在大多数人眼里，牛奶是非常有影响的东西，从小家长就让我们多喝牛奶，说可以长高个，每天喝一杯牛奶，成了学生时代必不可少的一件事。
牛奶不仅对生长发育期的儿童有好处，成年人喝也有好处，可以说老少皆宜，营养好吸收。那么，每天喝一杯牛奶，时间长了有什么好处呢?
每天喝杯牛奶，时间长了，会得到什么?
骨骼健康有力。相信不少人平时都没有时间运动，白天坐着办公，晚上回家躺着，经常听到骨头关节咯嗒作响，坐久了起来常常双腿僵硬。出现这种情况，一个是因为活动少，第二个原因就是缺钙。中国居民膳食指南指出，成年人每天应补充800毫克钙，但是很多人都不达标。
及时补钙很重要，它是骨骼的重要成分，关系到骨骼的坚硬程度，儿童要补钙，成年人也要补钙，它非常好吸收，老年人多喝牛奶有助于预防骨质疏松，让你腿脚有利，骨骼更健康。
免疫系统更强。牛奶中不仅含钙丰富，还有较多的蛋白质，对提高免疫力有好处。如果你经常生病感冒，一到降温天气就容易着凉，建议你试着喝些牛奶。
蛋白质是免疫系统的重要一环，缺少蛋白质更容易被细菌和病毒入侵，患病机率增加，而适当补充蛋白质可以让抵御疾病的能力更强。牛奶作为优质蛋白的代表，价格便宜，经济实惠，每天喝一杯，让身体更健康。
促进大脑发育。家里有正在上学的孩子，父母肯定要叮嘱喝牛奶，为什么呢?因为牛奶中含有多种氨基酸和乳糖，它们是大脑细胞的养料，能促进大脑发育。如果你感觉最近记忆力有些下降，注意力难以集中，适当喝些牛奶，有助于改善大脑疲劳，促进脑细胞生长。
既然了解了牛奶有那么多好处，有人开始纠结“早上喝好，还是晚上喝好呢?”
关于什么时候喝牛奶好，是很多人想知道的问题，一起来看看!
晚上喝好，可以促进睡眠?
牛奶不是睡眠神器，喝完牛奶立马犯困想睡觉是不可能的，一不小心喝撑了，还有可能睡不着。不过如果你感觉肚子饿了，喝牛奶是不错的选择，它热量和糖分低，不会让你长胖，真想促进睡眠?不如放下手机。
早上喝好，营养又美味?
牛奶非常适合当早餐，将它和五谷杂粮、全麦面包搭配一起吃，可以减缓血糖上升的速度，让你有饱腹感，有助于减肥。不用担心空腹会腹泻，之所以会腹泻，多半是乳糖不耐受造成的，如果你本身没有这种情况，空腹喝牛奶完全可以。
喝多少才能满足需求呢?
一般来说，成年人一般喝两个一次性纸杯那么多的牛奶就够了，不要当成水拼命喝。如果你不喜欢喝牛奶，还可以吃酸奶、奶片、奶粉，任你选择。
总结一下，喝牛奶的好处有很多，适合绝大部分群体，白天喝或晚上喝都可以，自己开心就好。如果有乳糖不耐受情况，可以喝低乳糖牛奶。
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