Burpees，也称为深蹲推力，是为数不多的无器械锻炼之一，可以锻炼整个身体并为您提供良好的心肺锻炼。

做一个burpee的最好方法是站立，然后蹲下。踢回你的脚进入上推位置并完成俯卧撑。然后，将双脚放回原处并跳到原来的站姿。重复此过程5-10次。

波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

1

从站立位置开始。你的脚应该与肩同宽。现在，将你的身体降低到蹲位，将手放在你面前的地板上。

2

踢你的脚，使你处于俯卧撑状态。初学者或那些不舒服的踢腿可以走回到俯卧撑位置。双手紧贴地面以支撑身体。

3

俯卧撑做俯卧撑。把你的胸部带回来。

4

踢你的脚回到原来的位置。初学者或那些不舒服的踢腿可以走回原来的位置。站起来，然后在头顶拍手时跳到空中。

5

重复。做15次代表完成一套。如果您是初学者或身材不合适，请先连续打5个burpees。

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