开启跑步哪有那么复杂的准备！念头起，出门就是了！ 如果你还不放心，给你九条锦囊，祝你完成第一期21天自助跑！
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一、跑步时间。确定晨跑还是夜跑。晨跑更容易坚持，且能和万物作息同步，感知生灵精华，与太阳同舞。夜跑是沉淀，是一个人的冥想，两者各有千秋。
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二、跑步路线。零基础者可从1.5公里开始，增加到2公里即可！提前查看好跑步路线，早上昏昏欲睡出门也不会跑丢！
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三、一双跑鞋。无论什么牌子，跑量还没有达到，什么牌子都适合你。
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四、跑步节奏。慢慢慢！脚步和呼吸一致！跑步时还能正常说话！这个节奏就刚刚好。
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五、跑前跑后必做的拉伸动作。自选几个拉小腿的动作，每个做1分钟。跑步时间就又延长20分钟了！做久了你就知道拉伸是跑步的另一种酸爽！
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六、观想脚踏实地的每一步。你知道什么是脚踏实地么？记住用心去感受每一脚步的感觉！或沉或酸或麻或多么不屑一顾！这些感受才是刚刚开始……更神奇的会在后面发生！
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七、能量补给。晨跑的你，一杯温水，几粒坚果即可！还有饱饱的睡眠是充沛精力的开始。
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八、跑步软件。推荐咕咚。及时反馈会激励你坚持你的行动。软件中的路线、里程、配速等参数都可以帮助你记录历史，它们都会成为你身体的一部分！
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九、自我奖励。想好坚持21天计划的奖励！一份自我认可需要奖励！是否坚持，取决于你是否认为它是否重要！从来没有什么半途而废，只有心有所动！
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最后，小编没说那么多跑步技巧，跑步服装，跑步拉伸！为什么？坚持21天了才有资格浅浅谈专业，先行动再说吧！所有的准备都会因你的行动而升级！跑起来再说！待续……
