第一章
工作记忆：在这个虚拟的寻找钥匙的过程中，你的大脑将记住的信息从潜意识中调动到注意力可及的地方，即认知科学家所谓的“工作记忆”
工作记忆（working memory,WM）是指在执行认知任务过程中，用于信息的暂时储存与加工的资源有限的系统。
大脑的特定区域能够调用特定的记忆并且将有用信息保留在工作记忆中，这就是所谓的“执行控制”或者“认知控制”区。
元认知：执行控制力还让我们能够对自己的思维进行思索。
因此能够利用执行控制力来掌握我们的网络生活。
注意瞬脱（短暂的注意力中断）：转移了注意力，总需一小段时间，让思维重新定向，让精力重新集中，让大脑过滤掉无关的信息，从而实现了主要任务的过度。
注意力的运作原理
我们集中精力处理某件事情时，执行控制力就会派上用场，在理解注意力的基础上，这种能力能帮我们控制注意力。
选择性忽视：目标和意图驱动着执行控制力为达成目的而处理信息环境中最重要的信息，同时屏蔽无关的内容。即便在你认为自己精力非常集中的时候，你也可能将一些重要信息连同无关的干扰一并屏蔽。这些信息也许与眼前的任务无关，却对实现其他战略性目标十分重要。
走神的诱因：外部刺激可能将注意力从当前的焦点上引开，这种刺激通常会被认定为走神的诱因。
走神带来的威胁：1、工作缺乏成效，难以实现目标 2、对他人造成负面影响 3、越来越多的人感到媒体毁灭性的影响 4、对媒体成瘾 5、隔绝人际交往 6、难以获得独处的机会
成瘾：严重的心理依赖。
呼吸是注意力的调节器。
斯通提醒说，屏住呼吸和“战斗或逃跑的本能反应直接相关”。
请留意自己的呼吸——这是专注冥想练习的核心技术，也是斯通建议的调节网络行为的起点。
我们队网上的刺激常常会不假思索的回应，这种行为很不健康，而关注呼吸能够帮助我们调节这种行为。
对这套假设的遵循
尤马苏·J·西韦对成瘾以及成瘾行为发展的概述：人最初是沉溺于某种能够带来快感的行为或物质，然后会对这种行为产生更多的渴求；如果这种沉溺形成了习惯，人就很难戒掉，并且对自身的成瘾行为丧失控制；成瘾者会越来越频繁地需要越来越多的致瘾物质或行为，最终还会因此承担相应的后果。{31}
扎克的研究结果表明，我们不断查看自己多喜爱的社交网络的行为，有可能被两种力量所强化：一是由化学作用引起的与他人心心相印的感觉（这是催产素的作用）；二是前面提到过的“追求快感”的行为（这是多巴胺的作用）。
互联网是否让我们变笨了
让卡尔忧虑的是“不良神经重构”。他认为，走神不是问题，真正的问题在于，互联网额使用者们渐渐培养出一套“智识伦理”，这是“一套关于人类思维如何运作、应该如何运作的假设”。卡尔表示，对着药假设的遵循正在损害个体和社会集中注意了的能力。互联网的伦理以多种方式破坏了深入思考的能力，首当其冲的就是互联网的基石：超链接。
卡尔对搜索引擎的看法也让我提醒自己、女儿以及学生，不要满足与搜素结果上显示的文字片段。维基百科页面之类的搜索结果绝不是求知之路的理想终点，但却是绝佳的起点。在网上搜寻知识应该像看电影，而非拍快照；应该是知识的构建，而非一蹴而就的问答。
卡尔认为超链接之提供知识碎片，容易误导用户；而我觉得，它将用户从一个知识点印象另一个知识点，最终形成全面的链接、网络和系统。当卡尔避免点击超链接时，我则用鼠标四面点击，从而加深对某个主题的了解。
同样的，接受过网络搜索训练的人会关注搜索的过程本身，并且懂得哪些问题是启动搜索的原因，而哪些问题能够生活他们的认识。搜索的确会触发断片式的思维，卡尔说得没错，网络媒体本身并不会激励你追求深度。但它也不强迫你接受惰性思维和浅薄。在论述“垃圾识别”的技术时我会进一步论述搜索和查找。毕竟，在今天的信息空间中，找到你所需要的知识去粗存精是两种互补的必备技能。
阅读要求将原本分离得到知觉和认知功能高度地协调起来。对文字的视觉感知，对字符的排序，以及识别排好序的字符组的含义，这一系列活动都必须同步进行，而这并非大脑在进化中获取本能。正如哈佛大学的心理学家史蒂夫·平克所说：“儿童先天就对声音敏感，但识别文字是一项必须经过后天艰苦培养才能习得的能力。”教会了人类阅读，我们就能把原先毫无章法的生理过程重组同样的智识。
文明起源之初就存在的工具用崭新的方式把原有的智力机制联系起来，从而建立起新的机制，改变了人脑的结构。
神经元再利用：德阿纳将大脑这种令原有机制服务于新功能的现象称为“神经元再利用”。
“生物反馈”或“神经反馈”：卡米亚发现，只要在阿尔法波出现播放反馈音，并且让被试设法延长
声音持续的时间，没有经过冥想训练的普通被试也能自主强化阿尔法波的活动。这个过程后来被命名为“生物反馈”或“神经反馈”。
注意力既不是集中在一个单一任务上，也不是在多个知觉、思维、计划、目标和记忆力之间跳跃，它始终关注着当下自身，持续地保持清醒的警觉。
神经重构：即大脑能够重构自身。
在我采访奈斯的视乎，他提出了一种比多任务处理更好的完成任务的方法：花1530分钟专注于一项任务，然后进行510分钟的多任务处理。这就是所谓的“番茄工作法”的精髓所在。
“番茄工作法”是一种简单的训练注意力的方法，你只需要将你每天的主要任务写在一张纸上，将计时器（计时器长得像番茄，这种方法因此得名）定到25分钟，然后开始工作，直到工作完成，或者计时器响起。然后花5分钟的时间做你想做的事情。重复这个过程四次，然后你就可以休息较长时间。要训练自己关注当下，清楚自己正在网上干什么，这有助于目标的实现。最终，你将不再需要计时器的帮助。
一旦你急活了自己的注意力，并开始重塑注意力习惯，你就得开始关注注意力的内容：如何判断你所找到的信息是真是假，是可信的还是荒谬的？
第二章
要重视网站的设计，但不要完全依赖这个指标。专业的网站设计并不意味着内容一定正确，但明显的“山寨”设计时常意味着所谓的“某某研究所”不过是个骗子的大本营。别把网站设计当成可信性的确凿证据，而应将它看做可能的线索。其他线索包括语法错误、可疑的信息源、信息源缺失、他人对网站的负面评价。这些线索有可能使你对该网站可信度的看法恶化。
谷歌创始人之一佩奇在攻读硕士学位的时候发明了一种为搜索结果排序的算法，对某个网页排序的依据是有多少其他网页链接到了该网页中，这就是谷歌公司以佩奇命名的著名算法“PageRank”。
在所有的搜索结果中，被其他网页引用次数最多的页面被排到了靠前的位置；如果两个搜索结果被引用次数同样多，那么被更受欢迎的网站所引用的搜索结果就会占据上风。
三点定位法：即从三个不同的、可信的信息源处验证信息的可靠性。
近年来，很多人开始以来互联网获取重要信息，诸如新闻、学术研究、医药知识以及投资建议等，却少有人接受批判性地吸收网络资源的教育，这已经成为了一种公共威胁。
吉尔默提出的“消费媒体的五条原则”其实是“将被动消费转化为主动学习的五条原则”。第一条原则是“保持怀疑态度”，这跟我前面论述的内容是一致的。第二条原则是“主动判断”，这样我们在面对不可靠的网络信息时，不至于陷入愤世嫉俗的想法之中：“显然，我们得自问，我们希望自己的后代胜过在一个怎样的社会当中，他们除了自己的朋友之外，谁都不信；而这些朋友也许并不值得信任。”第三条原则是“开拓思维”，这是鼓励我们寻找与自己想法相悖的意见。
信息力结合了注意力技能、有效的技术以及社会化互动，它的作用在于随时随地找到对你有用的信息。但是注意，这只能保证你得到了信息的输入，但无法保证这些输入时有效的，也不意味着过多地在这些输入上花费精力时健康的行为。
专注：所谓专注，就是制定目标，并且形成意图；不时地对自己当下的所作所为施加关注，并且反思你当前的行为同完成目标有什么关系。
