【Rafen觉察N171打卡Day145】2024/10/4
核心Core
事件～想法和感受
狮姐教练名下一起吼组别打卡Day2
学员姓名：Rafen
课表名称：肌力训练核心Core
完成时间：10/4
完成时段：7:45-8:45
完成地点: 东阳老家
跑鞋： 李宁super light
跑前热身：无
训练感受：
1.深蹲40次X2 ～还行✅
2.单侧平板支撑15X4 ～好在有基础款支撑腿可以跪姿，勉强完成✅
3.臀桥及变体10组X4～找到节奏顺利完成✅
4.单手单脚平板20组X2～保持5-10呼吸就免了能撑起都要靠点惯性，勉强完成✅
5.四足支撑移动3前3后为一组X3～稳得一P顺利完成✅
6.波比每组分解15次X2～连续和俯卧撑就免了，分解后完成✅
7.夹抱枕反向超人每组15X2～看着很接单没想到完成的一塌糊涂🥴，呼吸没节奏动作不到位变形🫠勉强完成✅
8.登山提膝每组30X2～自我感觉还算顺利完成✅
9.对角线单车蹬每组30次X3～蹬的应该还行，手臂动作估计不忍直视，还在老家没有合适的镜子看不见自己的狰狞，好歹也算是完成✅
跑后拉伸：无
期待
发现另一个我
渴望
在与每个独立自主的跑友们每天打卡连接互动中，发现彼此的价值和爱
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.回忆自带滤镜掩饰了狰狞
2.呼吸没节奏身体还不平衡
3.核心比我想象的还要无力
一件事
体验
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