随着生活节奏的加快，生活方式的改变，加之近两年新冠肺炎疫情的影响，人们的精神压力越来越大。压力不能得到及时的发泄，心理问题也将会悄然而至。
有没有一种既简单又经济实惠的方法来缓解这种压力呢？当然有，那就是只需要一部手机或者一台电脑就可以做到的--写作。我国首位提出写作治疗这一理念的黄鑫老师，在她的《用写作重建自我》一书中有写到：写作具有心理治疗的作用，心理治疗也会反过来激发写作，他们是同一事物的两面，被我称之为写作治疗。
有幸参加了黄鑫老师为期一年的写作治疗师徒班。黄鑫老师独创的写作治疗的四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗愈，不管是对于心理的疗愈，还是写作，都是非常受益的，我也亲身体会到了写作治疗带给我自身的变化。
首先谈谈自由书写。自由书写，是写作的基础，其实就像他的名字一样，就是自由自在的写，没有束缚、没有主题、没有逻辑，想到什么就写什么，想怎么写就怎么写，在乎的是“写”这个动作。只要是你的头脑中出现的念头，都可以写到自由书写中去。书写的就是自由，唯一的要求是每天坚持15分钟。这15分钟是属于你的，你就是主角。这15分钟，书写的是自由，获得的也是自由。
自由书写，不需要你有多好的文字基础，只要会写字就行。当刚开始写时，可能会遇到不知道怎么写，没东西可写，没关系，当你不知道怎么写下去的时候就写我不知道怎么写也是可以的，重复写我不知道怎么写，直到写满15分钟。自由书写就是这么的放肆、这么的没有原则、这么的自由。坚持写，写得多了，你会发现，你的自由书写里面已经找不到我不知道怎么写这样的词语了，反而，哪天不写，还会觉得浑身不舒服。这就是自由书写的魅力所在。
黄老师也在书中有提到：自由书写也是通往潜意识的宝库，让写作不再困难。写作的根源在于潜意识，而不在于意识。清晨的心理防御最弱，潜意识也是非常活跃的。所以清晨是进行自由书写的最佳时机。
每隔几天对自己的自由书写进行回看、朗读，问自己的身体感受，有没有让自己读不下去的时候，有哪些地方会让我产生好奇心，有没有错别字、情绪的词语、重复的词语出现，把这些做好标记，找一个自己最想进行分析的点，问至少五个为什么，很多问题就会得到答案。到最后，就像黄鑫老师书中所说的：检查分析做到最后，回答的往往是三个经典的问题：“我是谁”“我从哪里来”“我要到哪里去”。
入兴贵闲，滋养内在的小孩。让自己无所事事，抛开语言、文字，做一做自己小时候想做的、而没有做的事情，又或者仅仅是发发呆。关键在于让自己闲。它能帮助你听到自己被压抑的真实的声音，找回自己的直觉，信任初始的意念，而不是第二、第三个念头，有效克服你怀疑自己内在声音和真实感受的习惯，重新找回对自身感受的信赖。
写作治疗的四大工具中，只有作品疗愈，不是一个人的孤军奋战，而是与一群志同道合的伙伴的相遇。在黄鑫老师的写作治疗师徒班的课程中，每人都有两次作品疗愈的机会。先由作者朗读出自己的原创作品，伙伴们以不评判的态度对于作品进行镜映、共情，给予作者抱持，给予作者力量，让作者有继续写下去的能力，而不是不敢再动笔书写。
很多名人也对黄鑫老师的写作治疗的工具给予高度评价。吴和鸣老师说：”黄鑫报告了她在实践过程中的一些非常宝贵的先行者的经验。除了强调书写的意义和态度，她还提供了很多工具，沿着她指出的路径、步骤，相信读者能收获颇丰。”第十四届台湾心理治疗与心理卫生联合年会终生成就奖得主杨蓓老师说：“在这本书中，黄鑫不只记录了自己和学生的转化历程，也记录了他们做到的方法”。
每天给自己15分钟，写起来吧！裸露昨日的伤疤，在书写中绽放成花！
