坚持一项运动，刚开始并不容易，需要你走出自己的心理舒适区，但是，随着这项运动带来的成就感慢慢积累，你也会逐渐喜欢上这项运动。
现在我们的工作环境都是长时间坐办公室，腰围特别突出，我们的肚子跟方向盘的距离越来越近了，人也变得疲惫，上班哈欠连连。同事小张在一帮慢跑爱好者的感召下，他也加入了慢跑大军，刚开始的时候，特别不愿意去，几乎是被朋友拉起来才出门，坚持一段时间后，他越来越喜欢这项运动，肚子缩水了，人也越来越精神。
一项运动，没尝试过，你永远不知道是否合适，运动也需要多去尝试，如果觉得跑步枯燥，那就约朋友散步，如果觉得球类运动太耗体力，那就选择瑜伽或者舞蹈。身体自身有智慧，会帮助你积累正向反馈，一旦你从一到两周的运动中受益，你就会更加想要运动。无论你选择哪一项运动，都贵在坚持，运动的频率要一周三次，一次坚持30分钟以上，这会对缓解疲劳，改善亚健康有很大的好处。
慢性疼痛是身体慢性损耗的结果，是身体向疾病发展的前兆。办公室一族最容易出现的是颈椎的慢性疼痛，肩膀的酸痛，腰部的紧绷，这种状况也容易引发人的疲惫感，从而降低工作效率。
找一张办公椅坐下，调整椅子的高度，让你的上半身跟下半身呈直角，双脚平放在地板上。接着，挺直你的腰背，使肘部贴近身体，确保你的视线跟电脑是平视的，距离保持在一臂之长左右。很多人在工作的时候，会因为疲累不自觉地弯腰，这时候可以在腰部和椅子中间塞一个靠枕，这样可以保持腰部的笔直和端正。也有的人在专注打字的时候，头部会慢慢往前伸，人的头部大概是10斤的重量，时间长了，容易造成颈椎部位的慢性疼痛，你需要时不时让自己的头部稍微往后靠，确保上半身是一条直线，当然，自然放松就好，不需刻意地绷直。
