光慢慢射下来，心理暗示：这会是顺利的一天哦！加油！
连续上了2节赛课，一直到12点多，身体是虚脱的，口干舌燥。喉咙很痛。就是脑子还在不断高速运转，想着教学设计，想着过渡语，想着还要不断调动学生积极性……
情绪：
1.喜悦。一大早的美景所致，还有心理暗示。
2.释然。终于完成啦！有种身体虚脱的轻松。
觉察：
自己已经很累很累，尤其是嗓子疼痛，高压下是感冒的节奏。
下次再有这样的机会，我还是先学习吧。毕竟，往前冲的那个，真的太辛苦了。做一个小老师，无欲无求，就是我最大的追求。
事件2:和老妈、先生，一起出来吃饭。先生斟茶倒水，我点菜。而后，他便跟以前一样埋头玩游戏，菜上了2道，依旧玩游戏。我忍着。觉察到身边的老妈也看不过眼了，情绪的影响，我也崩不住了。本来打算撒娇说，赶紧吃饭哦，不然没菜，被我们抢完啦！
结果蹦出来的是：每一次和你粗来，都是玩手机玩游戏，吃饭啦！
先生也不开心了，也没听进去，吃了几口饭，继续玩。
情绪：
1.生气。我觉得先生太没眼力见了，平时和我出来埋头玩手机玩游戏就算了，现在还有老妈在场。
2.自责。平时不解决的历史遗留问题，饭桌上硬碰硬，更是无效解决。我情绪的激动，无益于解决问题。老妈把小两口的斗嘴看在眼里，没必要让她担心；实际上是想让先生快点吃饭，别玩游戏了，也没有达到劝说效果。自己情绪的激动，气到自己，何必呢？
觉察：
1.回家和先生心平气和沟通，游戏的问题。从为了他的健康的角度出发，会听得进去的。
2.先生吃软不吃硬，平时我脾气急，情绪来的快去的也快，硬碰硬，伤和气也伤自己元气。
【平时和我出来埋头玩手机玩游戏就算了，现在还有老妈在场】
注意这种想法，这会导致你一直解决不了问题。
“就算了”，感觉一下你的情绪是什么？为何要压制？是觉得沟通过解决不了，或者老公习惯改不了，所以采取放任，选择忍受？
另外对先生来说，这非常不公平。
你平时容忍他，他接收到的信息是，吃饭玩游戏是被允许的。然后出来吃饭忽然又觉得他没眼力劲，对他来讲他只是在重复自己的惯性行为，这个评判是很委屈的。
重新复盘一下你自己的情绪是什么？
平常为何压抑容忍？是对自己无力解决问题的沮丧？
有外人在又为何爆发？因为你日常逃避的东西被别人看见了，无法再逃避了？
问题的根源在哪里？
【实际上是想让先生快点吃饭，别玩游戏了，也没有达到劝说效果。自己情绪的激动，气到自己，何必呢？】
想一想，为什么达不到效果？
“何必呢”，感觉一下，这样的自我对话是什么情绪，有没有自我责备？这是在抗拒的状态，并没有接受现状的局面，情绪被带走之后又反过来责备自己有情绪，双重自我伤害哦
后面的觉察更像是自我说服，在你没有完全接受自己情绪的时候，自我说服的东西难以发挥作用。
试着重新去梳理这个过程，充分地理解自己的情绪。
10.19情绪笔记:
事件：终于终于完成赛课了，特大喜讯！一拍完，睡了一个舒舒服服的中午觉，原来心里有压力，始终会有一件事情在惦记着，这两个星期都没有睡过一个好觉。不断地借用冥想、瑜伽，释放压力。
情绪：
1. 喜悦，今天课堂上学生的状态表现不错，精神饱满，所以这节课效果也比较好。
2.放松。我已经尽全力了，无论结果如何？就对得起自己！
内在需求：
该休息，该总结，该好好开启爱自己的模式。
10月20日情绪笔记
事件：所有帮过我的老师，准备了家乡的特产给她们，一来，表示感谢。自己心里确实不舒服，虽然也是工作的原因、相互协作，但毕竟帮了我很多；另一方面是，教研院教我要学会做人。人不可能活在真空中，你对他好点，他就会对你好点，要会做人，这样自己整个工作环境都会和谐，互相帮助。
我送特产给老师们的时候，他们很开心。
那种开心是不同于往常的，会牵牵你的手，碰碰你的胳膊。有肢体语言的接触。
那一刻，我发现教研员教我的，真没错！人之常情，人非圣贤，小恩小惠是谁都需要的。你懂得感恩，自然，为人处事也会越来越圆融。
情绪：
1.开心。慢慢得到其他老师心理上的认可，与他人情感之间的联系，让我很自在。他们慢慢没有把我摆在敌对的状态，没有把我当成他们小团体的探子，心里还是开心的。
2.喜悦。真正让自己喜悦的是，我可以慢慢觉察到自己的情绪和他人的情绪。在宫斗剧里，我逐渐不再是傻白甜，感谢情绪力群老师和小伙伴的陪伴，也感谢自己不断地通关，晋级，认清自己周围的状态。所以不再害怕，不再担忧，也不是那么自卑抑郁的状态。看到自己的进步会喜悦。
内心需求：
坚定自己的目标，高效做事，快乐做人！
10月21日情绪笔记
事件：同事下班后聚会，整个办公室在闹腾，相互约伴。我很安静的，坐在一旁心里已经有盘算，因为昨晚熬夜熬得太晚，今天的聚会肯定没办法参加，我要早点回去休息，但心里很渴望有同事会叫上我一起，所以我也在慢慢观察，谁会叫呢？
最后个别同事还是约上了我一起，心里还是很开心的。
接着，我也是坦然拒绝，因为昨晚熬夜改教学参赛视频已经太晚了，跟他们说明原因，取得理解。
情绪：
1.喜悦，感恩。对于那几个约我一起出去吃饭的同事，深感喜悦，感恩！因为他们也是想拉上我，融入他们的圈子。对于我的副班主任、我的搭档，还特地跑来班上，叫上我一起去聚餐，这份真心我收下了。
2.平静。之所以不答应一起去聚餐，一个是，因为身体的疲惫，我想早点回家睡觉啦啦啦！昨晚熬夜只睡了四个钟。还有一个是我还不想那么快有太多的情感连接。我知道同事聚餐背后，实际上就是不断地在饭桌上交换各自的信息，吐嘈领导工作。我是害怕自己说出校长和教研员、自己太多的事情，暴露傻白甜的本性。在宫斗剧中，暴露得越多，死得越快。
我的心理上还没有做好准备，慢慢一步一步来吧。
自我需求：
我需要空间慢慢修复自我，但我也愿意一步一步慢慢跨出那一步，与同事多点情感连接。
通常来说，有人际关系障碍的人难以接受这套“做人”理论，那么可以试着回到本源。
还是回到人和人的情感链接上，当你能够敞开，就能从别人那里接收到能量，而封闭的状态，会把自己变成孤岛，没有了和他人之间的情感链接，会活得很辛苦，因为每个人都是渴望爱的，爱的流动会带来滋养型人际关系，你和系统之间彼此滋养，快乐会多很多。
天知道，我这个星期是怎么过来的。
人家是一个学期一节公开课，我是每天一节公开课，还是教研员过来听的课。日子就是这样熬熬就过去了，在匆忙的日子当中，我却收获颇丰。
付出了努力，也收获了许多工作上的经验，明白了一点点人情世故。
1.对于工作，要有大局观，统筹规划。要有一个计划，有计划才能不忙不乱、有条不紊地展开工作。
教学方面，不断地熟读课文中的语文要素、语文园地中的交流平台、词句段运用和口语交际，习作，所有的重难点内容都藏于其中。课后练习题也是一个抓手。
第一课时无非是生字词、主要内容、对课文的浅层阅读。
生字词：预习单、统计图。针对预习单，课堂上反馈。
主要内容：预习单上以思维导图多形式展现，梳理人物关系，同桌之间交流。
课文的理解，抓课后习题。不同的形式开展，但老师不要提方法，否则就是贴标签，让学生，不断在实践训练中自己总结。老师只以过渡语不断地表扬、提示。
小组交流：要思考小组交流的时效性和有没有意义？
教学环节的每一步都要思考，我要教什么，学生能学什么，怎样的达成度会更高呢？
2.对于人际关系。工作的每一步不是一个人完成的，而是一整个团队，所以在工作开展的前期，我要想好这个人该怎么用，用在哪里，他能做什么？我们之间该怎么相互协作呢？
不断地与周围同事、朋友，产生情感上的连接，这样自己的工作环境会越来越和谐。
