王宏哲/2017-4-6

三歲以上，一周至少運動150分鐘以上

許多歐美國家提出相關研究，六歲前的孩子，每天應該要累積至少60分鐘的中高強度運動（此類的運動孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快，但不至於激烈到無法對話），其中應該包括結構化及非結構化的活動。

而在臺灣「2020健康國民白皮書」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動，而且一週至少應累積150分鐘。根據我的臨床觀察，其實在都市的孩子，很難達到這樣的運動量。

我常常替家長分析孩子整週的活動量，發現現在的幼兒參與很多學齡前的課程，卻忽略了非結構化的活動（例如同儕間的嬉戲、戶外活動、親子打鬧遊戲、球類遊戲等），所以我常鼓勵家長，不管是對大腦學習或身體活動，都應該給孩子一些空白的時間。

最近，孩子要上幼稚園，很多朋友很好奇我怎麼選幼兒園？其實，我是個不太觀察硬體設施及教材的爸爸，但我非常重視園方所提供的「生活作息表」裡，是不是每天都有讓孩子動一動的時間，如律動、體操、感統、戶外遊戲等。因為足夠的運動量，能幫助專注力及情緒發展，跟孩子能不能快快樂樂的學習有很大的關係！我在《孩子的教養，你做對了嗎？》一書中，就提到了智能的發展，跟身體活動的發展有很大的關連，幼兒需要有助大腦發展的中高強度運動。

【運動量夠，就不會發脾氣，更能夠靜下心完成功課】

說到運動對幼兒的益處，大家就會想到運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展。但其實運動的益處不只這樣，目前已經有許多的文獻證實，運動對幼兒有相當多的好處。就生理方面，運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、增強抵抗力，讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動以及維持健康。

就心理方面，運動會增進孩子的EQ，這是因為運動能抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負向情緒出現，且會促使大腦分泌多巴胺（dopamine）和血清素（serotonin），多巴胺能促進正向情緒，令人快樂；血清素能對抗憂鬱，因此愛運動的孩子會有好的人際關係，不易發脾氣。

就發展方面，運動能增進孩子的學習力、記憶力和專注力、知覺動作發展，這是因為運動促進腦的血液循環，提升孩子的學習效率。運動促使大腦分泌血清素、正腎上腺素以及腦衍生神經生長因子BDNF（brain-derived neurotrophy factor），這些和我們的記憶力、注意力有關。

也因此不少研究發現，較常從事運動的學前兒童，其學習動機、閱讀表現、學業成就、知覺發展、數學表現及語文表現等，相較不常運動的兒童佳。

另外孩子也會在各項運動中學習到許多的動作技巧以及知覺能力（例如視知覺、聽知覺及身體知覺），提升動作發展，讓孩子更能與同儕遊戲，促進人際互動發展以及自信心。

【我的孩子該挑哪一類的運動？】

學前常見的發展問題，不外乎是動作不協調、情緒調節差、人際互動差、注意力不集中、衝動、好動或發展遲緩等，其實由上述運動的好處中，我們就能知道運動對這些孩子會有很大的幫忙。但運動有好多種，到底哪種運動最適合呢？

在此我提供一些簡單的原則，給您參考：

情緒調節差的孩子：

要改善孩子情緒行為的問題，最適當的運動就是有氧運動，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭。在從事靜態學習或上課前運動個15分鐘，能有效提升接下來的學習效率。

運動項目：如律動、游泳、騎單車、跳繩、球類等。注意力不集中及好動的孩子：

這類孩子往往是由於大腦衝動抑制的能力不好，因此除了有氧運動提升注意力外，運動的內容也應包括有衝動抑制的遊戲，動靜態活動交替，且男女生所需要的運動強度是不同的。

運動項目：如感覺統合遊戲、桌球、羽球、帶動唱跳等。

姿勢協調問題的孩子：

低張力、扁平足、姿勢不良、脊椎側彎或關節韌帶較鬆的孩子，則需要以肌力和肌耐力的訓練活動為主。而動作障礙或不協調的孩子，則需要在運動中加入協調平衡等動作技巧的訓練。

運動項目：如體操、體適能、武術、幼兒舞蹈等。

人際互動差的孩子：

像團體遊戲類，球隊運動，這一類需要讓孩子與人合作，輪流、等待，刺激孩子觀察再做的身體活動，非常適合人際社交能力差的孩子，讓孩子活動又能刺激心智能力，是學前很重要的安排。

運動項目：例如足球、籃球、棒球等球類。