2024年10月23日 星期三，晴20度，郑州白沙，甲辰龙年进度205/300，累计空缺50天。

你好，我是宁辰，杨氏太极拳第六代弟子，师从杨振河先生；欢迎来到我的太极日记。

练拳的人都是闲人，闲着没事折磨自己的人。

这是国庆进修听师父说的较多的话之一了，确实如此，闲的有时间的人还喜欢琢磨的人才会不断的揣摩研究。

昨天练习做膝盖不舒服，完成后续的40遍搂膝拗步、手挥琵琶、上不揽雀尾后，开始习练下一式肘底捶了，这个招式开始折磨右腿，右膝盖了， 这倒挺好的，让左膝盖多休息，肘底捶练了90多遍，有些时候顺着做做倒撵猴，感觉还不错吧，肘底捶的整劲没有多大感受，最后定式很类似于提手上势和手挥琵琶的一个姿势，这种单腿后坐支撑的怎么也想不出来是怎么打人，怎么实战的，感觉也不是很稳定，，很累膝盖到时感受的很真实。

总结一下这几个动作的要点：

第五式 搂膝拗步

右转腰重心起来带起来前左腿来到承重右腿上边上，顺着转腰的力量两臂西南向划了一个斜圆的一半，此时两臂几乎在一条直线上，然后重心落下，前左腿迈出去，脚跟着地，身前的左手臂往下按，后右臂屈肘，右手掌来到了肩前方（搂膝拗步推手的手在后斜角45度屈肘回到肩正前方，松沉的时候肘部下坠自然就圆肩了（让手掌在身体前方，纵肩的话力量就散了力量通路打散了，不会有合劲了）这样子就能自然的先搂再推了），和这个屈肘同步的是前手臂往下沉按，一下沉一个屈肘同时进行，然后蹬后腿转腰，前手先搂开敌人停靠在膝盖外侧（如果重心降低，就在膝盖外侧，重心高也在膝盖外侧平行上方），同时屈肘的手才推出去（指间与鼻子同高，手掌心和肩膀在一条直线上，给人的感觉是先搂出去，再推出去）

转左搂膝拗步的时候，先左转腰，左转腰让后脚抬起来脚尖点地，左转腰的压缩让推出得去掌变成掌心朝下，手臂高度不上升只是有一点往前伸出（是因为转腰让肩膀往前导致的），搂在膝盖旁边儿的手有一个内旋上升找另外一只手的肘部（也是因为左转腰左肩往后导致的）然后右转腰（也是说是松开上满拧劲的左转腰），后续的动作和上一个搂膝拗步动作一致，手臂随腰转动，重心降低后臂屈肘，前手压下来是一个整体的松沉，此时前脚着地了，因为松沉蓄力完成了，蹬脚前手平圆的楼开，不下降就不会泄力，左手随着腰转推出去。

前面往外搂的手是可以帮助转腰的，想象拽着一个东西，转腰就轻松了，这就是意来帮助身体动作，玄武派就是这么教学的，可以借鉴的。

第六式 手挥琵琶

重心转移到前脚，轻度右转腰左胯根往前带动左后腿跟半步，脚尖点地（这个转腰幅度要小，如果你转动大了脚就跟的靠前了），随着右转腰带动后左腿跟半步的同时，因为转腰带动的胯，胯带动的肩，肩带动手臂形成的前后手，紧接着左转腰重心回坐到左腿，双手随腰转变换两臂成前后手（这个前后手变化的过程中有个交合的动作就更好了），右手在前掌指高与眉齐，左手与胸心齐平，在右臂肘关节侧面一掌的位置，这个双手的运动从搂膝拗步过来后一直没有停止

第七式 白蛇缠身斜揽雀尾

右转腰带动手臂翻转护身，象蛇缠绕一样，右小臂内旋，掌心翻转朝外，掌高与额平，左掌随腰外旋，掌心翻转朝外，掌心与丹腹齐平，同时左脚跟抬起，（此时又是右转腰给腰部上满了拧劲，扫腿是松开拧紧），揽雀尾的动作详情见之前的（记住边蹬腿，边转腰。捋变挤的时候斜角45度，后腿内侧以内完成划圆），这里多一个推手的动作，是从下往上推出去的。变蹬腿边转腰，落腿的时候转腰，弓步的时候继续转腰，（自己现在的转腰不够）记得力量灌满周身和末梢两手十指

第八势 肘底锤 肘底捶是前后肩，拳手不用在左肘旁边儿，转腰是左转右转再左转，转腰是很明显的，手臂动作更是大方舒展的，一直看着抬起来的手臂的（有点往后看的意思，最后肘底的时候棚手实现回到身体前方）

外摆脚尖，两掌也翻转相对，左转腰带起来右腿，眼神看后左臂，重心下降向右外迈出去带起来的右腿脚跟着地（应该是正南方或者南方偏东方，有点像野马分踪转到第一个缆雀尾的过渡）的同时右臂从腹部有一个弧形抄手，然后重心开始往脚跟着地的前右腿转移，右转腰带起来后左腿，随着右转腰腹部位置的右手弧形上来了，高的左臂往下抄，然后看着抬起来右臂再左转腰，在腹部的右臂掌开始划弧网外格挡的动作，在上的右臂落下来顺势击打出去，身体朝向正东，左臂屈肘掉肘棚在左臂前方，右臂弯曲拳状击在左臂肘部右侧一掌的距离吧，整个动作都是蹬腿转腰带动胯胯带动肩肩带着手臂完成运转的，这就叫节节贯穿。

还需要提升的点：第二个搂膝拗步下安的手不够太高了，推出去的手有点低，后续需要注意。

总的来说可以过了，明天继续往下倒撵猴、斜飞势、海底针，闪通背，转身撇身捶、上步揽雀尾。

倒撵猴和搂膝拗步练了好多了，上步揽雀尾刚习练完，这两招都是适当减少，更多的集中在斜飞势、海底针，闪通背，转身撇身捶、这4势里面有2式国庆的时候都特意单练过，再回看之前的视频加强练好了， 记住当时的感觉，再习练100遍加深记忆。