如何降低体内皮质醇?推拿?针灸?吃巧克力?

当压力升高时,皮质醇容易产生自由基。自由基会引起细胞突变和其他DNA损伤,并消耗某些微量营养素,包括维生素B1,B5,B6,B12,C,酪氨酸。过度的压力也可能导致人体排出镁,这对于钙的吸收有影响。基本的营养补品或天然中医药的调理有助于减少皮质醇。如果您皮质醇水平低下的症状,并且您的医生已检查确认您的激素水平过低,那么我建议您提早开始调理身体。如果您的症状少于三种,并且您是极简主义者,并且希望使用最少的营养补充剂来增强肾上腺的功能,那么建议您首先调整自己的生活方式。如果4~6周后需要更多的肾上腺治疗,则可以开始补充维生素B复合物。

那生活中有哪些小改变可以降低皮质醇水平呢?

1.吃黑巧克力

这是在历史上最受欢迎的皮质醇研究之一,吃纯黑巧克力(连续14天每天40克)可减少尿液中的皮质醇。但是请适当保持对本研究的怀疑!(也许您可以吃一块巧克力)。毕竟。。。。。这项研究是由雀巢公司赞助的,哈哈!

2.限制饮酒

酒精会增加皮质醇。这种作用在男性朋友中可持续长达24小时,而女性则可能更久,如果皮质醇过高,建议您避免饮酒,或者至少每周限制饮酒不超过三杯。在酗酒者的研究中发现节制饮酒可以减少皮质醇。

3.减少咖啡因的摄取

咖啡因是世界上最流行的一种“药物”,它将直接引起肾上腺皮质细胞产生更多的皮质醇,以及更多的肾上腺素,去甲肾上腺素和胰岛素。咖啡因会增加生理刺激性,有时甚至会因为摄取过量,导致大脑过度活跃。但倡导喝咖啡的人士指出,研究表明咖啡可以带来抗氧化功效并有助于延长寿命。

所以相信在这方面有还有很多讨论的余地。如果您有失眠,焦虑或磨牙症,这意味着您可能在晚上磨牙,那么我建议您戒除咖啡因。如果您没有由皮质醇引起的这些问题,请考虑你的提神方法是否适合自己的身体情况。找到可以在不损害健康的情况下让您精神焕发的方法。

4.每周至每月按摩 推拿 点穴

按摩皮肤和皮下压力感受器可以刺激迷走神经活动,这就是为什么按摩会让人如此放松的原因。有人研究过一个45分钟的“轻”按摩和深层肌肉组织按摩的人。深层肌肉组织按摩可减少皮质醇并增加催产素,催产素是与情感联系相关的激素。这项研究还观察到免疫功能的改善。所以为什么不定期推拿点穴呢呢?

5.每天唱歌

也许您想参加比按摩更积极的活动,对于喜欢唱歌的人,唱歌是一个不错的选择,唱歌可以提升大脑的某些部分功能,并且会降低如杏仁核的警报中心,并增加流向大脑的血液。

6.尝试针灸

一项比较传统针灸与不针灸的初步研究表明,针灸可以缓解绝经期妇女的潮热和盗汗现象,并能减少24小时尿液中的皮质醇水平,主要因为针灸可以减轻过度活跃的肾上腺。所以针灸可以让大家的生活质量得到改善。


最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 215,874评论 6 498
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,102评论 3 391
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 161,676评论 0 351
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 57,911评论 1 290
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 66,937评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,935评论 1 295
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,860评论 3 416
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,660评论 0 271
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,113评论 1 308
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,363评论 2 331
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,506评论 1 346
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,238评论 5 341
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,861评论 3 325
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,486评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,674评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,513评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,426评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容

  • “都是8个小时,在22:00-6:00睡觉真的比2:00-10:00更有利健康吗?” 大家好,我是金勇,今天来分享...
    金勇Maya阅读 43,774评论 6 37
  • 女儿的父亲 孟卿薇 总怕你走歪了 从小到大呵护着你 转眼到了谈婚论嫁的年纪 你能找到结婚对象就好 只要他...
    孟卿薇阅读 159评论 0 0
  • 发展进程 开源方案只有JSPath。严重期待DynamicCocoa开源实现原生oc到js转换。 OCS史上最疯狂...
    Fly晴天里Fly阅读 958评论 0 0
  • 守着心,看着天,思绪打了个结,在月光下恣意盘桓,竟找不到一丁点安抚自己的像样理由。 几周前,本来已经想的好好的,由...
    秋风听月阅读 213评论 0 2
  • 感恩老一辈 一一李金珂 今天听了这些老一辈人的故事,看了这个展览馆。我感受...
    老乐呵_01b8阅读 354评论 0 2