无意间邂逅一本书，《心里的苦，身体知道——疗愈身心的7个实操练习》，一看书名，就知道本书要讲什么，需要的人即可取舍是否要读。因为好奇，马上网购来读，想看看身体的痛处，和心里怎样的苦有关，又有怎样的疗愈方法。
如果你也觉得身体并不轻松，你也不想去医院，也想改变身体状态，那么，这本小书也许会给你转变生活态度，从而改变身体素质的一个机缘。
蓝蝶作为需要的读者，梳理一下这本书的干货，为了抵抗忘却的记忆和提醒，更为验证效果。
不到200页，32k大小的书本读起来没有压力感，加上字号行距都偏大，眼睛没有负担，段落分明，干干净净的白纸黑字，图文并茂，阅读轻松愉悦。
本书作者结合自己的生活经历和情感体验，通俗易懂的语言告诉你：药不能百治，并通过简单的图片，告知通过身体部位疗法，让你打开宽容开关，理疗身心，舒畅情绪，一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙！
关于作者
自凝心平（おのころ心平）1971年出生，国立滋贺大学经济学部毕业，专攻国际金融市场论。从事咨商工作至今十九年，曾帮助过的个案超过两万两千名，官方部落格每月有超过30万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态，并且协助患者改善心和身体的生活习惯。
关键词：原谅，宽容，和解
蓝蝶读出的三个关键词，是本书出现频率很高的三个词，其实质意义非常相近。
原谅——内心首先要有这种意识，乐于去原谅。
如果真的想去爱，就必须先懂得原谅。——特蕾莎修女
弱者不懂得原谅，原谅是强大的表现。——圣雄甘地
当你真正原谅自己的时候，你就能成为任何比想成为的人，——蓝慕沙
在原谅这项技术活中，最要紧的是乐于去原谅。——约瑟夫·墨菲
因“墨菲的法则”而闻名世界的约瑟夫·墨菲竟然把原谅理解为一种“技术”。既然是一种技术，大多是需要学习掌握，才能熟练地拥有它。
宽容——因为“原谅”这门技术，于是宽容，才愿意去打开宽容开关，身体放松了，心灵会变得宽容。
和解——和解是身体和心灵之间的友好相处，内心变得宽容，于是身体各部位就会和解。于是病痛也就缓解，免疫力得到提高。长年的身体烦恼消失得一干二净，和解是幸福的开始。
七个开关
一、原谅自己的外表
世间的一切，都是为了让自己认识自己。弄清楚自己究竟是什么人。所谓“觉察”就是对对自己与周围关系有着清楚的认知，并且发掘其中的差距，所以，觉察，其实是“觉差”。别人是映照自己的一面镜子而已。
开关部位：肛门、会阴。
实操训练：提肛动作，提肛行走。提肛动作是能对所有类型的人都有效的减肥法。作者说，他也是天提肛动作，成功减肥12公斤。
从今天开始坚持2周，想到的时候就去做，觉得难受了就别勉强。
小提醒：吃第一口饭时咀嚼30次。
二、原谅母亲
开关部位：骨盆
骨盆状况不稳定，腰部就会不轻松。“腰”，“重要”的“肉”，一旦身体的基础即腰部出现不适，整个人会觉得人生做什么都没有乐趣。感觉萎靡不振。
实操训练：平衡训练。就像水滴和春天的杨柳一样，一度倾斜后很快平衡，对抗压力就会变得轻松许多。
踮起脚尖，再缓慢放下，再把重心由脚的内侧转到外侧。如此训练骨盆上下、前后、左右活动。
三、原谅父亲
开关部位：腹部
肚脐四周有没有冰凉的感觉，若有，那么这个开关没有打开。
可能会有便秘、胃炎、过敏、荨麻疹、口腔溃疡、腹部赘肉等麻烦。
在应对生活中种种遭遇的各种突发事件时，人体最先做出反应的其实是“肚子”。潜藏在不适症状和疾病背后的，说白了，就是被遗忘的“肚子的反应”。
实操训练：“感动”，有感而动。身体内部涌现出来的震动。
“咻”声吐气锻炼，把手放在腹部，吐长音“咻——”，指导把气吐完。
小提醒：捧腹大笑，能轻松激活开关。不要放跑“忍俊不禁”的机会。
四、原谅伴侣
开关部位：胸部。胸廓，乃肺、心脏所处的位置。呼吸的深浅左右了这个开关的状态。呼吸深缓平稳，为打开状态。
胸部是产生自我的地方，当人表达“我”的时候，会把手按在胸部，而不是把手放在头上或臀部。
“我多为你做了那么多，可你呢？”为自己的付出下意识地寻求对方回报，责备对方。
实操训练：全力摆臂，想象胸部累积的东西从腋下释放。
每天给自己一分钟，把手放在心脏上，把全部意识都集中到心跳上。
五、原谅过去的人际关系
开关部位：喉部
打开这个开关，能改善：甲状腺异常，脖子、颈部、指尖僵硬，喉咙痛，脱发等。
不能很好地表达自我，有时过分在乎他人的态度，无法正确表述意见。
实操训练：先吐气再吸气，呼吸绵长。按摩锁骨，左右各10次。想到了就做。聆听大自然的声音。
建议：“信息断食”一天之内不碰网络和手机。
六、原谅没有自信的自己
开关部位：眼耳口鼻皮肤的五感
改善：眼睛疲劳，结膜炎，鼻炎，耳鸣，口腔溃疡，牙龈肿痛等。
慢性鼻炎者偏多，往往是“压抑”的情感所致。越是有压力，越是不够自信的时候，鼻炎就越猖獗。而鼻炎又遮盖了才能。
实操训练：早晨对着镜子注意自己的眉间，默念“你今天一天都会超级走运，幸运会来到你身边。”并且把这样的想法送给身边的人。觉得身边的人也是如此幸运。
舒缓眉头。推揉耳朵，一天一次，不要摒住呼吸，放松地揉。
七、原谅社会的理想和现实的差距
开关部位：头顶
检测：闭眼向前走20步，你走的路线几乎是直线的话，即为打开状态。
此开关的运行与“方向感”有着密切的关系。
打开开关能改善：没精神，四肢无力，面部皱纹，严重健忘，皮肤缺少弹性，耳鸣，容易忧郁，头发无光泽等。
容易忧郁的人应该多吸收阳光。
实操训练：在太阳下行走，大脚趾用力，挺胸。早晨醒来大大伸个懒腰。早晨认真梳头。
【无戒写作训练日更—9】
