要想瘦，首先要吃饱，其次享受瘦身的过程，最后吃不胖。好好吃饭就能减肥不是谬论，是事实。
你说你要减肥，你决定拼命节食，挺不过三天就开始喊饿，狂吃不止后悔不已？
你说你要减肥，拼命跑步运动，开始计算热量，拒绝一切美食，朋友聚餐都不去，心情郁闷还烦躁？
你说你要减肥，开始各种水煮菜，姨妈不来，又开始拯救姨妈又不想耽误你的减肥大计，陷入死循环？ 你减了又减，反弹了又反弹，暴食节食回环往复，简直就是个死循环。 仔细想想这些你是不是也经历过？
你为此还再坚持吗？没错，说的就是你，你根本不知道怎么瘦！！！
吃饱饭就能减肥你信吗？没试过怎么知道不行。看图说话：
一年前，用了三个月的时间122斤—115斤—108斤，现在仍然在保持，而且体型也会变好看。
又有人说了，你这样减肥也太慢了吧。但是快速减肥真的好吗。
有好多人减肥的时候克扣热量，计算精准。但是你可知道身体是一个精密的仪器，你吃咸了第二天体重会上升，你喝水喝多了身体会水肿，你多走走体重会下降，你以为体重下降了就是瘦，当然不是，永远要记住体型永远比体重要重要的多的多！这也就是为什么同样身高的人，有些人体重重却比轻的体型看起来瘦的多！记住你减的是你的脂肪！计算热量不仅让你崩溃，而且会让减肥难上一层楼。你要改变的是你的饮食习惯，你可以观察周围的瘦子他们的虽然什么都吃但就是不胖，那就是饮食习惯的差距了。记住你不吃只会让你的代谢下降，恭喜你，易胖体质养成了。
要想减脂饮食结构相当重要了。 并不是说吃玉米、红薯就能减肥，你吃再多这些东西，也会胖，而是它们是低GI食物，对于血糖的稳定有好处， 多吃杂粮，但是不能拒绝精致米面，因为这是身体所必须的。比如：午餐可以这样规划：主食（一个红薯/米饭/玉米/粗粮米等）+一碗肉+一份蔬菜+一碗汤 ，这样碳水，蛋白质，膳食纤维都具备了。
如何吃的饱还能吃不胖呢？
1.不要计算热量，身体永远比你聪明的多。身体的想法是想让你活着并健康。一直克扣热量实际上身体会认为你要“死”了。减脂期间有200～300大卡的热量差完全是可以减肥的，而这个区间你正常饮食完全能够做到。不建议水煮菜和健身餐，健身餐偶尔吃一次还行，如果长久这样，总有一天你会控制不住想吃甜点的。三餐正常吃，少吃（不是不吃）油腻，油炸和零食。加餐饿了吃水果。多吃鸡肉，牛肉，鱼肉等富含蛋白质食物。主食要吃够，饱了就停。要知道七分吃三分练，脂肪不是不吃，而是选择好的脂肪，坚果，鸡胸肉都是不错的选择。
2.不要拒绝美食。很多人减肥的时候都会拒绝美食，但是美食的诱惑大多数都是抵抗不住的。想吃就吃，如果你不吃这口，下次肯定会暴食。享受美食就好好享受吧，当然饱了就停还是王道。之后好好继续减肥，不要看体重，正常人吃多了还会上升当然是短暂的上升。心态的转换比什么都重要，减脂是一个漫长的过程。（但是你天天都吃火锅，烧烤谁都救不了你。）
3.对体重不要太执着。多看维度的变化才是王道，维度瘦了才说明是真的瘦了。真纠结就一星期一次吧。
4.坚持运动！！！这点很重要，运动不仅能让你精神焕发而且代谢提高，从而促进你减肥。坚持一周二到三天的频率：（1）没时间的，把单一的跑步换成一组20到30min的高间歇，会燃烧一整天的脂肪（2）每天来几组无氧，几分钟无氧运动比有氧重要的多。没有条件去健身的，做三到四个徒手动作，俯卧撑，深蹲，箭步蹲等等都可以。 5.心态转化。记住有很多事情比你瘦要重要的多。当你的饮食习惯改变了，你会不经意发现，你也瘦了。 易瘦体质的养成，不仅要吃的饱，而且要保证不反弹。不反弹才是最后真正的赢者。每个月减3～4斤是一个正常的频率。
欢迎大家评论。可能还有很多不足，减脂靠佛系其实还是很好的，因为我真的希望大家在健康的同时获得一个完美的身材。好好吃饭你要有的都会拥有。世界辣么大，美食和身材你都可以兼得。
