学习笔记️️️️️️️-心理学通识《011稳态：什么是心理学研究的原点？》-2023-11-26，星期日，温故而知新

2022年12月11日，224天之《011稳态：什么是心理学研究的原点？ 》讨论作业：

问：今天课程中最让你印象深刻的知识点是哪个？你觉得这种思维方式对你有帮助吗？欢迎写下你的想法。

答：印象最深的知识点【 放在更⼤的尺度上，变化是常态，保持稳定反⽽是需要付出努⼒的。

主动稳定，是在⽤变化对抗变化 。⽆论环境输⼊变或不变，只要在⼀定的范围 内，我仍然可以保持稳定的输出。】

❣️对我们而言，“人在情境中”随着环境的变化，人也会相应的产生很多的对应变化，特别是一些诱惑，对于“购物狂”而言，无论心里多么清楚，应该有节制，但是面对铺天盖地的促销广告就会忍不住冲动消费……消费过后又无比的后悔、内疚……

❣️这种变化的常态是需要去反思的，修正起来很难……但仍要学着用一些“主动稳定”的行为去调整到稳态……

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答：《011稳态：什么是心理学研究的原点？》【印象最深❣️最有收获】

①⼈的稳定与变化。

说实话，把稳定和变化放在⼀起，⼤家总是对变化更有兴趣。

反过来想想：⼈们之所以总提这些问题，不就是因为，稳定的⼒量太强⼤了吗？其实，放在更⼤的尺度上，变化是常态，保持稳定反⽽是需要付出努⼒的。

②稳定是如何保持的。⼼理学研究哪些稳定的机制呢？

❣️最基础的，我们的感知，如何看如何听，这些机制是稳定的；

·进⼀步，我们是什么样的⼈？⼈格和⾃我是稳定的；

·再到社会层⾯，我们所处的家庭、组织，也处于稳定之中。

❣️顺着“稳定”这个逻辑，观察⾝边形形⾊⾊的现象。

⾸先，介绍不⼀定让⼈愉快的结论：很多稳定，不管你想要还是不想要，往往是我们主动维持的结果。

【主动稳定和被动稳定】

要理解这个结论，先区别⼀组概念：被动稳定和主动稳定。

相对稳定的特点，不管是⽣理的还是⼼理的，⽐如⾝⾼、体温、智⼒、性格等等，都可以划到这两类稳定中。

❣️被动稳定很好理解。⽐如我们的⾝⾼，它在成年之后⼏乎就是我们的固定属性，不会变。这种稳定是怎么保持的呢？什么都不⽤做就可以保持，长多⾼就是多⾼，⽽我最终呈现出的⾼度， 取决于环境带给我的影响，我换上不同厚度的鞋 ，整体⾼度就会⾼⼀点或者矮⼀点。

❣️主动稳定，是在⽤变化对抗变化 。⽆论环境输⼊变或不变，只要在⼀定的范围内，我仍然可以保持稳定的输出。❣️性格就属于这样⼀种稳定。

主动稳定和被动稳定这两种机制没有⾼下之分，都是⼼理学的研究范畴。❣️需要“做点什么”的主动稳定，更复杂，更好玩，也对⼈更有启发。

❣️主动调节的动态平衡过程

【主动稳定有哪些特点呢？讲三点】：

️第⼀，虽然是“稳定”，但它不是恒定不变，⽽是⼀个动态的平衡过程。

人们在几千年前就发现：我们⾯对变化会主动保持稳定！如：体温！每时每刻都在变化，环境的温度⾼⼀点低⼀点，体温会迅速启动⼀个调节机制，重新拉回到平衡的数值，在⼀个相对有限的区间⾥起伏变化。

真正上升到学术的⾼度，是20世纪系统论的功劳。主动稳定也称：稳态，就是从系统论中借鉴过来的概念。

❣️⼼理学关注的很多变量，不像物理变量，⼀个东西有多重就是多重，⼼理变量常常是⼀个变化的过程。

如：把个⼈情绪的变化综合起来看，其变化的频次和范围是在不⼀样的区间⾥ 。这就体现出⼀个⼈稳定不变的品质了。

️第二：主动稳定的第⼆个特点，在于它有⼀个校准的机制。

如空调：让温度保持在设定的范围⾥。❣️这是⼀个“循环“”：空调的操作先是引起了温度变化，然后空调变化的温度反过来又影响了后续操作。这是⼀个随时校准、随时反馈的循环，叫做“反馈环”。

❣️⼼理学的稳态变量也是在这样⼀个环路⾥。❣️⼀个乐观的⼈⼀旦有沮丧的感觉， 他就会想：“我要振作！我要主动去想⼀些让⾃⼰⾼兴的事。”反过来讲，悲观的⼈哪怕在⼀切顺利的时候，也会想：“肯定有什么地⽅不对劲，我⼀定要找出来！”这种给⾃⼰找⿇烦的⼼态你不⼀定体验过，但它是存在的……

️第三：主动稳定的第三个特点，在于它保持稳定的能⼒也是有限的。

这些⾃我调节机制只能适⽤于⼀定的环境范围，当环境变化超过⼀定限度， 刺激格外强烈的时候，它也有可能“失灵”。那之后它会表现成什么样，就没⼈说得准了。

❣️如果处在⼀个完全超出预料的环境 ，经历过某些匪夷所思的事情，成年⼈也有可能万念俱灰 ，或者是往⼀个好的⽅向，变得⼤彻⼤悟。我们说某个⼈经过某些事之后“转性”了，很可能就是在⼀种稳态被打破之后，进⼊了另⼀种新的稳态。

③【为什么从稳态开始】

稳态既抽象、又复杂的概念

因为：在了解更多跟⾃⼰有关的概念之前，你先要掌握这样⼀种思维⽅式：好的特点也好，不好的特点也好，它们之所以存在，往往是因为我们“做了什么”，主动维持它们的稳定。这种维持，可能是可以控制的，也可能是完全⾃动、⽆法控制的。

这个结论看起来简单，但：很多⼈并不愿意承认这⼀点。

这个结论可能会让你感觉有些别扭，但总的来说，它对你是有好处的。既然有些特点是因为“做了什么”才出现的，那它们当然可以变化。

⼀个常年悲观的⼈也许会发现，他对世界之所以稳定地有那么多负⾯的看法，是因为他在选择性地搜集那些负⾯的信息，或者看到了中性信息，也往负⾯的⽅向解读 。当他发现了这⼀点， 他下次就有机会去作出⼀些调整。

④当❣️你清楚有些负⾯感受是⾃⼰制造的，你就会对它多⼀分平和， 少⼀些误判。

❣️稳态不意味着可以忽视客观环境的影响。你不能说，反正⼈是主动稳定的，多糟糕的环境他都可以调节，更不能在⼀个⼈痛苦的时候，只强调他是在主动保持，⽽⽆视那些造成痛苦的客观刺激。这就不是⼼理学的帮助，⽽变成⼼理学的伤害了。

⑤【总结】很多稳定的⼼理特点，是我们主动保持的。这种稳定叫主动稳定，这是⼀种特别的思考⾓度，它可能给⼈带来启发，也可能让⼈不舒服。

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附：《011稳态：什么是心理学研究的原点？》正文：