声明：此文为课程笔记+个人思考。全文共计2080字。
面对未知我们很容易产生焦虑和恐惧，而制定计划可以很好地解决这一问题。有人说，计划不如变化快，计划没什么用。但其实不然，越是不确定也是要制定一个蓝图给自己去指导自己，好让自己有个方向去努力去不断调整。因此，制定计划也不是一个内容重复很多天，它需要具有灵活性和弹性。因为我们养成习惯的过程是一个安静而持续的过程，并不是要自己死气沉沉的守着一个既定标准一天都不放松的去做，这样很容易产生挫败感。成长是一个螺旋上升的过程，所以我们设定计划的原则也应该是灵活的，即状态可调。有弹性的，即范围可变。
一般来说一个计划的组成部分包括：
1、身份和习惯说明。用以激发自身的能量。以我上一篇文章计划养成的沟通能力为例，我要强调出我自己的名字并加上能鼓舞自己的修饰词，然后表达自己想要养成沟通习惯的意愿。即：非常厉害的朱损损的三十天沟通计划。每天看自己的计划表都会被当初自己写的这句话激发出努力的能量来。
2、确认养成习惯的周期。这里我选择了一个月30天进行实践。
3、习惯目标安排。这是计划的重头戏，它一定要具有灵活性，要给出例外的安排，不是说30天铁打不动，毕竟大家都是人，所以计划中要给自己设置几个豁免日，在豁免日可以不执行计划。在我的计划中我选择了其中的两天。此外要状态和阶段设置计划，使其满足之前文章所讲的不同的习惯状态，因为不同的习惯状态下的阻力也是不一样的。比如反抗的状态，就需要从简单的做起，记录但不在意结果。厌倦期就需要设置点例外让自己休息一下，或者改变一下挑战模式。挑战其就需要增大一些难度让自己觉得有意思。根据这些要求我简单的把我想养成沟通习惯进行了简单计划罗列。先是去了解理论知识、做到观察/倾听、记录即可。接下来才慢慢加入一些沟通练习，并且要从相对简单的文字沟通开始慢慢转为面对面沟通以及和陌生人的沟通等等。其次它一定要具有弹性，目标是要有波动的，可以对自己进行最低标准、标准和自我挑战，三种难度的设置，这样执行起来有选择性，也可以让自己看到自己的能力范围，并且不会觉得死板。还是拿我的沟通计划为例，我先设定了标准，然后再此基础上减1就是最低标准，加1就是挑战值，无论完成哪一个，我都会认为自己这一天的计划是达成的。
这样一个30天计划就设定好了，但是设定完后并不代表真正地完成，因为在设定过程中我也感受到了很大的压力，自己本身不擅长于沟通属于比较内敛的人，上面的难度对于现在的自己来讲非常容易变成天方夜谭，于是我们就需要一个防范机制，将自己和习惯计划表绑定在一起，让自己有意识的去执行。
这种防范机制，是为了防止在习惯养成中未发生但是可能发生的失败的风险出现的。我们可以用到的有三个方面的内容：
1、一个工具：IF……then
这个前面的文章写过，故不赘述。
2、两个方法：从自己的问题倒退；从他人的问题倒退。
即思考可能出现怎样的状况，会发生什么，发生的原因可能是什么，怎么做才能防止这种情况的出现。
3、一个核心：打足能量
一个习惯养成失败的最主要的原因，可能还是我们制定它的时候想得不够清楚。在执行的时候遇到了困难就会问自己这么做意义是什么、做成了有什么用。寻找意义是最容易让我们溃败的。因此最重要的就是打足能量。
打足能量也有一个模板可以使用，叫做计划宣言。其罗列步骤是这样的：
当然在罗列之前我们还是要强调我们的身份和我们特别想要养成的习惯。
1、意义声明
写下几个养成这个习惯对自己来说特别重要的原因。比方我的沟通习惯，我想它对于我来说终极目的是提高我的情商，让我的生活变得更好。而对于我了解自己和他人都是有很大好处的。其次说不定可以从一定程度上克服我一直以来不够自信和大胆的毛病。总之你要写下属于自己的意义，这样在你想要放弃的时候看一看就会觉得有动力。
2、客观障碍即解决方案
写下突破困难的对策。对于沟通习惯的养成我想到我可能遇到的困难时心理上的，就是·害怕去沟通，所以一定要鼓励自己放下面子。其次可能因为太难了放弃这个计划，所以需要把它放在显眼的地方，让自己不断温习自己当初为什么定了这么个计划。最后因为对于这个习惯没有什么经验所列的计划可能会在实际执行中有差距，所以可能会导致放弃，因此我同意自己提前一天确认计划，如果不切实际可以做一些调整。这样列出来一定程度上可以堵住自己放弃的路。
3、主观障碍及解决方案
写下如果我想逃，那么我就如何。可以在最想要放弃的时候温习自己想要养成这个习惯的意义，也可以设定一些惩罚。例如我给自己设定的惩罚是跑步，给自己提出就一个月为什么不能继续的责问。让自己想一想如果不继续了是不是还是和现在一样不善于和别人建立关系。
4、习惯奖励
写下如果完成这个习惯会得到什么样的奖励。这个一定也是你最想要得到的才会触发你的行动。我给自己设定的是买kindle和看动画片，一个是为了读书更方便，虽然自己还不太习惯电子书。另一个是自己平时觉得浪费时间所以最近都不怎么看，让自己有个放松吧。
5、能量加持
写下对自己要说的鼓励的话。激励自己。
以上几个部分组成我们的宣言，它们依次让我们产生巅峰体验和长尾效应。也就是达到后会有怎么样的快乐，失败的话会有怎样的后果。让自己两头想，看得更清楚。
