#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day31/90 20220809
减脂知识日更12/70:
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:说你胖,你还喘,这句话是有一定科学道理的。近期,一项META分析结果表明BMI>=25的受试者1年内发生哮喘的相对危险度为对照组的1.51倍,而BMI>=30的肥胖者相对危险度为1.92,同时肥胖与哮喘之间呈现双向显效因果关系。
为什么肥胖会引发或加重哮喘呢?目前认为,肥胖时脂肪细胞为释放出诸多炎症因子,如肥胖者体内 瘦素水平升高,而瘦素能显著增加气道反应性。因此认为肥胖型哮喘可能是一种新的哮喘表型,肥胖型哮喘临床上更难以控制。肥胖型哮喘患者住院比率更大,医疗费用更多,社会负担更重。
1践行目标:
90天减重20斤
如果90天目标未达成,群红包1000元
2计划:
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动:(完成✔️/未完成❌)
✔️1-早餐脂20;中餐脂20;晚餐脂20,早上加餐1个鸭蛋+1杯老北京酸奶
❌2-23:00前早睡前早起打卡,根据手表显示23:02分才睡着,时长为5h57m,睡眠评价74分,深睡时长1h43m,占比29%,早上在REM阶段自然醒。
✔️3-温开水2000毫升+,分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重,登记数据(08.08-08.14)
体重75.3➡️74.2,减少1.1kg;
BMI30.2➡️29.7,减少0.5;
体脂率41.6➡️41.1,减少0.5;
内脏脂肪等级10➡️9.5,减少0.5,内脏脂肪终于突破,进入到提醒范围;
皮下脂肪27.7➡️27.4,减少0.3。
3记录&检视:
1.早餐-早上06:30分脂20+400毫升温开水
2.中餐-211饮食,少量牛肉卷+咖喱土豆汁+2根青菜
3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-早上1个鸭蛋+1杯老北京酸奶+2个黄桃,午休起来吃了2个黄桃