你下午喝的每一杯CoCo,都在无声的出卖你!

有小伙伴后台留言说:希望我们多推送一些减小腹的健身动作,其实关于瘦小腹的健身指南我们也发过不少,大家可以翻翻我们往期的推送。如果你实在不愿翻(懒~),那就从我们这一期的先练起吧!

每到下午,我们办公室就会掀起一轮“奶茶热”,特别是现在天气热,来一杯冰镇的奶茶别提有多爽。

手贱的我就顺便查了查一杯普通的珍珠奶茶热量=160千卡,如果加了奶盖、奥利奥随随便便就得多加个300+卡路里。


160千卡热量消耗相当于=你要跑24KM,这几乎就是半程马拉松的距离,SO~明天这杯奶茶你还喝么?

好了,说重点,下面这组小腹瘦身指南,为大家组合了两组练习清单,想对自己狠点,就选中级的,反之则选初级的了!

腹部拉伸

锻炼目标:腹直肌(拉伸)

tips:

背部有损伤者禁做

1、挺胸,腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓慢抬起上身,直到腹部有拉伸感

反向卷腹

锻炼目标:腹直肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌

tips:

腰、背部有损伤者禁做

1、腹部保持持续紧张

2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行呈90°

3、膝关节尽量向胸部靠近的同时双腿要保持原始动作不要伸直

仰卧脚踏车

锻炼目标:腹直肌、股四头肌

tips:

膝关节有损伤、不适者禁做

1、腹部持续发力

2、控制摆动的动作频率

3、勾住脚尖,双手跟随腿部的摆动交叉来回

跪姿臂屈伸

锻炼目标:肱三头肌

tips:

肘关节有损伤、不适者禁做

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、躯干与大腿始终保持在同一平面上,小腿交叉抬起

3、屈肘过程中大臂尽可能贴住身体两侧

跪姿后抬腿

锻炼目标:臀大肌、腘绳肌

tips:

左右两侧都要做

1、挺胸收腹、腰背挺直

2、臀部保持持续紧张

3、固定膝关节、左腿向上抬起

组合练习清单

初级常规练习


中级常规练习


- 大乐互动 -

今天你锻炼了么?


特别鸣谢

编辑:花花

导演:程小程

摄像&剪辑:老吴


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