1、思维导图
2、大纲罗列（理念、方法、工具、习惯）（操作流程）
1、老师关爱
让生活学习是爱而非坚持
施比受更为有福
2、回顾
正确时间做正确事情
理念（高于一切）
3、睡前仪式
三大目的
一、期待感、幸福感
幸福方法：
1、幸福照片。向往的地方、深爱的人、喜爱的狗狗、可以尝尝更换
2、喜爱的小诗，睡前品味几分钟
3、喜爱的熏香，点燃让幸福充满卧房
4、带着微笑，讲述一天的成功，进步和小确幸
5、白天没机会独处，晚上流出时间独自与自己想出，回归自己。
二、更好的睡眠
生理构造
理解交感神经与副交感神经的关系
副交感神经作用：接班信号，安静下来，激发副交感神经开始工作。保护睡眠
质量，修复身体损耗，晚上副交感神经工作；
交感神经作用：负责积极协调身体各方面机能运转；
方法
1、听催眠音乐
2、灯光调暗、换成橙色暖光
3、深呼吸练习（放松）
4、明日清单（物品清单、待办事件、明日工作方向，卸下挂虑）
5、薰衣草精油，按摩前额、颈部、太阳穴、助睡眠
6、关闭所有细微的亮光，睡眠差的是很容易受到影响。
7、月光下睡眠更深入
三、让明天更美好
生理构造
显意识：它与潜意识的关系就如象与骑象人。
潜意识：无法区分现实发生事情与想象中的事情。
范意识：
睡眠是显意识转向潜意识转化的时刻，如果你能心怀梦想进入梦乡那么就能将梦乡
刻入你的潜意识，这正是实现美好明天的好办法。
方法
入睡前在脑海中描绘出一副美丽的梦想蓝图，面带微笑🙂进入甜美的梦乡，这样每
天入睡前的那一刻就是你最开心的一刻。
善加利用潜意识的特性。
郑重提醒
要在30分钟内
要有够强的仪式感，这样才能形成暗示，进而产生自动发生的效果。
4、早起的秘密
皇帝内经
一天=一年、四季、12时辰、24节气。一天中的3点立春、4点雨水、5点惊蛰
惊蛰：
春雷懵懂，惊醒蛰伏的动物，惊蛰时分气温回升很快，🐻、🐍、🐸...感觉强烈便起来寻找食物。
人：5点惊蛰，惊醒的是人体的阳气，黄帝内经提到，春主醒主动，这个时间你起来了，阳气就得到
了生发，人就会很精神，你没起来，阳气就堵在那里，得不到生发，进而会演变成内火，转而成为
浊酸因为肝主酸，酸附着肾，得肝硬化和肾结石也是早晚的事情。如果你在惊蛰时分起来了，活动
几分钟以后还是困，这说明你的阳气很虚，这更要早起，只有按照天地间的运转顺序去走，在春天
时，播种秋天才有可能丰收，在这个气血虚的情况下，你活动完之后还可以继续小睡一会儿，这个
时候人再起来就非常的精神了。
起床：
感觉是具有欺骗性的，当你在床上挣扎着是起来还是不起来时，着其实就是身体里的阳气堵在那里
出不来所造成的，当你放弃感觉决策，采用理智来决策，起床就是一瞬间的事，当你起来后活动
活动，走动走动，整个人就感觉好像没那么难受嘛，着实际上都是感觉具有的欺骗性。另外白天睡
觉可以采用续神的方法，打盹，一次15分钟以内。这也被称为微睡眠。
2.1 本讲核心理念
黄金思维：正确的时间做正确的事情！早起就是顺应自然，早睡更是顺应自然定律。这就是在正确的时间干了件正确的事。
3、原文摘录
漫步人生这套完美的系统，理念是内在的动力，方法和工具是火车和铁轨，没有理念方法和工具充其量就是一堆废物！可以这么说，漫步人生强调理念高于一切。有了强大的理念，方法和工具就变得轻而易举。
4、结合实际深度反思
从前只是听人们常说，要早睡早起早睡早起，可就是不明白为什么要早睡早起，除了能比平时多几个小时时间其余的好处也真的体会不到，通过对前几讲和这一讲的内容我心里算是刻入了这样一个观念了，早睡早起是顺应自然，是黄金思维，是在正确的时间做正确的事情。只有在符合自然定律，符合自然法则的前提下所做的事情才是正确的。这让我对于坚持早睡早起带来的就像神之业老师说的一样，即使没有什么方法工具你也能做到早睡早起，我现在就是这么一个状态，而且我也一点一点的体会到了早睡早起给我带来的益处，1、精神越来越好了。2、情绪越来越稳定了。3、对生活越来越积极向上了。4、生活的幸福感渐渐多了起来。这都是早睡早起潜移默化推动所产生的。
5、下一步行动（标准格式）
1、按照本讲音频设计自己的睡眠仪式。
2、将早起时间设定为4：30早睡时间设定为21：00固话早睡早起
3、深度践行漫步人生黄金思维在正确的时间做正确的事情，在每一个当下的开始时，问问自己这个时间做这个事情是否符合漫步人生的黄金思维（日记中记录）
6、最大的收获
6.1最喜欢的一句话
漫步人生这套完美的系统，理念是内在的动力，方法和工具是火车和铁轨，没有理念方法和工具充其量就是一堆废物！可以这么说，漫步人生强调理念高于一切。有了强大的理念，方法和工具就变得轻而易举。这就是为什么我花了这么多篇幅，为你讲述漫步人生倡导的早睡早起背
6.2最大的收获
1、精神越来越好了。2、情绪越来越稳定了。3、对生活越来越积极向上了。4、生活的幸福感渐渐多了起来。这都是早睡早起潜移默化推动所产生的。
26讲，优8 幸福的睡前仪式，早起的秘密。
大家早安，我是漫步人生的神之业老师，漫步人生是一个温暖的大家庭。
我们在这里学习如何爱，而非如何坚持。因此，我们有一个充满爱的大家庭。让每一位漫步家人。都能泡在漫步人生爱的氛围里，享受学习，体验成长，一切的收获再不是靠坚持而来，而是爱的丰收。是匕首更为有福，你给就必有给你的，当你懂得如何去爱学时，你最富有的时刻就到了，
漫步人生不仅教会你如何管理时间，更教会你如何用爱管理你的一生。让你获得最高境界的人生。进来漫步人生的学员们自发组建了漫步人生听友会群，在这样一个大家庭里，小伙伴们彼此共勉，互相陪伴，从而达到幸福相爱群人共远的目的。你如果想加入这样一个大家庭，请你扫描音频下方的二维码。加助理老师为好友，注明申请加入漫步人生听友会群。耐心等待，助理老师会处理你的申请。
在前两讲，我们特别讨论了早睡的重要性。如果你能够多听几遍，使你能够形成漫步人生的黄金思维，那么早睡就不再是那么难了，你是否记得我曾说过，漫步人生这套完美的系统，理念是内在的动力，方法和工具是火车和铁轨，没有理念方法和工具充其量就是一堆废物！可以这么说，漫步人生强调理念高于一切。有了强大的理念，方法和工具就变得轻而易举。这就是为什么我花了这么多篇幅，为你讲述漫步人生倡导的早睡早起背后的理念，我相信，当这些理念真实的成为你内在的构成，那么，甚至不需要用任何方法，你就能够做到早睡早起，当然漫步人生，还是会将早睡早起的方法告诉你！
这不既然你有了早睡的渴望，我就送你一个睡前仪式，让睡觉，成为一件幸福的事。仪式是一个很奇妙的东西，他总是带给人一种期待，一种幸福感！就像前不久，大年三十的年夜饭，大年初一的开门红，都是一种传统的仪式，还有生日的吹蜡烛，甚至，天安门广场上的升旗仪式，虽然，形态各异，但你都会发现一个共同的点，当你认真参与到这些仪式中时，你就会感受到一种期待和幸福感，同样，你若认真对待这套睡前仪式，睡眠将成为一件令人期待的事。
漫步人生睡眠仪式主要有几个目的，
首先，就是我刚才提到的，可以拥有幸福感；
第二，是为了获得更好的睡眠；
第三，是为了让明天更美好；换句话说，一个好的睡眠仪式，一定会起到这三方面的效果，因此为了达到这个效果，睡眠仪式的设置，就非常的重要，首先，我们来说说幸福感。其实这很容易做到，只要你将一两件能够让你感到愉悦，幸福的小事安排在睡前做，就能够起到这个作用。例如。你可以在床边放一张让你觉得幸福的照片。可以是一个你向往的地方，可以是你深爱的人，也可以是你喜欢的一只狗狗，只要你一看见，就觉得很幸福，这就可以了。这张照片，可以常常更换，每当睡前，你就拿起这张照片静静地观看，感受着内心的幸福。再比如。你可以选择一些让你幸福的小诗。或者是短文，在睡前花几分钟时间。安静的去品味它，你也可以在睡前，涂上令你愉悦的熏香。让你的卧房充满幸福的味道。你还可以带着微笑对自己讲述今天的成功与进步，或者是一些个小确幸。还有一些人，整天就生在人群中，没有机会独处，那么睡前这段时间，就可以花点时间与自己相处，回归自己，总之幸福，并非高不可攀的。
那么，我再谈谈助眠的效果。其实能够帮助我们入眠，获得好睡眠，有很多方法，首先，就是要让自己安静下来，内心归复平静放松，这样，就能够激发保养身心的副交感神经积极工作，我们应该知道，副交感神经是为了保护你的睡眠质量，并且修复你身体的损耗，而交感神经是负责，我们身体的各个部分积极的工作。因此晚间就该是副交感神经接班的时间了，而接班的信号，就是你内心的平静放松，那你可以做什么呢？你可以听听催眠的音乐，你可以将卧室的灯光调暗，甚至专门装一盏橙色的灯光，与白天工作时的白炽光迥然不同。你也可以做一些深呼吸的练习，让自己放松下来，另外，你也可以为明天的事情，做一些适当的预备，例如，你可以列出明天早上出门需要的物品清单，明日待办事件，或者呢，写下明天工作的方向，当然，前提是不至于让你绞尽脑汁。这样的目的，就是让你卸下所有对明天的挂虑，使自己放松下来。当然，薰衣草能够刺激副交感神经，这也是众所周知的。因此，你也可以用一些，薰衣草精油，为自己的前额啊，太阳穴，以及颈部，做一些小小的按摩，另外呢，你也可以试着，把卧房里，所有的电源都关掉，据说我们的大脑对任何微小的辐射都非常的敏感，如果你的睡眠不好，那么，连着最微小的干扰，你都要尽可能的避免，还有据说，拉开窗帘，睡在月光之下，能够让人睡得更深，总之，你可以尝试各种的小办法，只要不耗费你太长的时间，你就可以设计到你的睡前仪式。
那么最后一个点，让明天更美好，这怎么说呢，事实上，这是利用了大脑潜意识的特点，使你睡觉睡觉也能经历蜕变的办法。当你准备入睡时，你的显意识就开始转入潜意识，我们都知道，在人类的意识深处，存在自己很难觉察到的，潜意识层。而在潜意识的下面，还有一种范意识的存在，它无边无际又无所不赞，而且意识和范意识又能得偿所愿的一种被称为，自动诱导装置。也就是说，在日常生活中，我们仅仅依靠显意识拼命奋斗着，然而，要想轻松的实现自己的梦想。还必须用潜意识，睡前是显意识向潜意识转化的时刻，如果你能够心怀梦想进入梦乡，那么就能够将梦想刻入你的潜意识！这正是实现美好明天的好办法。因此，你可以在入睡前，在脑海中描绘一副美丽的梦想蓝图。面带着微笑，进入甜美的梦乡，这样，每天入睡前的那一刻，就会是你最开心的一刻。潜意识的特征，是无法区别实际发生的事情与想象中的事情，因此，我们应该灵活的运用这种特性。如果睡前脑海中经常浮现出幸福的场景，那么人的潜意识，就会努力的去实现它，这样的睡前仪式就能使你的明天更加美好！
好啦，最后提醒你一点，在设计睡前仪式的时候一定注意，整个仪式，最好不要超过30分钟，并且，一定要有够强的仪式感。这样，每当当你要做这些事情的时候，你的大脑就会得到暗示，该是睡觉时间了，潜意识呢就会自动为你，将你的身体带到睡眠的模式，因此，一旦睡眠仪式建立起来，成为你的习惯。你就再也不用躺下却睡不着了。因为仪式感会带给你强烈的睡眠感，这就是是为什么许多人觉得过年不放鞭炮就不像过年了，就是因为缺少了这个仪式感，就缺少了过年的暗示，也就是缺少了过年感，因此，睡前仪式。同样会给你带来睡觉的暗示。今后若是有需要我还可以跟大家谈谈如何提高睡眠质量的话题，好啦，早睡说完了，该说早起了。
现在就让我为你讲述一下早起的秘密吧。之前我提到过，一天是一年的缩影，因此一天有四季，我也提到一天有12个时辰，今天呢我要告诉你，一天，也有24个节气，正如一年有24个节气一样，24个节气我就不一一科普了，不懂的人，可以去百度一下，我呢，只提几个节气，凌晨三点是立春，四点是雨水，五点叫做惊蛰，记住哦五点叫惊蛰。蛰是什么意思呢？觉得意思就是冬眠的动物，那么惊蛰说的就是春雷萌动，惊醒了蛰伏了在土壤中冬眠的动物，这时，气温会回升的特别快，因此蛰伏的动物们，在这个节气就会被惊醒，着包括熊、蛇、青蛙等等这些冬眠的动物，他们能够感觉到，天地间阳气的变化，所以当他们在这个天气呢准时就醒了，但是人类呢，特别是现代人，人为的自我削弱对大自然的感觉，不过有些敏感的人，清晨五点钟还是会醒过来，就算没有醒过来，也睡得不是那么沉了。但是那些不敏感的人，就还是呼呼大睡，大自然中蛰伏的，是这些冬眠的动物，那么人体蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一个晚上的阳气，也就是说在清晨五点惊蛰时分，人体的阳气就会醒过来，就像冬眠的动物醒过来找东西吃一样补充能量。如何醒过来呢？我在想，黄帝内经讲道说，春主醒主动，因此只有一个途径！也就是说到了日春五点惊蛰时候你必须醒过来，而且呢，醒了以后你必须起来动一动，一动呢，人体内的阳气，就升起来了，可能前一分钟你还躺在床上感觉特别困，但是呢，你在那个地方为了起来或不起来做思想斗争，非常难受，可是一分钟以后你真正穿衣服起来活动的时候，你就会感觉，突然不困了，为什么呢？因为阳气升起来了，但是也有些人，起来活动了半天，还是觉得困，那么这样的人呢一定是阳气非常的虚弱，那么它就更需要坚持早起。许多人以为早上5点不起床多睡几个小时，睡眠就充足了，但事实上，从时间上讲确实是多了，可是，从阳气生长收藏的角度上来讲，睡眠的时间虽然多了，睡眠带来的益处却少了，这就像一个农民冬天过后，春天要来了，别人都下地撒种去了，他却不去，想在休息几个月。你说他到底是挣到了还是亏掉了呢？从信息方面他似乎是赚到了，但没有春天的播种，哪有春天的收获呢？从休息之后的收成方面来看，他就是亏了，休息不够可以补回来，而没有收成，便会影响来年！睡眠也是同样的道理。没有早起，就像是没有春天没有播种，那么这一天呢就没有收成，而另一方面，人体的能量是守恒的，早晨惊蛰之时体内的阳气没有生起来，他就会憋在体内，进而呢转化为火气，或者是浊酸，因此，不早起的人他是没有激情的，你不要以为说起得越晚越精神。许多人都有这样的经历，一觉睡到中午12点，起来以后一整天什么都不想干对吧，因为不早起阳气就没有生生发起来，人就会身心乏力，无精打采，很容易疲惫，并且呢，这样的人也，非常容易发怒。因为阳气憋在体内，会转化为火气，所以人身体的邪火就非常大，另外，早晨如果你起晚了。肝气没有发出去，留在体内，而肝呢是主酸，这种酸性的物质呢。就会腐蚀你的肾，如果你的肾天天遭受腐蚀，这种腐蚀，得肾病，就是迟早的事。许多人认为，昨晚睡晚了，只好早晨多睡一会儿来不就。来保养自己的身体顾到自己的健康，但事实上，睡晚了，唯一的补救方法就是早起，你可能觉得这很矛盾，难道越是晚睡越要早起补救吗？是的。你可以起来活动以后一些时间，等阳气起来了再去补觉，但是，就是不能一觉睡到七八点钟。因为晚上不睡，已经损伤了你的阳气，你早上又不起来，这就封杀了你的阳气。简单讲晚上不睡就像冬天的时候没有收藏好粮食，唯一的补救办法，就是到了春耕的时候，你准时播种下种子，以期待秋天有个好的收成，这就是早期的补救法，很多人听到这里呀，还一直在心里面为自己辩白，为早起找借口，这种人，一定觉得早起是件很难的事情，而事实上漫步人生要告诉你，早起仅仅是一瞬间的事，在下一讲，神之业老师会与你分享漫步人生独创的多米诺起床仪式，让你起床毫不费力，不信到时你可以试一下。你仔细想想，你打算五点起床，闹钟响了，你只是在起床的那一刻，在心里有一番的挣扎，到底是起还是不起，在你的感觉里这一刻实在太困了，但在你的理智里，你知道不起来对健康不好，但当你真的一咬牙起来了，也就是花了一瞬间的时间，接下来呢，你稍微活动活动走一走，跳一跳，或者呢做一套七分钟的运动，在你的感觉里，你立刻就会觉得不像刚起来是那么困难了，而且呢，你会感觉轻松多了，而且甚至还很舒服，这就说出，你的感觉，事实上是骗你的，而你的理智才是对的。感觉上的难受就是那么几分钟，事实上你的身体，并没有那么困，那么累，那只是阳气堵在里面没出来，所以才会在感觉上非常难受。如果你亲自早起一次，就会体会到了。清晨五点，你若还在床上躺着睡觉，或者醒了，却不起床，你的感觉就是懒得困的，这就是阳气没有升起来表现，当你五点起床了，稍微活动一下，人马上就不困了，为什么呢，因为你体内的阳气，随着你的活动它就升起来了，黄帝内经讲到说，无春就无夏，没有春天就没有夏天，所以你在五点日春之时起床！那么就迎来这一天的春天，人体是以自然同步的，在一天内，你就会经历到，春化秋冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相构紧密相关的，所以漫步人生倡导，一定要在五点，最晚不要超过六点起床，而起来以后呢，你要走动走动，然后，看书，学习，头脑便是清醒的。那么你说，如果过了不久又困了怎么办呢？因为这时你体内的阳气已经升起来了，再睡，就不会伤害到阳气，所以，你如果困了，你可以再去小睡一会儿。这样等你再起床以后，你就会感觉，很轻松，很愉悦，工作学习精力很充足。不像你在惊蛰之时分不起床，然后你的白天就是，非常疲倦的，整天打哈欠，干什么都经历不足。那么通常到了午餐之后，人体的阳气就会有一个下滑的阶段，此时刚好正是午休的时间，午休可以是养心蓄神。因为正好是心经运行的时候，不过此时的睡眠不能超过半个小时。否则就会进入深度睡眠。一会儿你再起来的时候，就会非常的累，那你说这么短的时间睡不够怎么办？你可以在一天之中，多打几个15分钟以内的盹，打盹被称为微睡眠。它可以是似睡非睡的状态，也可以是刚刚睡着立刻就醒来！这些都能够起到蓄神的作用。续神的意思就是，持续你的精神，延续你的精神。事实上关于白天如何睡觉还是很有学问的，不过今天就没有时间讲了，看看如果大家有需要。我再找个机会和大家谈谈，那好吧，我们今天这一讲，就先讲到这里。期待下一次再见！
