关于意志力它很像是一种肌肉力量，你不是想有力气就突然有力，而是需要用一些方法来提升意志力。
我们需要区分这个方法到底是在合理运用意志力、回避意志力还是确实加强了意志力。
比如人在跑完马拉松、痛苦、崩溃、饥饿中，前额叶供血不足，就没办法做重大决定，身体得先保证你的基本需求，这个就属于合理运用意志力的使用。
回避意志力是什么呢？比如我们让小朋友养成好习惯。回家就写作业，做完作业再玩，这些是利用行为习惯的惯性来不用意志力。可能你当初养成这些习惯是因为旁边有人监督你，现在你只是受益而已。这是回避意志力。
万sir说，真正的强化意志力，是这个人又饿又累又困，面对一个突发的新情况，重压之下仍然能冷静思考，立即合理评估各个选项，做出正确选择的能力。这就需要一点硬功夫了，你需要强大的前额叶皮质。
那我们应该怎么做呢？
运动和冥想。
因为之前小朋友有一些ADHD的行为，所以我认真研究了前额叶，前额叶发育如果偏晚，就很容易影响到小朋友的注意力发育。前额叶对控制力很有关系，注意力差的小朋友，往往是我控制不了我自己。
2006年的一样研究发现，每周三次、每次一小时的中等强度有氧运动，坚持六个月，足以显著增加六十岁以上中老年人的脑容量，而且大脑的灰质和白质体积都增加了，尤其是负责认知功能的额叶和顶叶区域保持良好；对比之下，只做拉伸运动就对大脑没啥作用。
去年开始坚持每周三次每次1小时健身，最大的感受是我冬天不会那么冷了！现在还要想办法见缝插针地带小朋友运动，争取做到每周五小时，孩子们的运动充沛精力旺盛，我们就能每天开心！
这显然是因为心血管流量增加加强了大脑供血，看来脑供血不足是中老年人的大问题啊。如果你到了一定年纪感觉做事没有以前那么厉害了，一看书就困了一想问题就累了，不敢自己拿主意了，你先别认命，你可以锻炼。
当然对年轻人来说，你的大脑可能本来就脑供血很充足，也可能是想太多情绪太多思绪太多，需要前额叶去控制它们。
为此你可能更需要正念冥想。正念冥想能让你仔细体会、权衡乃至于解构各种内心感受，从而不被任何情绪所控制，获得主动权。2005年哈佛大学的一项研究发现，长期的冥想者的大脑的左前额叶皮质的厚度、褶皱和整体的表面积都明显增加了，而且冥想越多效果越强。
我之前带着小朋友睡前冥想，无论有没有好效果，我都一直在这么做（最近没做是因为三年级作业多睡得晚了）。
我认为正念冥想会在睡前把自己的心情拨转到一个愉快的频率，我会给他们听油管上的儿童冥想音乐，十多分钟，今天是白色的大房子，明天是扭动的面条，后天是呱呱叫的小青蛙！
无论今天心情好还是不好，在睡前都可以把它们通通放下，观想一些美好的画面，形成一个好的转念习惯，这是我送给孩子们的礼物。
