我上周一整周在出差拍片，每晚几乎都是2，3点，着实无暇分享，今起恢复正常。这本书的名字非常惊悚，符合疯传及吸金广告中的文案原则，我很喜欢。但这本书完全不止书名标题党而已，我个人认为这本书是一本西方角度来辅助你修行的书，而最终的目的，是希望你可以达到内心的平静，冷静的处理事情，感受生机畅达，做到知行合一（对，万变不离其宗，东方西方其实最后说的都是同一件事情）。现在就来分享一下我自己对这本书印象较深的部分。

纠结是脑子有问题 -- 我们的大脑分为3块：大脑核区（管理本能），大脑边缘系统（管理情感），大脑皮质（管理理性），而我们平时会产生纠结很大可能上就是大脑边缘系统和大脑皮质这2块在争执，并且彼此争执不下，根据书中所提，比赛结果往往是大脑边缘系统队获胜更多，这也是为啥多数人都成不了圣人，因为咱们的大脑边缘系统队实在太猛，但是不是说没戏了？我看不是，所以我们才要修行，修行大脑皮质队，让这支对于强大起来并能压制大脑边缘系统队或者和之愉快共处。

我们的舒适区越来越小 -- 书中提及一个很有趣的观点是 舒适区，通俗来说是让我们感到舒服的东西的范围，这点我太感同身受了，因为基本上我们也算为数不多的跨跃着2个时代的人，80年代我们也经历过，现在如此繁荣的时代也正在经历，不过可以负责任的说，现在虽然物质充裕，但我们体会到的快乐却越来越少了，因为我们对生活的品质和各种生活的细节和生活的要求都在病态的提高，这直接导致了我们的舒适区越来越小，小时候吃一根棒冰就可以高兴1天，现在一天吃2顿高端甜品下午茶冰淇凌也就感觉SOSO，幸福感也没有多少提升。所以在了解舒适区这个概念之后我们要做的就很简单就是如何可以再扩大舒适区。

心理外化是城市病 -- 心里外化指的是 自己内心的快乐 必须建立在外部的事物上，如我要买个包包就开心了，我要赚够2000万就开心了，孩子考上大学就放心了等等等，心理外化老实说我觉得99%的人都有，而且在城市中以及当今这个浮躁的社会中，这个问题越来越严重和突出。是我们幸福感极大的杀手。

Ok，说了那么多问题，接下去我就摘录下书中所提及的来让我们好好修行的15个办法。

15个解决之道：

摆脱对现代技术的依赖：电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的同时也推高了我们的焦虑水平。作者建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。比如限制上网时间，家人在一起不看手机等等。

珍惜和忍耐不完美：现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。比如，不必要非得在某个期限之前做好一件事（拖延症除外）；降低自己对外界奖励和荣誉的依赖性；不用外部的成功标准来衡量自我价值等等。

限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受”视觉、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。比如很多人就喜欢一边吃饭，一边玩手机，一边看电视，实则过多的感官刺激会给人带来严重的焦虑。作者建议限制感官通道即一次只专心做一件事情，比如吃饭时就吃饭，看书时就看书。

睡前让自己放松下来：

我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这个问题的建议：其一应尽量早睡；其二可以在睡前听一些舒缓音乐，比如我们的会员可以听樊老师讲书。

学会放慢速度：我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。

不要拖延：有拖延症的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往会产生有害作用，包括提高焦虑水平。我们可以尝试一周中选定几天，努力减少拖延，并慢慢消除拖延作风。或者先找一些比较容易实行的任务，尽量不拖延，尝试早一点处理。（可以参看《终结拖延症》）

不要强迫自己完成所有的工作：

如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候我们只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。

接受不确定性：人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这是人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。

戒掉容易易怒的习惯：

大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。如果你发现很难完全克制愤怒，那以考虑给自己预留一些固定时间，在这段时间内，尽量减少发怒，培养开放、宽容和接纳的态度。也可以参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等。心理治疗、催眠治疗和愤怒管理小组在应对愤怒情绪上也卓有成效。

生活要遵循一个有规律的时间表：不规律的生活给我们带来了焦虑、不适，一些身体疾病也源于不规律的生活。你可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以降低我们的焦虑水平，放松身心！你可以保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性。

拓展你的心理舒适区：

心理舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。为了防止心理舒适区缩小，我们应去做一些挑战来拓展舒适区，比如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐，读一本你不太认同的书等等。

让自己休息片刻：有时我们做事的速度太快，超出内心的承受能力，从而损害了内心的健康与和平。我们可以养成一个习惯，适当休息片刻，调整自己的状态再继续，效果会好很多。

延迟你对满足感的需求：如果我们的欲望得不到即时满足，我们就会产生一定程度的不适。如果你发出了一封电子邮件，却长时间没有得到回复，你会发现自己越来越无聊，为了让自己舒服一点，你会做什么？在这些时刻，不要为了减轻焦虑而采取任何形式的行动。比如，你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西，也许会发现，你不是那么想吃了。

尝试放空自己：

当空闲的时候，我们一般很容易感到不安和焦虑，所以很多时候我们已经习惯于保持忙碌的状态。比如当我们排队、坐地铁的时候，经常会看手机来打发这一段空闲时间。其实，我们可以尝试在一天中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。

多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。锻炼形式包括快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道等）。

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以上的方法是规避生存本能的发生，但生存本能一但出现，书中还提及2个办法可以急救：

1.建立双重感知系统 - 这是一个听上去挺贱但被亲测证实很有用的方法，我把这个方法做了个比喻：也就是把自己比作一台电脑，1台电脑可以装2个虚拟机，将自己虚拟出2个自己，如果你正在专心的做一件事情，这时候又一件很讨厌的事情来打扰你或者烦你（如楼上装修了），这时如果你只有1个人，就很容发飙了，但如果你用虚拟机1来与装修队共处并习惯这种感觉，而虚拟机2来继续好好做工作，最后当干扰结束后再汇合，你就会发现你可以在工作之余与这些烦心事情和平共处，而且并不会激发生存本能。

2.怀揣感恩的心 - 感恩，让自己感受到美好，很好理解，不展开了。

以上，就是这本书最核心的内容了，希望对大家有帮助，反正对我是挺有帮助的：P