不快乐或负面心态是我们这个星球上的一种疾病，它无处不在，不仅出现在物质缺乏的地方，在物质充足甚至过剩的地方更严重，在丰衣足食的世界中，如果没有注重精神意识的修养，就会对外在形象的认同更加深刻，更加迷失在内容中，越加困在小我里。
很多人相信，他们的快乐取决于外在发生的事，但其实外在的事是不稳定的，一直在变动的。当下时刻总是被已发生或不该发生的事给破坏了，因此人们错失了生命本身所隐含的更深层的完美。接纳当下时刻，并且发掘那个比任何外相更加深层，不受时间影响的完美吧。
小我随时都在提防任何让它认为可能缩减自己的事物，当某些情景发生的时候，“自动化小我修复机制”马上就启动了，如果不是临在的话，这种机制几乎是本能般地启动，以及来修复心理形式上的“我”。当有人责怪或批评我的时候，小我就会立刻经由自我辩护、护卫、责怪的方式，试图修复缩减的自我感。对小我来说，对方是对是错无关紧要，它在意的只是自身的防卫保护。
试想一下当你无缘无故被人责怪或被人骂了，根本无需思考你便会对此做出反应，不出意外的话你会马上也骂回去，这种像本能般的回应就是自动化且无意识的小我修复机制。最常见的方式就是怒气，它可以使小我短暂但剧烈地膨胀，所有的修复机制对小我来说都是很理直气壮的，但实际上却是功能失调的，最极端的例子就是肢体暴力以及在各种冠冕堂皇的幻想中自我欺骗。
可以尝试着有意识地允许小我缩减而不去试图修复它。当遇到有人辱骂或责怪你时，先不要急着还以颜色或为自己辩护，试着什么也别去做，就保持在自我形象被缩减地状态，全神贯注在内心深处此时的感受。起初你可能会觉得很不舒服，好像自己被缩减了，但很快地你会感到有一种开阔感从心里蔓延，那是开始撤离对小我认同后，产生另一个向度的意识。看似被缩减了，而在丝毫不加以抗拒和反应时，你会发现根本没有什么实质的东西被缩减了。当不再护卫或试图强化自己的外在形象时，你便从对外在形相和心理自我形象的认同中跳脱了，经由变得较少，实际上你经历了一次扩展。
当然，这不意味着你可以允许自己被虐待，或是遭受无意识人们的侵害，甚至在有些时候，你必须要很笃定地阻吓他人的某些行为，少了小我的防卫心作祟，你的话语会带着力量，但却没有用力过度的行为。这种“高质量的不”，不含任何的负面心态。用心去感受的话你很快就能体会到，以小我说出的不，你能感受到内心有极其强大的怨气或怒气等负面情绪，带着这样情绪去付诸行为，结果只会更糟糕。
有意识地缩减自我这种修持方法还有一个好处，便是能避免借由炫耀强化自我，避免强出头，特立独行、可以强化自己的形象或吸引他人注意，有时候，当每个人都在表达意见时，你也许可以试着保持沉默，然后感觉一下当时的感受。
