【第十二周周检视】

你对自己好，才会变得更出色！

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4·0践行第56周(第12周)

易效能90天4·0进行三个目标

(2020年到10月26日～2021年1月31日)

目标1：(一事专注表，每天至少8个番茄钟)

目标2：A4笔记法练习

目标3：番茄工作法的使用

周检视2021.01.19～2021.01.25

效能：

1．每周参两会(组会、班会)【完成】

2．每日手写清单记录排程 【完成】

3．每日早起群里打卡  【完成】

4．每日晨间日记＋反思 【完成】

5．每日工作255吃番茄 8个【完成】

6．一事专注表必须【完成】

7．每日A4纸笔记练习【完成】

健康：

早睡：每天不管多忙，累的话就早睡，哪怕20：00睡下，这是最好的药方。这个方法一直管用。

这周睡眠有所改正，早起的状况还好，因为有目标才有动力。

准备调整早睡22：30分之前睡。

早起：这周早起争取了7天，表现良好，应该嘉许一下自己的积极性。给自己买了一台电脑️✅

本周调整到5：00起床，早睡尽量调整到的22:30分

运动：这周运动，快走，骑行都当运动，增加一些动力，让自己浸泡在阳光下！

事业：

本周：整理好公司的所有疫资物品，货源充足，客户提前预订的货物准备好。整理公司的所有的账目：应付账款己全部付清，有的供座商见我诚信高，自愿明年付款，想与我更多的合作。一些应收账款一个电话客户暖心汇来；跟一些客户沟通明年的计划。也规划明年前进的方向，推进我记录有意识地去做更有效率规划。

家庭：

亲情关系良好：女儿一直优秀，寒假自定作息时间表，自律的让我惊叹。儿子也自定寒假作息时间表。自己主动沉下来用心复习，真好。一切按照计划进行中。今年疫情肆虐横行，我们的黄浦区成了重灾区，孩子們只能在家上网课，孩子们内心世界定心，我也心安做着喜欢的事情，这个冬天虽冷，心里暖阳自热奔腾不息。

孩子爸一直鞍前马后的冲在我们面前，让我们感受到安定，感恩！

我心系父母，父母心系我们的，当听到我们不回家过年，怕我们饿着，今年天气干燥，蔬菜贵如油，妈妈是种菜高手，菜种得又大又甜。爸爸叫妈妈又弄了好多青菜、红萝卜、麦饼、正好一个朋友来上海全车都是。又一次当场泪奔，不在身边尽孝，却让父母操碎心。此刻理解，“可怜天下父母心！”

感谢家人的支持和爱护，感谢你们用爱和关怀包容我，接纳我！所以有时候我就自己主动一点，多付出一点让他们有生之年活得通透一些。

其实我是幸福的，父母在，我还是个父母的孩子，家在！有归属感……又被父母挂念，幸福一直一直围绕在我身边。

赞美真的是良药，当身边的人被受到赞美的时候，围绕着一团祥云温柔，当你给予温暖的笑容，这个冬天将不再寒冷。

我敞开自己，张开双臂迎接世界上所有的财富和幸运！

学习：

本周学习了《富有的习惯》，要养成好习惯，财富自来。富人相信自己。富人相信坚持能够带来好运气。富人相信勤能补拙。富人拥有乐观的心态。富人懂得控制情绪。富人相信诚实就是最好的策略。《决策的智慧》《搞定》

这周也用了四个番茄钟来阅读。每挑战一次都是刻骨铭心。被中断干扰，有时痛苦，反复不断地实践中，才发现这也是一门学问，所以一定要多学习，多实践。！如果是非常重大的事情，应该要做到关机，把这个艰巨的任务完成。

也一直不断在考证，应该怎样阅读才会有收获。一直认为阅读是一件很困难的事，自从学习一事专注之后，把一本书预估在200多页的时间在100分钟左右，等于4个番茄钟一组，节约不少阅读时间，这个收获是挺大的。

本周没有去书城就在家里。但是在家里做不到各种各样的事情很多看到衣服没洗又想洗，看到锅没洗，又想动。总是有很多事情被受干扰。在外面那就是不用把手机给关了，电话响了也不接，有一个环境是非常重要的。

也挑战了在简书上写。

社交：

本周认识一群早晨5:30阅读营优秀人士，带领我们一起阅读，包括巜决策的智慧》，《非暴力沟通》等等。

财富：

今年疫情肆虐横行，我们的黄浦区成了重灾区，尽量做好防护措施，勤通风勤洗手少去密集的地方，与客户沟通线上付款，赠送礼品以表诚意继续服务好他们。

这周健康与财富的链接，要拥有财富必须先要拥有健康，当你把健康放在首位的时候，你的财富自然滚滚而来。有基金收益持续稳步上升；事业上的收入也蒸蒸日上！

感谢客户都在约定的时间汇来信任的货款，也增添了好多疫情物资；下了好多信任的订单，并且付款及时。投资财富路上也收获丰厚，一直在感恩中～

休闲：

这周因为业务比较繁忙，所以人比较累，就让自己多睡了一个小时。2020年里没有晚起过，基本上都是5：00之前起床，晚睡也没超过23：30分。

感恩，每天里学，每天里遇见美好。

做到自己的兴趣爱好摄影、写字练习

有光的地方，所有的天地万物都是精华！

有光心也会被打开，看那向阳而生的精灵在阳光下熠熠生辉；你是不是也被惊艳了整个四季！

收获与反思、总结：

收获：

时间真快！4.0践行已经进入尾声，纸质一事专注表的练习也告一段落，执行中碰到很多的问题，理论知识掌握的不到位，造成初期的践行在浅层进行，阅读了书籍后依然发现，离高手远远没有那么简单。现把一事专注表的践行收获总结一下：

一、践行结果和想象不一样

以前吃番茄钟以为完成25分钟，休息5分钟，这个项目还没完成，又换成另一个项目。总是完不成任务，产生焦虑不安的状态。一事专注表更简单，就是番茄工作法的书面记录而已。自以为坚持90天肯定不难，只要每天去做就行了。人都是有惰性和忘性，真正开始以后才发现，简单的理论不简单，每天记录不容易，坚持90天1天不落下做不到。自从在我们组张洁带领下，开始阅读书籍《番茄工作法图解》后，简单易行的时间管理也是需要方法的，更需要有人引领的。

首先，看完书的感悟：

️ 一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。

️每完成4组番茄时间，休息15～30分钟。

二、掌握理论思维重要性

当我开始记录纸质表格，过程中遇到了各种各样的疑问。第一个就是：什么样的事情用番茄钟？我把公司的送货和报价和回邮件全部算在番茄钟，在优秀的团队精英指导下从不同的渠道得到了不同的答案，自己也认为找到了心里想要的答案，学习了三本书后发现，其实凡事都可以用番茄，关键是看我们如何去用，那就认真去思考与执行。

第二悟到：

️一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或者四分之一个番茄时间。(在这个问题.上改过来，真是收获丰盛。)

️一个番茄时间必须有始有终。

三、认真去做很重要，反复感悟很重要

学习了理论，填写了表格，在这个过程中要去反复的体会理论和实际的差别，到底叶老师是如何把理论转变成这个表格的，这个表格的设计目的是什么？为什么这么设计？好在哪里？不好在哪里？想怎么改变？然后再去践行一段时间，看看这个表格到底是不是适用。在这个反复打磨的过程中，我们会加深对表格的理解，也加深对番茄工作法的理解。

四、要提高番茄工作法的段位：

与我们开始只是在表格中进行记录，统计每天做了多少个番茄，但这只是最基本的做法，高级的用法应该是每天早上对当天的青蛙进行预测，每个青蛙需要几个番茄，大概在哪个时间段，晚上睡觉前还要对当日的完成情况进行反思，番茄数量，预计与实际完成是否相符，有哪些意外情况等等。

️如果一个番茄时间被不停终端，则该番茄时间作废。

️如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查，回顾任务，直到定时器响起。

️保护番茄工作法。即使告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排终端时间并按照协商时间恢复来找你的人。

五、敢于开启番茄时间

很多时候，一定要在早上精力充沛的时候及时开始番茄，开始前可以进行几次深呼吸，聚焦精神，一旦番茄开始后就能快速的进入聚焦状态，一个接一个的番茄坐下来。

️如果任务预计需要花5-7个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。

️如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把他们积累起来。

10．结果是一个又一个番茄工作时间的积累。

下一步对一事专注表践行的调整计划为：

1、早上对青蛙进行预测，在晨间日记中标注出番茄数量和大概时间段

2、早上上班收拾完毕后立即开启番茄，避免进入时间陷阱

3、晚上睡觉前对当日完成情况进行总结，找出不足和差异，为下一步的践行提供改善输入

相信通过这几步能够迅速的把番茄工作法的段位提高，持之以恒就能够进入高级段位。

11．时间表总是优先于番茄工作时间。

12．一个小队，一个番茄时间。

13．下一个番茄时间会更顺利。

对一件事重复做，继续做，做到极致

这件事什么事呢，练习自己每天专注一件事，让人能产生共鸣的又是自己喜爱的阅读和写作就着手开始吧…

坚持100天33本书

坚持练习A4纸笔记练习100天

易效能的性价比最高的学习没有之一，这是一个对自己有提升有要求的人生必修课。来到易效能太值了，不断完善提升的地方。在这里感谢自己是一位愿意不断学习和成长的女性！对自己的要求也是逐步的提高，三人行必有我师，认识一群能量满满的团队，认真的梳理了一下90天的成长，满满的收获和感恩。

反思：

践行4·0有哪些改善的地方：

目标设定一个就够，简单的先去执行

知道满足，不去检讨自己，而是检视

目标的践行一定要做个记录，特别是具体的数字和时间。没有记录就没有发生。

效能口诀：日历清单天天查，删除搁置马上做。番茄青蛙255，促使行动自动化。

学习规划是必须有：使用好几个工具，如何用好印象笔记，这个值得去做的事

一事专注表等打好基础，落地拿笔写，马上做完设定的255任务。

用Todos记录、排程1记帐，让帐目更清晰，让自己知道需要在哪个地方开源节流。

去计划并执行每一个步骤，会更加有条不紊。

不足：

要创造环境给自己有一个固定的地方专注做事。记录太少…留给工作时间太多，给自己的时间不够。说起来简单，只做一件事，却总是做不到。已经着手去完成了。嘉许自己！

总结：

这一周总结：从今天开始，要对每个月、每一周、每一天的工作提前制定计划。去拿出一个记事本或一张白纸(也可以用电子助手或手机上的软件)，把未来24小时内要做的所有事情都列在上面，当你随时想起需要添加的项目时就把它们写进去，把所有关系到你未来重大项目写下来，放在一个单独的清单里。

把每一项主要目标和任务都写在计划上，然后根据优先级和时间顺序，把最重要的和需要最早完成的排在前面。然后安排次重要的，并以此类推。最后以计划的终点倒推工作的起点。

把你的想法写在纸上，无论做任何工作，都先列出一份计划。这样做了之后，你会发现自己的生产力迅速提升，去掉那只青蛙也变得更加容易。

这一周学习一事专注，又碰到瓶颈上，不断的思考。心态平和，孩子们的陪伴，让我心存温暖，父母的宠爱让我幸福感爆棚，感触颇多。剩下的只有感恩，感恩总是遇见一群美好的事和人。

我看见自己笼罩在生命之光中。

相信能找到属于自己的幸福和梦想！

加油！徐敏从！你具备了开始的勇气，就有了成功的豪情！

我认清我是自己快乐源泉的事实，丢掉旧包袱，生命变得轻松自由多了，敞开胸怀，去接纳美好事物！生命最好的着力点就在当下…

清单：本周我有没有高能要事？完成了哪些重要事项？

1. 成果：完成50个番茄钟

2. 成果：完成一事专注表7张

3. 成果：A4笔记法的具体做法，坚持了90天。每天坚持25分钟10页

幸福时光：本周我为生活和内心做了哪些滋养？

1、心灵的重建

2、继续梳理梦想，让目标更清晰，更明确

3、链接内❤️的渴望是什么，原来喜欢当老师，传播爱国情怀

4．继续整理老年生活的所有东西包括(卡号、密码、存款、投资等等)

5．继续深读阅读《吃点那个青蛙》《番茄工作法》《番茄工作法图解》《实用性阅读法》《如何阅读一本书》《写作疗愈》《富有的习惯》《决策的智慧》《搞定》

阅读心️得：

@爱上一件事，发自内心的去做。

@为什么要早起，黄金思维圈如何应用

@成TD演讲的冠军

@早起的秘密，习惯的力量

@早起到底是为了什么，《晨间日记的奇迹》九宫格天气，心情，记录灵感，创造心流的状态，加上日精进生活的灵感。

@晚上运动不好的原因：空气不好，心率不好，影响睡眠。

@早上运动更好，精神气好，跑马拉松受伤；就研究跑步方法：跑马拉松变成信条，让运动多元化的，如击剑、射击等自己的成长思维。

如何刻意练习自己的成长思维

¥知道自己不是成长思维的东西，记录下来

¥记录痛苦的事情，变成相反的词汇。

¥日精进，每天的感受、体验、学习到…增强回心路

¥经常和成长思维的人在一起，换圈层

采访高手问什么问题？

问题本身指向答案

如何学到、悟道、得道。

学习过程就是实操的过程，真正知道的是做到。

学习的本源是过程，一个闭环的系统。

学而时习之，不亦说乎，温故而知新，可以为师矣。

学是知识获得，习是践行。

思维是一种维度，践行获得真知。

任何有价值的能力，都是长期训练的结果，动机上会显得非常重要。

怕什么就去做

为了打破自己的不好意思，找方法去克服它，这种都是可以练习的方法，不懂的可以练习，平时都可以，练习用的最多。现在如果有人在带领你学习了，就️得用上。所以导师的认知也决定了自己认知的天花板。

在学习面前我从不找借口，学以致用，慢以致远，用愿景当翅膀，让自己腾飞…

体验：本周我要嘉许自己完成了哪些小❤️成就和巅峰体验：

1．开始行动，晨间日记、A4纸练习、阅读

2．本周链接客户商谈未来合作计划

3．一事专注表(搞明白做一件事预测几个番茄时间完成任务)才算番茄时间

4．一次只做一件事

5．阅读完2本书

6．梦想版完成

7．如何制定未来的目标

8，开始计划人生百城

月度要事：未来1～3个月，我的成果是什么？为此需要哪些重要事项？

1．A4纸练习90天

2.一事专注表70天，必须的

3.重新定制90天目标：三只青蛙，继续坚持

4.规划自己定位聚焦找牛人

高能要事时间：本周我有没有在高精力状态下做重要的事情？我的高能要事时间累计有多少？

本周在高精力状态下10小时，阅读2本书、周检视，周作业、A4工作法，公司业务的拓展，整理老年生活等等。

我答应自己缓步向前，把生活过得更好！

我敞开自己，接受世界上所有的财富和幸运！

我的梦想一定会实现！