躯干（核心）稳定性：躯干的稳定性远远比凹凸有致的腹部和洗衣板般的腹肌更重要。核心由躯干的肌群组成。它是髋关节和肩关节稳定性之间的重要桥梁，这一区域包含骨骼、关节和肌群，比如说腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌、骨盆底、腰大肌、膈肌、竖脊肌、背阔肌以及很多位于脊柱椎骨之间起稳定作用的小肌群，俗称多裂肌。
多裂肌属于小肌群，通常会由于背部损伤而停止运转，且永远不会被重新激活，进而引起长期的背部问题。这些肌肉不能单独工作，必须通过训练核心肌群来帮助其变得强壮和稳定，正确的肌肉募集模式会使它们同肩关节和髋关节同步工作。
