书籍分为三篇：第一篇是蒋术的日记“仿佛若有光”，里面有好些句子，我很喜欢，会整理附后；第二篇是青音写的“为你的心撑起伞”，普及抑郁症相关知识；第三篇是“抑路碎语”，来自网友自述征集的文章。

本文也分三个部分：先普及知识，让咱们对抑郁症有个了解，即可自我衡量，防患于未然；还可以正确面对患病的人，不要视其为洪水猛兽，防止二次伤害。再上靓句，仔细慢慢品味，总有打动你的那句；最后部分为书中提到的书目合辑，方便有兴趣的朋友查找。

抑郁VS抑郁症

抑郁：心情不好，不高兴，是一种心境障碍。由一些生活事件所引起的情绪低落，通过自我调节放松或者心理咨询，就可以很快做到“心情好”，是一种“心理亚健康”的状态。

抑郁症：对生活中的一切丧失了兴趣和基本欲望，想高兴但是高兴不起来，是一种精神障碍。是由生理的“不好”而引起的心情的不好，它可能和生活事件有些关系，但也可能没有一点儿关系，就像感冒一样，是身体出了毛病，但是也表现出了心理疾病的特点，因此它是身心疾病，需要借助药物和心理咨询，甚至需要长时间服药并坚持治疗才行。

抑郁症的症状

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

诱发抑郁症的因素

1、遗传因素

2、早期与父母的关系存在问题

3、人际交往能力较差

4、没能建立稳定的自尊

5、缺爱的生存环境

6、重要关系的丧失

如何自我判断

1、听听身体的声音，吃喝玩乐都没有兴趣且持续两周以上，有可能还会出现，干呕反胃，失眠，呼吸困难等身体不适的症状。

2、对待自己的身体和生命的态度，如自残

3、严重自责的心态，觉得自己谁都对不起，一无是处。

得了抑郁怎么办

1、自我接纳

2、寻求社会支持系统（家人、朋友）

3、求医吃药（可以完全治愈）

家属怎么做才能真正对病人有所帮助

1、不要被病人的负面情绪“催眠”，要培养自己，快速识别他的情绪，并且不被他的情绪牵着走的能力。

2、不要由于他的病而自我谴责，认为没有将之照顾好。

3、不要急于做什么，因为急于做事，只是在缓解和转移自己的焦虑不安，对病人来说，关注和关心也是要适度，只要释放出“放心，我在”的信号，陪伴在旁。

警惕

1、不接纳自己患病的事实

2、对吃药本身感到恐慌和焦虑

3、不遵医嘱，随意停药和换药

如何避免患上抑郁症

1、勇于示弱，当自己有压力时，学习看到自己的软弱，并敢于向最亲近的人袒露自己的软弱。

2、准备一个“舒压保险箱”，即自我减压的小技巧，如音乐、涂秘密花园、游戏、运动、静座、冥想、瑜伽等，让自己面对压力时，不会太快的掉入抑郁症的陷阱。

3、自己动起来，不仅是要运动，而且要行动，少想多做，减少内耗，应对挑战。

4、别把愤怒藏起来，学会爱惜自己。

更落地的贴心小叮咛

1、保持倾诉，建立自己的社会支持系统，有一路相伴的人生知己，不要让自己孤零零的；

2、坚持体育锻炼，它对改善抑郁情绪及促进抑郁症的康复作用不可忽视；

3、做义工，助人的快乐总是能抵御抑郁等不良情绪的侵袭；

4、沉浸在自己的爱好或兴趣当中，让其乐无穷的时间多多停留，这是心理防御的升华机制；

5、懂得寻求专业的心理帮助；

6、进行积极的心理暗示，如果有烦恼痛苦来临，轻轻地问一声自己，“这难道不是件好事儿吗？”我们总是能看到生活中积极幸福的一面。

好句分享

因为我当时也感到恐惧和孤单，不知所措，所以想找一个看起来无害的人给我壮胆，互相陪伴，彼此帮助。

人生到最后记得的，从来就不是字字珠玑的缄言警句。

薄酒可以忘忧，丑妻可以白头，徐行不必驷马，称身不必狐裘。

一事无成人渐老，一文不值何消说。

如果努力是出于焦虑和自我不满，那么这样的努力会带来快乐吗？

“顺其自然”这个词在很多时候是“逃避”的最好掩饰，如果一个人懦弱而又不打算承认自己懦弱的时候，这真是个很不错的借口。

绕了一个大弯，最终是为了讨自己欢喜。

人生最难堪和亟欲逃避的，唯有这一个淡漠无味。所以心如槁木不如多愁善感，迷蒙的醒不如热的梦，一口苦水胜于一盏白汤，一场痛哭胜于哀乐两忘。

即使是最好的东西，如果要强迫所有人接受，都会变成一种暴政。

不要把你的人生浪费在埋怨别人这件事上。

内心强大，才能道歉，但必须更强大，才能原谅。

真正的正能量，不是勉强压抑自己和伪装笑脸，而是允许自己不快乐，允许眼泪和脆弱的存在。接纳情绪，承认缺陷，正视挫败，然后以自己最舒服的方式，或走或停。

不给自己负担，才能不给别人负担，进而学会倾听和理解他人，这也是成长之一种，即使我成长得很缓慢。

可我还是选择原谅，因为未来路很长，我不能背尸行万里，我得有自己的生活。

我相信，心底一定有那么一个部分是即便酒醉也会咬住不说出来的，那一部分是我不懂的，而那一部分，才是所有泪水的来处。大多数人之于彼此，都是如此。

我忽然被弄得有些难过了——其实，人生真的没有多少机会，可以这样任由哭笑的了啊！

醉不能同其乐，醒不能述以文。

遇见别人在做有益无害的事情的时候，能帮助就帮助，不能帮助，也不要做别人的苦寒，尽管说，“梅花香自苦寒来”。

没有什么是错的，每一个人，每一条路，都是为了成长为更好的自己。

原是些笞杖徒流，都做了风花雪月。

其实我们每个人生来都是天生的治疗师，只是我们在慢慢长大的过程中，学习到这样那样的道理，有了这样那样的价值观。在我们每每要感受情绪的时候，大脑便跳出来，指手画脚。

书中提到的书籍与歌曲

《伯恩斯新情绪疗法》

《少有人走的路》

《悉达多》

《心灵的七种兵器》

《抑郁的自我疗法》

《旷野无人——一个抑郁症患者的精神档案》

《人最高贵的是头颅：一个抑郁症患者的前世今生》

佛歌：琼英.卓玛 《Inner Peace》

                                                     2017.08.25