今天是我连续5点半早起的第189天，如果要算上之前七点起床的时间的话，大概要比我做计划手帐的412天还要多上一个半月的时间，只是我没有刻意去记录。

早起，应该算是我养成的第一个习惯。

我在辞职之后的颓废期里，每天都浑浑噩噩的，晚上玩游戏要玩到十一二点，甚至是凌晨一两点，好不容易躺上了床，还要在被窝里刷会儿手机，所以实际上每次都要弄到很晚才睡。早上我到七八点左右自然就醒了，但是因为晚上睡得晚，而且时间又很多，往往要到九点或者十点才起床。起床吃完早饭，又会犯困，然后在午饭前又睡一觉；到了下午再睡个午觉……每天都这么反反复复。

我以前一直都认为，只要我有时间想睡就睡，那么精神一定会很好。但实际上，我每天睡那么多的时间，反而让我每天都处在浑浑噩噩的状态里，睡眠的质量也很差，如此的恶性循环，倒是让我根本没时间去做自己想做的事情。

拿到第二次日语N2能力考的成绩单，算是我的一个觉醒小契机吧。我知道自己该准备N1考试了，但是当前的状态让我没有精神去学习，也没有多余的时间去做练习，于是，我决定——我要早睡早起。

我做了个自我分析：

第一，我会晚睡，除了晚上打游戏打得很晚之外，最主要的原因还在于我躺到床上还要玩手机，有时候是刷视频，有时候是逛某宝，有时候是看小说，一刷就是一个多小时。于是我给自己定下了第一条规矩——洗漱之前关闭手机，并且放在躺在床上无法伸手直接拿到的地方。

第二，我会晚起，是因为早上醒了之后，却又不愿意马上起床，躺着醒了睡、睡了又醒。所以我给自己定下的第二条规矩——早上一旦醒了直接起床。

这两条规矩在一开始的时候，执行起来有点困难。

第一天尝试的时候，我早早的下了游戏，然后按规矩在洗漱之前关闭手机。那天睡的时间很早，躺下之后完全没有睡意，窝在被窝里伸手也拿不到手机，除了无聊还是无聊。有时候会闪过一个念头“算了吧，何必跟自己过不去呢？”但是又会自我反驳“既然规矩都定下了，就没有不做到的道理”……就在这样的思想挣扎里，迷迷糊糊的就睡着了。

睡着之后好像也不是睡的很踏实，早上醒过来的时候有一种“一晚上没睡”的感觉。但是在睁开眼睛之后，再怎么觉得犯困，我还是起了床。

那天的精神算不上太好，一天也忍着睡意没敢小睡一会儿。作为一种调整来说，是必须要经历的适应期。

由于第一晚没有睡好，所以到第二晚自然而然地很早就犯了困，也自然而然地躺到床上没多久就立马睡着了，睡眠质量还出乎意料的好。

有关于手机，我是在《睡眠革命》这本书里，找到了我实践操作背后的理论的。

手机所发出的光属于蓝光，这是一种会抑制人体分泌“褪黑素”的光线。褪黑素是调节人体进入休息状态的激素，脑白金的主要成分也就是褪黑素。如果在晚上长时间面对电脑屏幕、手机屏幕，会抑制褪黑素的产生。

电脑屏幕、手机屏幕其实是在不断闪烁当中的，这种闪烁肉眼无法察觉，但会在使用的过程中让人的大脑变得兴奋。

所以，如果想要提高睡眠质量，在睡觉之前最好关闭这些电子产品。

但仅仅是关闭电子产品，也无法让我们进入睡眠状态，从大脑的兴奋状态进入平静状态需要一个过程。所以我选择在洗漱之前关闭手机，这样我先远离了蓝光，之后再让自己通过洗漱、铺床这样的简单不复杂的动作，逐渐让自己进入一个平静的状态，这个时间大约是半小时左右，这样当我在床上躺下，不需要太长的时间就能进入睡眠状态了。

在《睡眠革命》这本书里还提到了昼夜节律。

昼夜节律简单来说就是“日出而作，日落而息”。古时候没有灯光，人们就是以阳光作为作息标准，而现代社会有了灯光之后，让我们在日落之后还能继续享受夜晚的生活。

控制我们体内昼夜节律的，就是“褪黑素”和“血清素”这两种激素。上面提到了褪黑素能够帮助我们入睡，当我们在白天接受到阳光，体内的褪黑素就会慢慢转变为血清素，所以我们才会在阳光中醒来有一种神清气爽的感觉。

经过了一段适应期以后，因为晚上关闭手机去洗漱这样的规定，我的睡眠质量提升了不少，基本上都能一觉睡到天亮，然后在早上每次醒过来都会觉得神清气爽的，于是起床这件事也就不再是一件难事了。那时候我的自然醒时间是7:00-7:30之间。

因为作息变得规律了，也学了时间管理，想做的事情越来越多，自然醒的时间点，对我来说已经有点不够用了，所以就想着要更早一点起床。

不过我也并不是一下子就调整到5:30的，而是半小时半小时的适应以后再调整。刚开始设好闹钟6:30起床，感觉自己适应了以后再调整为6:00，觉得6:00起床也没问题之后，才调整为5:30起床。（不过正好那时候是夏天，早上因为太热经常会在5:15左右就会醒，天转冷以后就固定5:30了）。

所以，我从7:00起床调整为5:30起床，花了大约大半年的时间（其实中间有一段时间没想过要调整时间的）。

我其实也不敢说现在的我5:30起床会起的很轻松，因为偶尔晚睡会导致我早上爬不起来。我会保证自己起床的时间不变，即使是周末也是如此，如果起床以后精神不太好，就会在做完自己的早课、吃完早饭再去完成一些事情之后，选择小睡一会儿，小睡的时间不超过半小时，一旦超过半小时就会觉得更加疲惫。

所以如果觉得一段时间里早上起来精神不济，就会找找问题出在什么地方，然后晚上尽量早睡。

以前因为工作需要，我必须在六点之前起床。那时候起床总是带着一股“气”，每天起床都非常的不愉快，然后到了周末就睡懒觉。其实这样的做法就是一个“恶性循环”，生物钟总是处在紊乱的状态。

现在5:30起床对我来说还是很轻松的，并且状态也不错，心情也会很好，出去跑步的话心情会更好。人的心态和身体的状态大概是会互相影响的吧。

适应了早起的节奏之后，感觉自己又多出了不少时间去做自己想做的事情。当然培养习惯这件事，还是需要在自己能够承受的范围内循序渐进的，否则不仅自己会觉得很痛苦，还会导致习惯无法坚持。

古语有云：一日之计在于晨。

愿你也能享受早起的时光。