作者：六青小主
六青小主写在前面：
为响应教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，杭州拱墅区从上周一（4月12日）起，
在部分中小学试点“午休课”，学生可以自由选择午休方式，午休时间40分钟左右。
试点学校有6所，除了新华实验小学，还有育才京杭小学、永正实验学校、德胜小学、文渊小学和行知中学。
这波“午休课”试点，圈了很多家长粉。午休到底好不好呢？
一、为什么要午休？
学习是一项高强的脑力活动，孩子的大脑就像我们的电脑，你一直开机，很快运行就变缓慢了。
中午是学习效率最低的时间有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功。
必须要软启动下，才能恢复正常的运行。
午休，就是一次及时的软启动，能够迅速重新激活大脑。
研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯，近代名人也热衷于午睡。
英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
这要归功于午间的打个盹，对记忆和创造力的神奇效用。
孩子们在一上午集中学习，学了大量知识，假如把知识比作一个个砖块，这个时候，这些砖块之间的泥浆是没有凝固的，然后砖块之间没有形成稳定的结构。
而在睡眠中，这些泥浆得以干燥凝固。虽然午睡的时间比较短，不足以充分凝固，但也可以帮助泥浆进入凝聚态。
午睡还有助于提高创造力。
爱迪生就是充分利用了这个方法。
据说它会在打盹时用手拿住一个钢球，在逐渐失去意识的时候钢球会脱落，将自己惊醒。在惊醒前的一刻，他便会进入睡眠临界态。
在这个睡眠临界状态，大脑正在失去现实的意识，所以进入到一个混乱的状态中，这就是人类打破常规去思考问题的绝佳机会。
他在这时醒来后，睡眠临界态时所产生的创意就会被他记得一清二楚并加以利用，而不是在睡眠后忘得一干二净。
其实，我们国家中小学午休的设置一直都有呢。只不过都被挪做学习之用了，看来真是得不偿失。
二、午休要多长时间
“上了中学后，课业压力增大，每天总是睡不够，一到下午就打瞌睡。自从学校增加了‘午睡课’，我下午上课精神好多了！”行知中学初二学生江楠自豪地展示自己的课程表。
江楠的课程表中“12：30至13：10”这一栏，多了一项“午睡课”。
其余5所试点学校的“午睡课”也大都安排在12：40至13：20这个时间段，时长约40分钟。
在我国北方，大部分人都有午睡的习惯。很多机构的上班时间也是下午2点。这样就可以有充足的时间午休了。
那午休多长时间合适呢？
这要从我们的睡眠周期说起。
人的睡眠是由不同循环的周期组成，每个周期持续90分钟，期间两种睡眠状态交替出现：充满梦境的快速眼动睡眠以及深度的慢波睡眠。
我们一开始是轻度快速眼动睡眠，然后过渡到深度慢波睡眠，再回到轻度快速眼动睡眠，如此反复。
斯坦福教育学院院长、施瓦茨教授给出了一个小睡时间和效果对比表。
如果你从慢波睡眠中醒来，可能会感觉迷迷糊糊。
而如果你无法睡一个小时以上，那简短睡个15分钟是性价比最高的选择。
我突然想起来，我在初中高中的时候，那时候我们是夏季有午休时间，我基本上睡个5到10分钟，就会感到头脑非常清晰，起来去学习去了。
当时一味地假努力，还以为自已有神功，能够稍微睡下就充满电呢。现在想想，原来是在最高效的15分钟打盹。
这一波试行午休课的几所学校，基本上午休时间为40分钟，除去睡眠准备期，可能很多孩子会在第一个周期里醒来，那这部分孩子真的是高效打盹了。
但肯定也会有孩子睡眠的30分钟进程内，就是从深度慢波睡眠中醒来，那可能要迷糊个30分钟。
那还是要好过完全没有午睡，而且，慢波睡眠巩固记忆的效果更好，也很好啦。
三、睡不着怎么办？
刚开始看到这个新闻的时候，虽然替大部分孩子开心，但还是有点替自己的孩子发愁。
孩子们选择在午休时间阅读
我家这个娃在上了小学之后才告诉我：
幼儿园的午休他从来没有睡着过，整整三年，他都是装睡，闭上眼，一动不动。一个及其受规矩的孩子，老师说不要乱动，他就不动。
所以，后来，他还一直抱怨，为什么要上一个有午休的幼儿园。
还好，把新闻点进去，这些学校都给了非常温暖的答案：
“午睡课”只是倡议孩子们自主选择午休模式，并不要求所有孩子都午睡。
例如，在德胜小学，学校根据学生个性化的需求，将有午睡需求的孩子，按照班级安排在二楼两个空教室和音乐舞蹈室进行午睡；
确实不喜欢午睡的同学，学校也为他们提供专门场所，由专人管理，可以选择阅读、听音乐等其他休息方式。
杭州市文渊小学
试睡两天后，新华实验小学校长胡建芳在学生中进行了调查，
发现40%左右的孩子睡着了，
37%左右的学生表示虽然这两天午睡时间没有睡着，但是中午可以有休息时间，闭目养神也很不错。
23%左右的学生想去图书室看书或者发发呆。
其实，孩子们即使没有去午休，只要选择一种合适的方式去放空大脑，大脑也能软启动一回，拿到午睡的部分效果。
