I：重述原文知识：
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变，这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断，接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
A1：联系过往经验：
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作，感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。你脑海里总是重复的那一句话（主观臆断）？
A2：规划未来应用：
思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的行为方式回顾法来帮助你，控制自己的想法，管理自己的情绪。
作者：Sonanr
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來源：简书
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A1：经验
2007年的一个晚上，老爸边喝酒边给我说我表弟很不懂事，平时见到他也不喊他，我本能地对他说的这些爱答不理的，觉得他说这些没得意思，就有一句无一句的回应着。他在那里越说越凶，说我今天都不应该给他XXX，我早都看不惯他了！！！我当时也冒火，立马与他争吵起来说，你看这个看不惯，哪个也看不惯，你看得惯哪个？……争吵到最后，他说你个吃里爬外的东西个人爬。于是我就气呼呼从家里走了……
用行为方式模型梳理此事
行为：
（1）爱答不理，（2）争吵，（3）离家出走。
感受：
（1）怕——怕撞他枪口上；
（2）怕——怕被表弟一家听见；
（3）委屈——不被尊重
想法：
（1）认为老爸一喝酒就话多，脾气大，容易骂人（有过这样的情形），于是他一喝酒就不想和他说话；
（2）老爸越说越大声，怕住我家隔壁表弟一家听到影响两家人关系；
（3）我是成年人了，你不能这样骂我。觉得不被尊重。
事实：
（1）老爸说的也不是全无道理，表弟确实很少喊人；也许他并不是要表达对表弟的不满，只是再找一个话题，希望与我聊天；
（2）老爸越说越凶，越来越大声也许是想引起我的注意，或是对我表现出来的状态表示抗议；
（3）老爸说爬，也许他想表达的是，我不想再跟你吵下去了，个人走开点，我想一个静一静。
A2：应用
新一月开始了，有的同事可能会就他们上月的一些考核问题，来找我理论。
目标：避免与同事发生争吵，有效的交流考核问题
方法：运用行为方式回顾法修正主观臆断
1.关注行为：避免争吵
2. 确定感受：同事们也是相互尊重的，没有谁要为难
3. 分析想法：（1）同事也不是不讲道理的人；（2）任何人、任何事只要你愿意都是可以好好交流的；（3）没有谁愿意争对谁
4. 寻找事实：（1）也许同事只是想来了解清楚具体的情况；（2）也许同事只是想说说自己的想法而已
