有小伙伴后台留言说：希望我们多推送一些减小腹的健身动作，其实关于瘦小腹的健身指南我们也发过不少，大家可以翻翻我们往期的推送。如果你实在不愿翻（懒~），那就从我们这一期的先练起吧！

每到下午，我们办公室就会掀起一轮“奶茶热”，特别是现在天气热，来一杯冰镇的奶茶别提有多爽。

手贱的我就顺便查了查一杯普通的珍珠奶茶热量=160千卡，如果加了奶盖、奥利奥随随便便就得多加个300+卡路里。

160千卡热量消耗相当于=你要跑24KM，这几乎就是半程马拉松的距离，SO~明天这杯奶茶你还喝么？

好了，说重点，下面这组小腹瘦身指南，为大家组合了两组练习清单，想对自己狠点，就选中级的，反之则选初级的了！

腹部拉伸

锻炼目标：腹直肌（拉伸）

tips：

背部有损伤者禁做

1、挺胸，腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓慢抬起上身，直到腹部有拉伸感

反向卷腹

锻炼目标：腹直肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌

tips：

腰、背部有损伤者禁做

1、腹部保持持续紧张

2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行呈90°

3、膝关节尽量向胸部靠近的同时双腿要保持原始动作不要伸直

仰卧脚踏车

锻炼目标：腹直肌、股四头肌

tips：

膝关节有损伤、不适者禁做

1、腹部持续发力

2、控制摆动的动作频率

3、勾住脚尖，双手跟随腿部的摆动交叉来回

跪姿臂屈伸

锻炼目标：肱三头肌

tips：

肘关节有损伤、不适者禁做

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、躯干与大腿始终保持在同一平面上，小腿交叉抬起

3、屈肘过程中大臂尽可能贴住身体两侧

跪姿后抬腿

锻炼目标：臀大肌、腘绳肌

tips：

左右两侧都要做

1、挺胸收腹、腰背挺直

2、臀部保持持续紧张

3、固定膝关节、左腿向上抬起

组合练习清单

初级常规练习

中级常规练习

- 大乐互动 -

今天你锻炼了么？

特别鸣谢

编辑：花花

导演：程小程

摄像&剪辑：老吴

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