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不知道从什么时候开始，中午休息时曾经一直看的纪录片，不知不觉变成了电视剧，而且自己也没有想要去改变的念头，直到某一天才意识到这种情况已经持续了几个星期。

不知不觉，我竟然养成了一个习惯，尽管是坏习惯。

我也在思考一个问题，对于“习惯”这两个字我们确实无比熟悉，但是我们对其“身世”却一直说不清道不明。

于是在查询了一些资料之后，我想与大家聊一聊，关于习惯的话题。

1.习惯究竟是什么呢？

简单来说，习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

当我们面临新情况时，大脑对外在的环境进行分析，试图找出一条有效的路径。

在寻找过程中，当某种行为意外的获得奖励时，大脑就会对获得奖励的路径进行梳理和总结，形成一条固定的路径，当再次面临同样的情况时，直接采取同样的行动，从而使大脑可以集中精力于其他的事情。

观察生活中的一些习惯：

比如：

每次吃饭时，我们会自动打开手机播放电视剧；下班回家，躺在沙发上歇一会；晚上睡觉时，刷会手机……会发现这都是一种自动化的行为，不需要太多的思考。

养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

以一个习惯为例：

夏季，我每天中午都会买了一瓶饮料。

提示（触发大脑的某种动机）：中午休息时间，玩手机时，我感觉少点东西。

渴求（习惯的动力，但不是习惯本身，是一种满足的状态）：我突然感到口渴想去买瓶饮料。

反应（它是实际的习惯，行动与否取决于难易程度）：因为买饮料这件事情并不困难，我选择直接行动。

奖励：喝到饮料后的爽快的感觉。

2.为什么好习惯难以养成呢？

因为我们想培养一个好习惯的时候，都是奔着某个目标而去的。

比如，运动是为了减肥，写作是为了赚钱，早起是为了变得更加优秀。

但是一个目标的实现是一个漫长的过程，在坚持一段时间之后，发现变化很微小，很多人就因此放弃了。

而坏习惯相反，它能在短期内看到结果。

其实，好习惯难以养成并不是自身不能够坚持，而是向前的方向错了。

一个行为的改变有三层：

如图：

结果就是我们的目标；过程就是我们为实现目标所做的努力；身份是最深入的层次，它涉及到形象、价值观甚至信仰。

如图，

而大部分人的改变是基于结果。

我们想象一下两者的差别：

以健身为例：

我想大部分健身的目的是为了减肥或者练出腹肌。

当我们盯着这个目标的时候，刚开始，想象着成功以后的场景确实会给我们很多动力去坚持健身，但是这种动力并不持久。

另外，无论是减肥还是腹肌，这样的目标的实现本来就不是短时间的事情，坚持一段时间之后，如果发现没有达到理想的效果，很容易受到打击。

如果能够从身份入手，想成为一个健康的人或者优秀的人，因为我们发现这两种身份的人也会健身。

当我们想成为更优秀的人时，就不会只盯着结果，而是关注为了成为优秀的人我们需要付出怎样的努力和行动。

随着行动次数的增多，我们越发认同这种身份，即自己是一个健康的人或者优秀的人，这种信念又增强了我们的行动。

（这里可能有些难以理解，其实两者最根本的区别在于只盯着目标时，我们的动力是来自于未来的期望；我们能够从身份着手时，我们的动力来自于信念上的支持。毫无疑问后者的动力更持久。）

3.怎么更好的养成习惯？

根据习惯步骤，养成习惯的方法也分为四种。

（1）增加事物出现的频率

上面我们提到行成习惯的第一步是提示，那么对应的方法就是增加事物的曝光率。

把你想做的事情放在你面前：想多喝水，就把水杯放在你手边；想运动就把器材放在显眼的地方；想减少抽烟的数量，就把烟藏起来……

距离你最近的事物不断给你提示，行动的可能性也就增加了。

（2）增加习惯的吸引力

与习惯形成的第二步渴望相对应，第二个方法是增加习惯的吸引力，可以通过与自己的喜好绑定的方法：

这种方法我们应该比较熟悉，比如学校放假（特别是高中时）前的那一小段时间，我们似乎更愿意学习了。

这样的方法也可以用来培养习惯：

如，你喜欢听音乐，那就试着边听音乐一边慢跑；你喜欢刷手机，想要求自己看几页书之后再刷手机…通过与喜欢的事情绑定，另一件事也会变得有吸引力。

（3）让习惯简单易行

与行动的第三步反应相对应，我们应该想办法让行动变得很简单。五分钟法则，在养成习惯时每天坚持五分钟，到时间立刻停止。

五分钟并不难，但是却很关键，一是让我们体会到行动并不费力；二是是逐渐适应这种状态，转变对自己的观念：虽然只是每天五分钟读书，但我也是热爱读书的人了，虽然只是每天运动五分钟，但是我也是追求健康的人……利用身份的认同在加强行动。

（4）让习惯变得愉悦

大脑喜欢即时的奖励，但习惯的养成显然并不具备这点。

但我们可以试着给自己奖励，把它与你想要做的事情联系在一起（但两者不能冲突）。

例如，你想要买某件衣服或者想要旅游或者想要吃大餐等等。

你就可以根据自己的坚持的结果，把一部分资金到某个账户，根据自己的表现进行累积，然后在某个时间给自己奖励。（但是一定要根据自己的经济情况来定。）

最后值得注意的是，养成习惯的方法并没有想象中那么困难和复杂。它很简单，但贵在行动。

我们在养成某个习惯的过程中，不要幻想着能够直接改变我们的人生，这很容易让幻想破灭，它只是让我们与过去的自己告别。

同样，一个习惯没有使人蜕变的力量，但是当养成了多个好习惯哪怕只是微小的习惯时，它们产生的力量会让一个人慢慢变得不同，一天、两天，一年、两年…终有一天我们会被他人称为优秀，会被他们钦佩，会取得想要的结果。

另外，在我们坚持习惯的过程中，放弃或因事情耽搁一两次是正常的，千万不要因此责备自己，从而放弃，要知道放弃的损失远远超过，耽搁一两次而产生的损失，我们要做的只是继续坚持！

上面所写的内容，参考的书是我今天所推荐的来自詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》。

大家如果感兴趣，一定要记得去看一看哦！