《思维改变生活》读书笔记

      有效对付焦虑，让焦虑无处藏身

英国著名诗人、散文家约翰·弥尔顿说过，心自在其位，心可将地狱变天堂，也可将天堂变地狱。人们也常说一念天堂，一年地狱，大概也是这个意思，就是很多事情的发展与你的心理关系非常大。焦虑的产生往往与人思考问题的方式有关。

焦虑是对将要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧。一般人都会感受到焦虑，但强烈的焦虑或者持久的焦虑会成为最具杀伤力的疾病之一。

大多情况下，焦虑是因为感受到威胁的存在——觉得坏事情将要发生。这种焦虑叫做状态性焦虑，因为它只是暂时的状态——一旦威胁接触，这种状态也会消失。

每个人焦虑的情况有所不同，比如有的人因为即将到来的演讲焦虑，有的人会因为身体健康问题感到焦虑，有人因为完不成工作任务而焦虑。

和大部分情绪一样，焦虑会影响我们的思维方式、身体状态和行为方式。对此，我深有体会。

今天是我近段时间以来最为焦虑的一天，我发现很多事情我没有完成，特别是即将到期的工作任务，需要汇报的问题，尤其是即将到来的法治宣传讲座，而这些事情的期限都很紧。想到这些我异常焦虑，总感觉不在状态，工作效率也不是很高，中午休息也静不下心来，总是心里慌慌的，导致没有睡午觉，头晕乎乎的过了一下午。

因为我清楚的知道我焦虑的原因是事情太多没有完成，于是下午努力提高工作效率，晚上又加了会班，完成我认为应该完成的工作任务后，才回家，这样心里稍稍轻松点。

其实，焦虑的时候没有考虑到没完成的后果会怎样，总想着那么多任务等着我呢。反思起来，自己非常努力还不能如期完成既定的工作任务，主要是完美主义心态在作怪，因为想把事情做完美，从而浪费大量的精力而不自知。还是应当做到要事优先，做最重要的事情，其他事情可以放宽松一些，会让自己更有效率的完成工作任务。时间管理大师叶武滨老师曾说过，先完成，再完美，我现在感觉特别正确，我们确实应当先完成，再追求完美。经过反思，对以后的工作思路有了一些更为清晰的认识，就是先完成再完美。

促成焦虑的思维模式有几种情形：担忧、保持担忧、恐怖化、完美主义、对赞许的过度追求、对控制的过度追求等等。

控制焦虑的行为策略有几种：首先，要暴露，勇敢面对你的恐惧。我们可以一步一步走近自己害怕的事物，而不是一下子跳进那种情景中去，也可以先行设想。比如，你对当众演讲恐惧时，要提早进行准备，多设想自己当众演讲的情形。其次，要采取一切行动来解决问题。比如，当你有大批工作迫在眉睫，可以想尽办法先解决。再次，进行成功应对的想象。最后，学会放松技术。可以通过冥想、渐进性肌肉放松、让人平静的想象、呼吸操、有节奏的呼吸等方式改善焦虑情绪。

总之，当我们焦虑时，要正确认识焦虑的根源，再找出应对焦虑的情形，从而让我们摆脱焦虑，更轻松的进行工作和生活。