现在很多年轻人的生活方式基本都是上班的时候坐一天，休息的时候躺一天的状态。以为躺着可以缓解疲惫，其实是越宅越颓废、越躺越郁闷……
有人说，心情不好就去跑步，真的有效吗？
德国柏林自由大学的医生曾经做了这样一个实验，它在一定程度上反应了运动对情绪的影响。
他们追踪了曾经患重度抑郁症的12位患者，发现抗抑郁类药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。
后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间内，逐渐增加其运动量，并对患者情绪状况的变化进行记录与评估。结果在10天后，有6名患者表示抑郁情况已大有改善。
造成这一结果的原因是什么呢？运动为何会对消极和抑郁情绪起到这么神奇的调节作用呢？
其实在运动是，大脑分泌了两种物质：一种叫内啡肽，一种是BDNF。
01、内啡肽这种物质具有镇痛功能，它会减轻和缓解因运动导致的不适感和疼痛感。除此之外它还可以调节体温、心血管和呼吸功能，让我们的身体更健康、更强壮。
（小提示：多巴胺由快乐而生，会让人更快乐；内啡肽由痛而生，具有镇痛的作用。）
02、脑源性神经营养因子，简称BDNF。这种物质也能够起到调节痛苦和恐惧的作用。这也就是我们运动完之后会有一种压力得到释放、痛苦得到缓解、身心轻松愉快的原因。
另外在运动时，我们会将注意力从压力与烦恼上转移到身体上，当运动结束时，原本沮丧的心情就会得到缓解，感觉压力也没有那么大了。
其实我们并不需要太高强度的锻炼，每天只要运动20分钟，就会对我们的身体和心情起到非常有利的积极作用。而且20分钟对于大多数人来说都是很容易达到的目标，比较容易坚持下来。
看完这些，你是不是也想赶紧动起来，感受一下内啡肽的神奇力量呢？
