本文核心观点来自易仁永澄老师的习惯养成活动-分身术训练营

一、背景

人类对实物的刺激反应比较灵敏，但是情绪确实无色无味，看不见摸不着，往往容易困扰大多数的人，而且在日常生活中普遍存在。有的人没有意识到去管理情绪，只是逃避或者得过且过；有的人意识到了，但是，苦于没有解决办法，而郁闷不已。而分身术训练营正好是一个解决这类问题的、实用训练！

二、 活动感受

       第二天的训练课程主要从念头这个点展开，先讲解了执念和妄念，然后重点讲解念和觉

       核心点：用正确的信念解决信念问题

1.念头

  执念
  绝对化的要求：
 作为一个偏蓝色性格的人，往往无法容忍条理性差，说得比做得多的同事
 在听永澄讲解这个概念时，发现和自己过往在工作中的典型经历相契合，因为自己在工作中的习惯总是要求把自己的任务做得有条理，所以在潜意识里要求同事也要按照这样的标准来做，当同事无法达到这样的要求时，遍会产生负面的情绪，甚至会指责同事，结果导致同事间关系紧张，进而产生了不好的影响，影响团队合作
   以偏概全：
  方面的问题，经常出现在应试和职场中。记得上初中时候，看到班级里的学霸每每考出高分，自己却无力靠近，就会产生这种错误的情绪，否定自己，陷入无助的痛苦中，无法自拔。其实学霸们付出了更多的汗水，并坚持不懈。而当自己产生情绪时，双眼被蒙蔽，只看表象，却无法深入看到本质
  糟糕至极：
  这一点自己也有深刻体会，当踌躇满志，下决心要把目标管理课程拿下来时，想把计划一口气做到极致，不放过一个细节，才能体现自己的投入和专注，把永澄的话：先做到，再完美。放在了一边，结果摔了一个嘴啃泥

  妄念
  无能：
  有了成长意识后，就会对自己有更高的期待，当自己的能力无法匹配期待，而身边的小伙伴不断超越自己，快速成长，积累到一定程度，就会爆发出自己无能的调调，深深地伤害到自己
  无助：
  这种情形，自己的体会是尽了全力，但还是无法实现目标，而这个目标大多是要满足基本需要的。
  记得我的一个同学，先天对数学逻辑的理解就低于普通人，在老师讲解一道难题多次以后，他还是无法理解，只能自嘲道自己天生愚钝，看得大家都有点同情他了
  无价值：
  当工作要求或者学习要求，远远超出个人能力时，无法产出相应的价值，老是在团队或班级中垫底，拖累团体，就会产生这种情绪，对人的自信心产生巨大打击

  解决方法：用信念模型来解决情绪问题

  “白兔爱肥鹅”模型

  首要：激励自己，才能调动积极性，这很重要
  至少3种方案：需要进行刻意训练，不断积累
  资源丰富：主动去寻找导师和标杆，寻求帮助
  做事灵活：尝试，并灵活转换，不要拘泥于过往的形式，限制自己
  效果比道理重要：做一个不恰当的类比：市场经济和计划经济的区别吧
  看励志的演讲或资料，往往可以激发能量，但是，没有正确的解决办法，就会让自己回到原点，  久而久之，就会心灰意冷，甚至否定自己。而这个模型从状态调整到解决方案、到执行的选择标准一应俱全，而且原理简单易用，对于新手来说是一个很好的切入点，来开展训练

  2.念和觉

  第一个阶段，不知不觉：“无意识无能”
  缺乏信息获取渠道，眼界狭隘，不知道外面的世界是如何变化的阶段

  第二阶段，后知后觉“有意识无能力”
  有意识后，就要想办法学习技能，提高能力，通过各种渠道寻找资源，找到资源后，通过刻意训  练，来达到目标

  第三阶段，念起即觉，当知当觉
  通过训练，使自己逐步建立起主动觉察、主动调整的能力

  第四阶段，先知先觉
  开始具有忧患意识了，要做到这一步，往往需要各种资源的积累，例如：工作框架的搭建、工作归档系统的建立、经验库的建立等等。通过资源的积累和能力的提升，具备了判断的条件和能力以后，才知道风险在哪里，应该采取何种措施

三、提升自我认知

  对于念头这种看不见，抓不着的东西，总是让人难以把握，但是，往往又是经常困扰着我。通过对其深入的解析，通过对个人的念头进行主动觉察，有意识地引导自己去面对它，并调用有效的办法主动去解决它，来主动控制自己的情绪，而不在任由其处于失控的状态，这一点是一个根本性地转变，让人有一种顿悟的感觉！

四、自我觉察念头的训练和感受

  当自己开始主动去觉察，才能慢慢了解到自己的念头；当了解到自己的念头以后，才能去慢慢分析；当分析出问题之所在，才能调用有效的方法去解决；当解决的问题积累到一定的程度后，才能充分掌握这种能力——这就是刻意训练

  意识指导行为，从意识的层面去觉察和分析问题，并用有效的方法来解决问题，才是从源头上着手解决问题，才是真正抓住了问题的本质。

第二天的作业：念头篇