近期，发现自己的身体状态变得越发的疲惫了，源于工作量变得有些多了，特别是体力工作的量增加，同时在处理多项工作，甚至需要加班去完成。偶尔这样忙是可以的，但不能长时间，不然自己的身体就会吃不消，有时自己多睡一点反而更疲惫。因此感到这是自己的身体发出了警告，提示自己需要用一些有效的方法来缓解身体的疲惫了。

之前觉得自己有时在做的工作是体力工作，是否可以当成是今天在运动了呢？发现这是不行的，体力工作与运动是两回事的，一个是工作状态，一个是放松状态，并不是同等的。

身体的疲惫除了工作的因素外，还有着其它的因素在影响着我们，只是有时我们并不能给它们足够的重视，但它们确实是在影响着我们的身体。

一、影响的基本因素？

1、工作压力大

身处现在的大环境，不努力拼就会被别人给超越，甚至你的客户都会被别人给抢走。所以要不断地去推进自己的工作进度，在完成这个工作点后，马上去往下个工作点，如此不断地重复着。有时自己开车，可能身体是半休息了，但大脑依然在活跃着，想着工作的内容，有时午睡是不怎么好的。这些都是源于工作给自己带来的压力。

2、少运动

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福一生。”这句标示语在运动场上是觉见的，但我们可能连二十分钟的运动时间都不一定有的，现在大家的工作与生活节奏是很快的。像自己，早上出门后，完成一个工作马上又往下个工作点赶。下班回到家里，是真的不想动了，那个力量或者说精力都被工作上的事儿给消耗完了，能不动就不动了。

3、病理性因素

贫血：长期营养不良或疾病可能导致贫血，其症状包括身体乏力、头晕、面色苍白等。此时，身体缺乏足够的红细胞来携带氧气，导致身体疲劳。

低血糖：血浆中葡萄糖水平下降，可能与长时间禁食、使用降糖药物、肝衰竭等因素有关。低血糖时，身体缺乏能量来源，会出现四肢无力、恶心、呕吐等症状。

其他疾病：如甲状腺功能减退症、糖尿病等也可能导致身体疲劳。各种消化系统功能的不足或慢性疾病、炎症等，都会导致机体免疫力差，气血亏虚，体虚无力。

4、饮食习惯

偏食厌食导致营养不良：身体的主要能量来源是碳水化合物，而脂肪和蛋白质也提供能量。营养不良可能导致身体缺乏足够的能量来源及有益在维生素和矿物质，使人体部分功能得不到很好的发挥，全身的能量和营养循环不能正常运转，肌肉缺乏力量，从而感到疲劳和无力。

不良饮食：摄入过多的咖啡因、糖分等可能导致身体疲劳。身体对咖啡因等兴奋的依赖，会使人在没有咖啡提神的情况下显得更加精神不振。

饮食的变化会影响到我们身体的吸收变化，像自己平时多数以清淡为主的，但工作在外面，是很少有机会吃以清淡为主的，多数是带有一定的油腻或偏辣的菜，这是基于工作环境而带来的。

这些基本上的因素，与我们身体的健康是息息相关的，某个小小的变化，当我们不去关注并改变它，让它累积到一定程度时，足以给我们的身体造成很大的影响了。所以平时不能忽视这些小的变化。

二、身体疲惫带来的感觉

当我们感觉到自己的身体处于疲惫状态时，会发现自己对工作或生活都是无力的状态。明明你很想去做这些事，但就是感觉自己能量不足以去支撑它， 内心会有种打退堂鼓的想法，想着先去休息，明天再做，或是干脆把它放下，不管它了。来个“眼不见心不累”的想法，偶尔性这样的想法还是可以的，但长时间存在这种状态是很危险的，毕竟这会带来一种逃避的心理，让自己慢慢失去面对这些挑战的能量。

当我们知道自己处于这种疲惫状态时，可以用一些有效的方法来缓解它。

三、缓解的方法

缓解的方法各有不同，但可以根据自己的实际情况进行。

A、按摩身体穴位

人体有许多穴位可以调节身体机能，缓解疲劳。我先列举一些简单易行的穴位按摩方法：

1.太阳穴：用食指或中指轻轻按摩太阳穴，可缓解头痛、眼疲劳等症状。

2.风池穴：位于颈部后方，当耳垂与锁骨连线的中点。用双手拇指按揉，可缓解颈部僵硬、肩背疼痛。

3.足三里：位于小腿前外侧，当膝盖髌骨下缘四横指处。用拇指按揉，可缓解腿部疲劳、增强免疫力。

4.涌泉穴：位于脚底部，当第二、三跖骨间，跖腱膜中点凹陷处。用拇指按揉，可缓解脚部疲劳、促进睡眠。

当然，缓解疲劳的穴位还不仅限于这几种，我们还需要根据具体身体部位，来进行配穴缓解，如果想更深入的，还可以结合经络、奇经八脉来刮痧、艾灸等等，让我们的身体不断恢复健康。

B、调整作息

古人强调“天人合一”，遵循自然规律，调整作息是缓解身体疲劳的关键。我们现代人常常作息紊乱，所以各种疾病也就接踵而来。

1.晚上尽量在11点前入睡，保证充足的睡眠时间。

2.避免熬夜，保持作息规律。

3.睡前泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳。

4.采取还阳卧，外加揉腹，让身体更松快。

虽然是老生常谈，但非常管用。

C、适当锻炼

适度运动可以疏通经络、调和气血，缓解身体疲劳。以下是一些建议：

1.每天坚持散步，每次30分钟以上。

2.练习金刚功、八段锦等，调节身心。

3.工作间隙，进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

4.晒背、站桩，可以升阳气，补中益气。

缓解身体疲劳，中医有许多接地气的妙招。通过按摩穴位、调整作息和适当锻炼，我们可以轻松应对身体疲劳，提高生活质量。

D、做自己喜欢的事儿

“唯有热爱，可抵岁月的漫长”。每个人都应当有一项或多项爱好，比如小伙伴们中，丹哥，喜欢跑步，春哥的游泳，果果喜欢学习不同的中医知识等。

做自己喜欢的事情，也就是给自己培养点业余爱好，适当保留“童心”。

E、习惯的改变

1.把久坐变成番茄工作法一样，每25分钟就起来运动5分钟。

2.把饮食习惯变得清淡一些，少喝那些奶茶饮料，多吃绿色的果蔬。

3.把看小视频的时间拿来阅读。

我们不能说杜绝自己的身体出现疲惫状态，身处繁忙的工作生活中，是经常会有的。只能说是尽量避免它的出现，然后用有效的方法来解决或缓解它，让自己的身体状态更好，也是我们终生的希望。

希望大家都能学会这些方法，让身体更健康，生活更美好！

感谢六分之一的各位小伙伴们！