上两篇总结了养成痛苦的10种习惯，接下来讲养成痛苦的10种思维模式。

越长大越发现，对同一件事情，感到快乐、痛苦还是平和，本质是因为我们自己的思维模式。有句话说的好，我说海很漂亮，但是你却说，海淹死过人！这就是不同的思维模式，愁苦的思维习惯总是会看到不好的一面，但是乐观的思维模式总是能看到好的一面。就是这个思维模式，导致我们感觉到是痛苦还是快乐。

1.   不堪往事，多多回首

无论我们看的是过去、现在，还是将来，情绪化的大脑很难区分三者，都会有相似的反应。

几乎每个人的过去都有一些美好的元素，也有些不好的元素，更多的是不好不坏的平淡的记忆。为了提升你的痛苦水平，你就必须对你要回放的记忆片段进行精心地挑选。

最简单的办法就是聚焦于负面消极的元素，反复播放令你痛苦的人生片段。把过往的失败和损失整理出来，把以前受到的伤害永久储存下来，时常回想起你寂寞凄凉、孤立无助、恐慌焦虑、悲观失望的时光。

为了痛苦，你不能回忆美好的时光，你要把曾经的艰难苦恨当作失败的历史，甚至看作人生的污点。你更要忽略你虽然什么不行，但是在另一方面做的比较好的事实，你要认为你是非常无能的，最好用自己的短处和别人的长处对比，发现自己一无是处，这样就更快步入痛苦。你要相信，以前感觉到的幸福快乐都是假象，而现在的痛苦才是一直以来的真相。

2. 功劳归别人，错误在自身

比较乐观的人在面对客观的事情是，总是会在复盘找原因时，分析原因的形成会比较的平衡，即找因为其他人的因素，也会找到自己的原因，还会分析是在什么特定的环境下产生的这种问题。

但是如果想要走向抑郁与痛苦，就要把所有的过错都归咎怪自己，把所有的功劳都归功于别人，毕竟不管是在哪，大家都认为应该谦让别人，多找自己原因。记得我们公司有句标语意思是，凡是要从自身找原因，过错都在自己。看着就很受虐狂。

比如考试考得好，要认为这个很简单是个人都可以通过，或者是自己运气真的太好了。而自己做不到的事情时，就要狠狠骂自己，真是个傻逼。

3.  睡前练习反复想今天让你痛苦的三件事

有效却简单的获得快乐方法是：躺在床上，入睡之前，回想一下今天发生的让你高兴的三件事。并且如果可能，可以用笔写下来。

与之相反，我们为了获得痛苦，就要在睡觉前不要想快乐的三件事，而是想让你不开心的三件事。什么糗事坏事都行，没必要挑最糟糕的。每件事都放在心里过几秒钟。思考一下为什么发生这样的事，如果能把事情怪自己头上那就更好了，然后把它们都记下来。保证坚持练习至少一星期。这样做可能引发心心念念的自责反思，让你难以入睡，盯着天花板悲伤并走向噩梦。

自己的经历，我是一个很喜欢反省的人，坚守着一句话，"吾日三省吾身"。以前的时候总是会每天晚上睡前想想今天干的不好的事情，怎么改进，并且为了避免再犯错，我还把这件事写下来，并随时携带这个小本子。以为是时刻提醒我自己不要犯错。但是主要是我写的太片面，总是内归因。导致于看一次骂一次自己，然后就更痛苦一次，后面就放弃了这个习惯，是没学期结束看一次，最后还是痛苦，就放弃了。

但是现在的我，每天都会写复盘日记，但是每次写都会让我心情愉悦。我会写今天心情，是什么原因导致，今日收获是什么，（做了好吃的饭菜、看到一本好书等）。发现情绪越来越好，也不会怪自己，反而重在对已发生的问题的解决上！

 4、打造地狱式未来

有时候会无法理解，为什么有部分人明明十分幸运的人怎么会活得痛苦。他们获得了财富、健康、伴侣、家庭、朋友，哪一样都是值得羡慕的，何以活得如此难受？原来，他们掌握了打造地狱式未来这一折磨自我的关键方法。过山车冲得越高，它下降的过程就越长。你的生活越好，就越害怕失去这一切，你就会在失去一切的恐惧想象中越活越痛苦。

这种地狱似的打造未来，不需要走出去，只需要在脑子里面过一遍就可以了。比如要去找工作，还没面试就想着被拒绝怎么办，又担心得到了这份工作却干不好被炒鱿鱼。比如还没有去尝试做一件事情，就要脑海里让未来的客户拒绝我们1000遍。就一件事，我们可以创造10种不同的结果，全是坏事，然后一样样地感受其中的痛苦。

5、永怀希望，绝不行动

希望总是像一枚硬币，既有正面，也有反面。你有可能得到你想要的结果，但同时你也有可能得不到。

如果希望被用于指引方向、领导行动，如果我们形成了面向未来的蓝图，然后部署行动方案，开启前进征程呢？这也许是用希望破坏我们痛苦大业的唯一办法。为了达到我们的目的，更简单的办法就是用希望代替行动。然后就尽人事听天命

但是为了获得痛苦就要需要思维停留在未来的希望中。要坚信“做梦就能梦想成真”，特别是当梦想实际上是空想的时候。看看亿万买彩票的人，怀着一夜暴富的梦想，最终一无所获；看看政坛竞选人，选举前胜券在握，选举后黯然落寞；再看看投资失败的生意人，始于勃勃雄心，终于血本无归。迷信希望的魔力，放弃踏实的行动，会使我们脱离当前的现实生活，引发焦虑，助长对实现目标的消极态度。

我认真的写下来，每当我出现痛苦的思维模式或者是习惯时，大脑会突然意思到，自己在走向痛苦，所以就会自动停止下来，我觉得比很多教我正向的面对人生收获多了，因为往往痛苦的时候，我会意思不到为什么我会感觉到痛苦。也不能及时停止下来，即使用了一些积极心理引导自己，可是下一次还是会出现。但是却不知道怎么出的问题，为什么我照着积极暗示了，长久看来还是会痛苦！