我特别想养成每天完成扇贝打卡、每天进行力量训练的习惯。
一、现状及原因
1. 扇贝从注册之后连续打卡不超过5天；最近比较忙，已经2个月以上没有打卡了。最开始下定决心进行力量训练之后，持续时间不超过2星期，效果还是比较明显的；最近已经1个月以上没有练过了。
2. 原因分析
（1）单词打卡比较无聊。每次打卡需要的时间不短，我总是希望找个整块安静的时间来完成，在一天中总是推后又推后，甚至最后就忘记了。
（2）见效慢，无奖励。平时生活中用到的比较少，没有感觉到效果，也没有给自己设立目标或者奖励。
（3）力量训练确实不舒服。尤其在练习的过程中，需要克服“休息一下”“差不多得了”的心理。
（4）减肥效果不明显，而且在练习之后容易给自己找借口多睡一会儿、多吃一点等。
（5）意志力差，对自己要求不够高。给自己找各种借口逃避，总想着“今天好累啊，就不练了吧”，“腿痛没法练啊”等等，“差不多就好”、“休息一天也没关系”。
（二）目标
1. 每天利用碎片时间完成扇贝打卡，并记录当天的重点用于睡前复习。
2.每天晚上到家后固定时间完成NTC训练一套。
（三）养成习惯的标志
1. 一拿起手机首先就想到要打开的是扇贝；记住一个单词之后总想着下一个单词是什么，然后充满热情和兴趣地完成打卡过程。
2. 将锻炼作为每天生活的一部分，不用为这个而过度奖励自己，也不用因此多休息一下，就像刷牙一样，不练不舒服。
（四）养成习惯对我的意义
1. 单词量的增加能提升英文阅读的效率，短期内可能效果不明显，长期看来是非常有助力的。
2. 一直还想接手一些翻译工作，单词量增大能更让自己在英语翻译上大幅提升。
3. 读英文效率的提升帮我打开一扇新的大门，可以直接通读原版，再也不用担心引进的书翻译质量差了。
4. 力量训练能提升整个身体的既能状态，充满精力地面对任务较重的工作和生活。
5. 通过锻炼使自己更好地管理体重，更健康、更美丽。
（五）该习惯养成的可能性
1. 曾经坚持过1周，说明自己完全有能力完成。所以，只要你想，一定就能实现。
2. 我不希望自己再这么放任自流下去。我要实现这两个目标！
（六）面对困难的对策
1. 把打卡清单贴在床头，每天一睁开眼就看到自己的目标。
2. 当自己不想做的时候，不要和情绪较劲，把这种情绪写下来，自己在想些什么，识别出又给自己找了哪些借口，然后用理性改变它们！
3. 晚上睡前回顾自己的打卡记录，闭上眼睛想象自己成功之后的样子，用以激励自己不断进步。
（七）想放弃的时候对自己说的几句话
正是缺乏毅力导致了今天的你，你还想这样下去吗？
你是想成为那个矮胖子，还是想成为那个神采奕奕的人？
那个翻译的事情就这样放弃了吗？会辜负别人对你的期望的。
其实，这是小我在干扰你，安静下来，看看真实的你自己想要怎样？
