《非暴力沟通》之第四章“体会和表达感受”

暴力沟通的第二个要素是感受。

摘录:

1、表达内心的感受不仅可以促进,还可以改善工作。

2、通过建立表达感受的词汇表,我们可以更清楚地表达感受,从而使沟通更为顺畅。

3、在表达感受时,示弱有助于解决矛盾冲突。

4、我们习惯于考虑人们期待我怎么做。

5、因为我们错误的认为感受是无关紧要的,重要的是,各种权威主张的重要思想。

6、我们被鼓励服从权威,而非倾听自己。

7、在家庭中,如果家庭成员无法表达情感,那是很悲哀的。

(其实在价值观中一直认为遵守规则服从权威,是件很光荣的事情,而满足自己的需要是可耻的。在乖巧的识大体中,失去了自己。忘记了,可以开诚公布的谈自己的感受自己的需要。

感受与想法的区别:

作为吉他手,我烦透了。(感受)

你要离开我很难过。(感受)

当你说那句话时,我感到害怕。(感受)

你能来,我很高兴。(感受)

你帮我的忙,我很开心。(感受)

我觉得你不爱我。(想法)

(这是对他人生活感受的判断,可以换为我很伤心,或我十分痛苦。)

我觉得我吉他弹得不好。(想法)

如果你不和我打招呼,我会觉得你不在乎我。(想法)

(这是对他人态度的判断。)

以下例句表达了感受。

我进来的时候,你没和我打招呼,我感到孤单。(感受)

你真可恶。

(这属于评价。可换为我有些烦躁。)

我想打你。(想法)

想到你我就火冒三丈。(感受)

我觉得我被人误解了。(判断)

我感到郁闷,或我很灰心。(感受)

我是个没用的人。(自我评价。)

我很沮丧,或我十分伤心。(感受)


例如:“我觉得”常常不是在表达感受,而是在表达想法。

类似的还有:被抛弃被羞辱,被虐待,被打扰,被拒绝,不受重视,被诉服,被欺负,无人理睬,得不到支持,无人赏识,被利用,被贬低。

(习惯于把自己的想法当作感受,所以人有时候反而看不清自己,因为想法有时候是片面的,常常会有指责和抱怨之感。)

三:清楚地表达感受需要丰富的词汇,非暴力沟通,主张使用具体的语言。

1.用来表达我们的需要得到满足时的感受。

兴奋,喜悦,欣喜,甜蜜,精力充沛,兴高采烈,感激,感动, 乐观,自信,振作,振奋,开心,高兴,快乐,愉快,幸福,陶醉,满足,欣慰,心旷神怡,喜出望外,平静,自在,舒适,放松,踏实,安全,温暖,放心,无忧无虑。

2.表达我们的需要没有得到满足时的感受。

害怕,担心,焦虑,忧虑,着急,紧张,心神不宁,心烦意乱,忧伤,沮丧,灰心,气馁,泄气,绝望,伤感,凄凉,悲伤,恼怒,愤怒,烦恼,苦恼,生气,厌烦,不满,不快,不耐烦,不高兴,震惊,失望,困惑,茫然,寂寞,孤独,郁闷,难过,悲观沉重,盲目,筋疲力尽,萎靡不振,疲惫不堪,昏昏欲睡,无精打采,尴尬,惭愧,内疚,妒忌,遗憾,不舒服。

总之:

一:学会释放自己清楚地经常地表达自己的真实感受。

二:学会表达自己的感受,注意不要用想法代替感受。

三:经常温习,朗读表达感受的词

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,743评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,296评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,285评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,485评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,581评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,821评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,960评论 3 408
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,719评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,186评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,516评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,650评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,329评论 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,936评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,757评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,991评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,370评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,527评论 2 349