认识自己，改变自己，接受自己，最后，成为我们自己。
《拖延心理学》读书笔记
我们认清了自己的内心，找到了拖延的根源，该如何对抗拖延，改变自己？
《拖延心理学》一书里给出了五个大的方向：清理拖延的细节；明确目标，制定可行性计划；提升时间概念；学会接受和拒绝；利用身体减轻拖延。
清理拖延细节
拖延不可能一下子停止，我们要慢慢来。在准备和拖延开战之前，我们先要盘点内心的挣扎。在容易拖延的家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务等领域，我们都可以想一想，拖延在多大程度上对我们造成了影响。不要再找借口拖延、退缩，当我们迫切的想要成长的时候，就开始行动吧，第一步，清理属于你的拖延细节。
明确目标，制定可行性计划
“计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。”
制定的目标是否具有可操作性，是非常关键的一步，这会帮助我们认清自己的方向。如果我们制定的目标 “可以被分解成几个小目标，一个一个地完成，具有可观察性，具体性和特殊性”的时候，说明我们制定的计划是可行的。
千里之行，始于足下。老一辈人常告诫我们，一口吃不成个胖子。我们在计划里一定要设定务实的可操作的目标。比如，不是“我要停止拖延。”而是“我要在今天下午三点整理衣柜。”不是“我要提高写作水平。”而是“我每天要写一篇XX字的文。”这样实际的迷你目标，更容易被完成，当小目标一个一个被完成的时候，我们也就完成了大目标。
提升时间概念
当有了良好的起步之后，我们可以利用零碎时间，见缝插针。这样的碎片时间很务实，而且无意中对我们就有一个时间上的限制，有助于我们去克服一些不切实际的想法，也让一项任务显得更容易被接受。比如利用好每一个15分钟，不是“只有15分钟的时间，能做什么呢？”而是“还有15分钟的时间，这件事的哪一部分能上手去做？”
“预防意外干扰，提前为可能遇到的困难和挫折做好准备。”墨菲定律里有这样的一句话：“任何可能出错的事情都会出错。”把一切可能扼杀在萌芽状态。
比如你要去参加9点的会议，在设想不会堵车的情况下，仅留20分钟的车程才出门，可要是遭遇上班高峰，堵车了呢？如果把出门的时间提前十几二十分钟，或许就不会迟到。
“把首要的事情放在首要的位置上。”合理安排时间，不要用忙碌来逃避更为重要的事情，找出自己的最佳时间，按照自己的生物节奏，决定一天的哪个时间段适合做什么事情。
学会接受和拒绝
有时候，拖延也许是我们无法承受太多的一个反映，“我们应该有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情，并且应该直接地表达出来，而不是通过拖延的方式来拒绝。”
适当地接受他人的帮助，选对人，做一个公开承诺，一起制订计划，共同工作，跟自己相爱的人相处，这些都是保护自己时间的方式。
简书大神彭小六曾说，治疗拖延症的方法，就是加入社群进行互助监督。他为了让自己每日更新公众号，请了几个小伙伴组成一个微信群监督他。并承诺一天不发，就发100红包给大家。他的朋友们说100根本没有什么肉疼的感觉，一天不发就罚500好啦。所以他现在每天都会更新，因为这样他觉得自己每天都额外挣到了500。
和TA在一起的可贵，就是TA能听你叙述自己的经验，这种无形的支持，会让我们觉得，在挣扎和奋斗中，我们并不孤独。
学会拒绝那些没有意义的追求，对空洞的事务说不，对不必要的事情说不，对不适合自己的人说不，对杂乱无序说不，对电子上瘾说不，坚持信息减肥。
央视二套，高博主持的一个时尚类栏目里，改造出来的女嘉宾往往给人耳目一新的感觉。里面个环节要女嘉宾扔掉一件自己舍不得扔的衣物。在那里，扔掉的不是这件衣服本身，而是一个不适合自己的风格和一个杂乱无章的自己。
无论是生活上还是工作上，凡是食之无味弃之可惜的“鸡肋”，都该果！断！扔！掉！这样不但会让我们获得拨开乌云见天日的快感，也会使我们的行事风格爽快许多，重拾自信。
利用身体减轻拖
不要以为身体和拖延没有一毛钱的关系，我们花一些时间跟自己的感官体验相接触，培养自己良好的身体状态，这些都能让我们更勇于面对那些被我们延后的事情。
树上春树写的一本书里，记录他跑步的许多随笔和感想：“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，是自然地、切身地，以及实际地学到的。”据研究，运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的荷尔蒙，这种荷尔蒙有助于我们提升愉悦感和幸福感。
“减轻拖延，运动我们的大脑，”从一点一滴的小事做起。我一直这样认为，大脑就象压面机上压面的那个滚子，越运转越灵活，如果长期不运转，就会生锈，转不动了。
当我们一步一步的打破自己及身边固有的拖延枷锁，跟自己的另一部分相接，那个犹如蒲公英根系一样的庞大的拖延症，终究会被连根拔起。到那时，我们得到的，才是一个真实的自己。
PS:
毫无疑问，《拖延心理学》是一本专业的书，它的作者是美国的心理学家简.博克和莱诺拉.袁。
十三用了十天的时间，咬着牙读完了这本书。
这篇读书笔记里选的内容是我们大多数人能用得上的。如果你真的想治疗自己的拖延症，想接纳一个全新的自己，十三建议你好好去研读这本书，它不仅对我们自己有用，还将对我们如何教育孩子有更大的帮助。
这世上，辜负你的有很多，但是你读的书，绝不会辜负你。
