冬季到来，随着气温的不断降低，一些人为了保证身体健康，锻炼身体的热情也越来越高。有关专家指出，冬季大多数地方天气较冷、空气质量较差，锻炼不当，反而对身体有害。
“太阳不出来你不要出去，冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏，水冻地拆，无扰乎阳，这是什么意思，就是闭藏，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以到冬天闭藏的时候，早卧晚起，必待日光。”——《中华医药》
因此，冬天进行健身运动，我们需要注意以下几点：
(1) 冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。
(2) 冬季晨练宜迟不宜早。冬天的寒气比较重，早上更是如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还不旺盛。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。所以说，冬季晨练宜迟不宜早。一般太阳出来半小时后才开始锻炼为宜。
(3) 冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。因此锻炼前，一定要做好充分的准备活动，待热身后脱去一些衣服，再加大运动量。热身活动可采取慢跑、活动上肢和下蹲等。
(4) 冬天里不宜剧烈运动，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体关节，待机体适应后再加大运动量。
(5) 一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而在冬季就不太适用。科学研究表明，冬季的最佳健身时间是在14~19时之间。
最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后。冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
(6) 冬季健身特别要注意不要在大雾天进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而形成的。在大雾天气，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，使人呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。
总之，运动是需要循序渐渐、持之以恒的事情，即使在寒冷的冬天也不应该忽略，否则一冬天积聚下来的身体方面问题就会在未来春天凸显出来，而长期待在温暖的室内也会降低身体的免疫力，增加患感冒等呼吸道疾病的概率。
简单来讲，也就是说：
以室内运动为主
冬季晨练宜迟不宜早
运动前要做充分的热身活动
运动不要过于剧烈
最好在下午锻炼
雾天不宜室外锻炼
END
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